Pese a estar resguardados en casa por la cuarentena generada por el Covid-19, existen varias posibilidades para continuar ejercitándose sin la necesidad de salir de casa, por lo que te dejamos algunas rutinas para mantenerse en forma durante la cuarentena. 

Calentamiento

Cada ejercicio debe de durar 30 segundo para completar la serie. Con las manos en la cadera, debes trotar sin desplazarte, elevando las rodillas hacia el pecho; después, trotar intentando tocar los glúteos con los talones.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercitar pantorrillas

En tres repeticiones de 10 segundos, con las palmas de las manos recargadas en la pared, elevar los pies de puntillas y sostenerlos durante el tiempo sugerido.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuerza de piernas

De frente a la pared, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y, al bajar, mantener la posición durante 10 segundos. Se realizarán tres repeticiones de dicho ejercicio.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuerza de piernas

Recargando la espalda recta sobre la pared, bajar lentamente hasta mantener las piernas en 90 grados (cuidando que las rodillas no separen) y manteniendo la posición durante el tiempo sugerido de 10 segundos en tres repeticiones

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: @milenio.com

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