Para tener una noche placentera y despertar bien descansado y relajado al día siguiente, los especialistas recomiendan acostarse a las 10 de la noche, si tenemos puesta la alarma a las 6:30 de la mañana.

Una encuesta realizada entre 2 mil adultos de Reino Unido, coincidió en que para dormir bien hay que hacerlo en el rango de los horarios señalados anteriormente.

“El tiempo real que la gente pasa en la cama es importante, ya que esto les asegura que tengan un sueño saludable de ocho a nueve horas por noche”, señaló Tania Johnston, portavoz de Bedeck, la empresa encargada de realizar el estudio.

De acuerdo con los resultados de la encuesta, la rutina para dormir bien es la siguiente:
Cenar, como última comida del día, una hora y media antes de ir a dormir
Tomar una taza de té o leche a las 9:10 de la noche
Respecto a la actividad en internet, los especialistas sugieren: pasar unas 2 horas y 7 minutos antes de ir a la cama leyendo tus emails (41 minutos), navegando en la red (51 minutos), chateando con tu pareja o algún miembro de la familia (41 minutos) y viendo televisión (1 hora y 45 minutos)

Recostarte, ya con la pijama puesta, a las 10 de la noche. El principal problema es que, con este ritmo de vida, puede resultar difícil terminar con las actividades diarias a las 8 de la noche, hora y media antes de irnos a dormir.

*Nota de telegraph.co.uk
The key to a perfect night’s sleep
The key to a perfect night’s sleep is going to bed at exactly 10pm, wearing pyjamas and enjoying a cup of tea beforehand, according to a poll.

A study of 2,000 adults who claim to enjoy an undisturbed sleep every single night of the week has highlighted how to achieve a decent slumber.
It shows the events of the evening have an impact on the night ahead – with most people ensuring they have at least two hours and seven minutes ‘down time’ before hitting the sack.

The average person will watch at least an hour and three quarters of television, opting for soap operas or comedy quiz shows.
And when going to bed, Brits have another 20 minutes rest time before finally falling asleep at 10:26pm.

Tania Johnston, spokewoman for bedlinen brand Bedeck, said: »The survey draws attention to a common pattern of events leading up to bedtime, and the things most people who get a good night’s sleep do whilst in bed.

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