Ejercicio físico diario

Estar en casa las 24 horas del día no tiene por qué ser sinónimo de sedentarismo. Nuestro cuerpo necesita ejercitarse, moverse y activarse, sobre todo en situaciones tan excepcionales como la actual, en la que el cuidado de la alimentación o la actividad física pasan a un segundo plano.

No debes obsesionarte con cumplir unos objetivos inalcanzables, más bien todo lo contrario. Entre 20 y 30 minutos de ejercicio diario ,de nivel medio-bajo, te permitirán mantener tu forma física y fortalecer el sistema inmunitario.

Las sentadillas, planchas abdominales, correr o caminar en el sitio o trabajar los glúteos son algunos ejercicios sencillos que puedes hacer desde casa y trabajando únicamente con tu cuerpo, sin necesidad de pesas u otros accesorios.

Fortalece tu suelo pélvico

Otra de las opciones que te proponemos es trabajar el suelo pélvico a través de los ejercicios de Kegel pero, vayamos por partes. El suelo pélvico es la musculatura que sujeta órganos como la vejiga, el recto o el útero y que permite el control de los esfínteres. Estos músculos pueden debilitarse a partir de un embarazo, una cirugía, el parto, el envejecimiento o los esfuerzos provocados por periodos de estreñimiento, la tos crónica e incluso el sobrepeso.

Si tu suelo pélvico no funciona como es debido, puedes acusar problemas de incontinencia urinaria o anal, cistitis, dolor durante las relaciones sexuales o lumbalgias recurrentes. Para prevenir estas disfunciones y fortalecer la musculatura pélvica, lo más importante es trabajarla mediante ejercicios de Kegel, que implican contraer y relajar los esfínteres en series de varias repeticiones. No necesitarás materiales adicionales para llevarlos a cabo.

Ejercita la mente

En estos días en los que la información te puede llegar a saturar, mantener la mente ocupada en otros quehaceres se convierte en tarea obligatoria. Entrenar el cerebro diariamente para mantenerlo sano te va a permitir agilizar la mente, mejorar la circulación sanguínea y reducir los efectos del envejecimiento.

Puedes recurrir a sopas de letras, crucigramas y a infinidad de propuestas online,

a través de tu ordenador o móvil donde encontrarás juegos de memoria, de estrategia, de habilidad, etcétera. Te mantendrán pegada a la pantalla, y los podrás poner en práctica desde ahora mismo.

Por último, tienes que saber que, si todos los días le dedicas unos minutos a tu cuerpo y tu mente, notarás los cambios y progresos. Puedes hacerlos a tu ritmo y en el orden que elijas. ¡Disfruta de un rato de actividad y sal de la rutina!

Fuente: @proximaati.com