Nuevos estudios señalan que solo se necesitan tres minutos diarios de ejercicio físico para gozar de buena salud: un entrenamiento basado en rondas de trabajo intenso, con intervalos de descanso, podría ser la solución para los sedentarios que no disponen de mucho tiempo.

Esto ha llevado a los expertos a investigar cuánto es el mínimo de tiempo necesario para lograr los beneficios de la actividad física en la salud. Para sorpresa de todos, la respuesta es tres minutos a la semana. Sin embargo, hay que pagar un precio para lograrlo y este es hacer ejercicio intenso, aunque con pequeñas pausas, durante ese corto lapso. Solo es necesario subirse a una bicicleta, calentar por un par de minutos y luego irse a toda máquina durante 20 segundos. Luego vienen dos minutos para tomar aliento y enseguida otros 20 segundos intensos. Esto se repite una vez más y es todo.

A este entrenamiento se le conoce como HIT (High Intensity Training, por sus siglas en inglés) y, según los especialistas, si se hace una vez a la semana durante un mes, la persona puede observar cambios en los indicadores más importantes de salud.

Un estudio realizado en la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo, en Escocia, por ejemplo, encontró que este tipo de rutinas ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, baja el riesgo de diabetes tipo 2 y el de enfermedad coronaria de manera tan efectiva como el ejercicio prolongado y continuo.

Nota de medicalnewstoday.com

New research revealed on a BBC TV Horizon programme broadcast in February 2012, suggests it is possible to improve some measures of fitness with just 3 minutes of exercise a week. Medical journalist Dr Michael Mosley, like many people, is not a great fan of exercise for its own sake, and set out to find how little he would need to do to get fit. And he discovered some surprising facts about health benefits of HIT, or High Intensity Training. «It goes against everything I was taught in medical school, and everything I have ever read since», gasps Mosley to camera, as he completes a vigorous bout of pedalling on a stationary exercise bike while scientists look on.

Mosley, who trained as a medical doctor before moving into journalism and broadcasting, introduces the one-hour programme, «The Truth About Exercise», by saying that what he discovered about exercise, thanks to the latest research, has challenged his view, and altered the way he lives his life.

A main theme of the TV programme is High Intensity Training (HIT), where you do a number of shorts bursts of intense and effortful exercise with short recovery breaks in between. HIT is not new, but has come to prominence in recent years as more researchers have looked into and measured its health benefits.

Recent HIT research shows, for example, that doing ten one-minute sprints on a stationary exercise bike with about one minute of rest in between, three times a week, is as good for improving muscle as many hours of less strenuous conventional long-term biking.

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