Para la nutrición hay muchos elementos fundamentales, y dentro de ellos la fibra resulta ser uno de los más importantes, sobre todo para quienes están a dieta.

Las plantas se componen de un montón de nutrientes, pero en su mayoría contienen una celulosa resistente y porosa, la cual no puede ser descompuesta por el sistema digestivo, no contiene calorías. Sacia el apetito, por lo que cuando se come, produce la sensación de saciedad.

Además la fibra tiene la ventaja de que que absorbe y mantiene el agua. Cuando el estómago tiene fibra, mantiene un nivel de humedad muy alto que posibilita que la ví­a digestiva esté suave y moviéndose con facilidad, así­ la digestión se facilita y el tiempo que dura el proceso se reduce de noventa horas a cuarenta.

Si el estómago no cuenta con fibra, el proceso de la digestión se ve complicado, se producen espasmos y dolores y con el tiempo se desarrollan dolencias que van desde las hemorroides, el cáncer de colon y hasta la arteriosclerosis.

Ahora bien, ¿En cuáles alimentos puedes conseguir este saludable y fortificante alimento? La fibra ha sido extraída de la mayoría de los alimentos que se comercializan, y en su lugar les han añadido muchas calorí­as. Sin embargo, todaví­a es posible encontrar alimentos naturales que contienen gran cantidad de fibra.

Todos los granos enteros, entre los que podemos mencionar el trigo integral, el arroz sin descascarar, la harina de maí­z integral, de cebada, de soya, y el trigo sarraceno. Todos estos alimentos además de contener la fibra, son ricos en vitaminas, minerales y proteínas.

Todos los granos, son un alimento que tiene la ventaja de que se consigue en cualquier parte y es barato.

Por último, los vegetales y las frutas contienen un tipo de fibra que parece ser la más adecuada para reducir la cantidad de colesterol que tenemos en el cuerpo y no la que proviene de los granos, lo que también nos ayuda a adelgazar.

Sin embargo, no todas las frutas ni todos los vegetales tienen alto contenido de fibra. Dentro de las frutas podemos señalar los mangos, las cerezas, las fresas, las manzanas y las peras con cáscara, las ciruelas pasas, las naranjas y los plátanos.

Por su parte los vegetales con máss fibra son las zanahorias, la berenjena, la col, el brócoli, las habichuelas, la lechuga, el apio, la cebolla, el pepino, el tomate, las papas, el nabo y la coliflor.

Así­ que si quieres estar bien alimentada, adelgazar y prevenir muchas de las enfermedades gástricas y del corazón, empieza por aumentar la dosis de fibra que consumes. Verás que te sientes mejor.

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