Entrenadores personales nos cuentan sobre cómo sacarle el máximo provecho a los entrenamientos, ya sea una, dos o tres veces por semana.

Un día a la semana

“Si quieres desarrollar músculo y quemar grasa y vas a ir solo un día y menos de una hora, te recomiendo que mezcles ejercicios de resistencia con ejercicios de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés).

“Empieza con entrenamientos de resistencia ayudándote de pesas, mancuernas o incluso tu propio peso y haz una sesión completa trabajando cada parte del cuerpo y centrándote en ejercicios compuestos. Estos ejercicios trabajan más de un músculo a la vez, como sentadillas, press de hombros y pesos muertos.
“Después, haz un circuito de ejercicios de cardio de alta intensidad, por ejemplo, un minuto de zancadas con salto o hacer un sprint, y añade algún ejercicio con peso corporal, como las flexiones. También, puedes intercalar un ejercicio de HIIT corto entre cada ejercicio de resistencia.

2 Días a la semana.

“Si vas a ir dos días a la semana en sesiones de entre 30 o 45 minutos, haz ejercicios híbridos de resistencia y HIIT. Dos sesiones a la semana significa que puedes hacer o bien dos sesiones de cuerpo completo, o una sesión de torso y otra de piernas.

Si eres principiante, empieza con todo el cuerpo. Los tiempos de recuperación también son importantes. Si tardas mucho en recuperarte después de un entrenamiento de cuerpo completo un martes, volver a hacer lo mismo el jueves o el viernes siguiente no es la mejor opción. Pero si haces una sesión de torso un martes, el próximo día que entrenes puedes trabajar tus piernas sin problema”.

3 Días a la semana

“Me encantan las rutinas de tirón-empujón-pierna con ejercicios de alta intensidad. Esto quiere decir que un día haremos todos los ejercicios de empujar como las flexiones, los press de banca, y press de hombros. El segundo día, nos centraremos en ejercicios de tirar, como el remo sentado, ejercicios dorsales con poleas, flexión de bíceps, pesos muertos. Y el último día te centras en ejercicios de pierna. Pero en cada entrenamiento añades algo de HIIT al final. Así, estás unos 30 minutos trabajando resistencia y los últimos 15 minutos con circuitos de HIIT para quemar grasa.

Fuera del gimnasio.

“El pilar de cualquier plan para ponerse en forma o desarrollar músculo es que debe ir acompañado de un programa nutricional adecuado. Si tu objetivo es perder grasa, tendrás que mantener un déficit calórico, es decir comer menos calorías de lo normal.

“Siempre recomiendo hacer estiramientos adicionales, diez minutos por la mañana y diez minutos por la tarde pueden ser extremadamente beneficiosos y ayudar a los músculos a recuperarse. Ponte un vídeo de yoga para principiantes en YouTube y estira.

Fuente @Vice.com/es

La empresa editora Radionautas.org y Feeling.Mx revistas online, agradecen cada una de las opiniones y comentarios en este sitio. Gracias a la entusiasta participación de lectores y oyentes como tú, que ejercen la libertad de expresión en este portal, aportan un valor importante. Estamos convencidos que Internet es la herramienta mas democrática para practicar la libertad de expresión y servir como medio de crítica y opinión. Deja un mensaje escrito aquí o envía un correo electrónico con audio mp3 adjunto a: correo@maxfeeling.com
Por el respeto a esta libertad de todos, debemos informarte que Feeling.Mx y Radionautas.org se reservan el derecho a editar o publicar mensajes obscenos o bien que atenten contra la ley y la dignidad de terceros. ¡Gracias por tu aportación!