Qué es la indefensión aprendida: cuando sientes que una situación se escapa de tu control
Es una condición que lleva a una persona a inhibirse o bloquearse en determinadas situaciones adversas o dolorosas
La historia de Esteban es la de miles de jóvenes de nuestro país. Su situación no es diferente de la de otras chicas y chicos de 25 años que acaban de terminar la carrera y no consiguen trabajo. Es cierto que en algunos ámbitos, el mercado laboral no está en su mejor momento. Ese el caso de Esteban, que se graduó en Publicidad y Relaciones Públicas e hizo un máster en Comunicación de las Organizaciones y, por el momento, no ha conseguido más que hacer unas prácticas de unos meses en unas cuantas agencias que ni siquiera le gustan.
Esteban lleva dos años esperando a que le llamen de alguna de las empresas y organizaciones a las que mandó su currículum hace tiempo, cuando acabó el máster. Nadie llama; ni siquiera para una simple entrevista…ahora está convencido de que su padre tenía razón cuando le decía que estudiara otra cosa.
Pasa los días en pijama, sentado en el sillón del salón de casa de sus padres viendo películas y series
De hecho, la mayoría de sus amigos del colegio y el instituto estudiaron Derecho y ADE y todos ellos tienen trabajo.
-«Esteban, deberías estudiar alguna carrera que te garantice un trabajo…a eso de la publicidad no le veo futuro».
Pero Esteban siempre pensó que esas palabras eran fruto de la estrechez de miras de su padre que provenía de una saga de abogados y que, a su gusto, tenía idealizada esa profesión.
Esteban está convencido de que no hay nada que él pueda hacer para conseguir un trabajo relacionado con sus estudios de publicidad y ha tirado la toalla. Por eso pasa los días en pijama, sentado en el sillón del salón de casa de sus padres viendo películas y series.
Tiene muy claro que la situación se escapa a su control y que el hecho de que no consiga un trabajo es algo que depende únicamente de la situación del mercado laboral en su sector. Por eso hace meses que no revisa su currículum y lo vuelve a enviar. Hace meses que no llama a los pocos contactos que tiene en el sector de la publicidad para recordarles que sigue disponible. –“Total… ¿para qué?…si no me van a contratar en ningún sitio”, piensa.
Este fenómeno psicológico, a pesar de que la mayoría desconozca su nombre, es muy común.
El de Esteban es un caso de indefensión aprendida de manual. Este fenómeno psicológico, a pesar de que la mayoría desconozca su nombre, es bastante común. De hecho es posible que todos conozcamos a alguna persona en nuestro entorno que lo sufra…o es posible que lo suframos nosotros sin saberlo.
En psicología, el concepto de indefensión aprendida está muy ligado al nombre de Martin Seligman, que en los años 70 realizó una serie de experimentos con animales en los que les daba descargas. A algunos les daba la posibilidad de pararlos si daban a una palanca, pero a otros no. Descubrió que estos segundos, con el tiempo, dejaban de luchar y se sumían en un estado de apatía y desmotivación.
Qué es la indefensión aprendida
La indefensión aprendida es una condición que lleva a una persona a inhibirse o bloquearse en determinadas situaciones adversas o dolorosas. Esto ocurre porque en el pasado, en situaciones similares, sus acciones para evitarlas no funcionaron. Entonces, la persona aprende que está indefensa en esa situación, que no hay nada que pueda controlar y eso le lleva a modificar su conducta, es decir, deja de hacer nada para evitarlas.En muchos casos, el aprendizaje se ve reforzado por la acción de otras personas del entorno.
Durante los primeros dos años después de terminar su carrera y su máster, Esteban llevó a cabo una serie de acciones para tratar de conseguir trabajo. Mantuvo actualizado su currículum y se esforzó por estar muy visible para casi todas las empresas del sector en las que podría ser contratado.
Su confianza en sí mismo se tambaleaba. Su autoestima corría grave peligro.
Pero por algún motivo que desconocemos nunca le llamaron en ese periodo de tiempo. Además su padre le reforzaba permanentemente la idea de que en ese sector era muy complicado colocarse. También tuvo el feedback de sus amigos…ellos estudiaron otras carreras y sí tenían trabajo.
Esteban aprendió a estar indefenso en esa situación. Aprendió que no había nada que dependiera de él y eso le llevó a modificar su conducta: dejó de molestarse en actualizar su currículum y de mantener activos sus contactos. Además se sumió en un estado de desmotivación y desasosiego que le llevó a pasarse los días en pijama tumbado en un sillón.
Esteban se sentía incompetente en su sector. A pesar de no haber tenido la oportunidad de demostrar su talento, él sentía que no valía para la publicidad. Su confianza en sí mismo se tambaleaba. Su autoestima corría grave peligro.
¿Indefensión aprendida o crisis motivacional?
Cómo se distingue una persona con indefensión aprendida de otra con una simple desmotivación momentánea es una pregunta que nos puede surgir a muchos.
Lo que marca la diferencia es que la indefensión aprendida se manifiesta en tres grandes déficits, uno de ellos es precisamente el de motivación:
- Déficit motivacional: La persona deja de tener ganas de hacer nada para enfrentarse a la situación dolorosa y entonces modifica sus conductas.
- Déficit emocional: este cambio de conductas está asociada a una serie de desórdenes emocionales, y trastornos del estado de ánimo, los más habituales son los estados de ansiedad y la depresión.
- Déficit cognitivo: este déficit se refiere a que desde este estado motivacional y emocional la persona es incapaz de encontrar soluciones o alternativas al problema que le atormenta porque interpreta que no tiene ningún tipo de control sobre la situación, que no hay nada que puede hacer para cambiar las circunstancias que le rodean.
Quién puede sufrir indefensión aprendida
Aunque técnicamente cualquier persona puede sufrirla y cualquier situación es susceptible de provocar indefensión aprendida en alguien, se han descrito cuatro circunstancias en las que es más probables que las personas «aprendamos» a sentirnos indefensos:
- Situaciones de exposición a la violencia física y/o psicológica. Las víctimas expuestas a un estado de violencia sistemática se sienten desamparadas e incapaces de lograr sus metas y pasan a un estado de ausencia total de motivación en la que creen que no tienen ningún tipo de control sobre la situación y que cualquier cosa que hagan para evitarla va a ser inútil.
- Vivir en un entono excesivamente controlado, como los niños cuyos padres controlan todo lo que sucede a su alrededor, no les dejan tomar decisiones ni experimentar con el entono y aprender las consecuencias de sus actos.
- Recibir determinados mensajes sobre nuestras capacidades y habilidades durante nuestra infancia. Si nos repiten constantemente «déjame a mí que tu no sabes» el resultado puede ser adultos con una baja autoestima y escasa sensación de control sobre las circunstancias.
- Cuando se dan fracasos continuados en nuestra vida: si intentamos una cosas una y otra vez y siempre fallamos, es más probable que al final desistamos y nos rindamos.
Igual que se aprende, la indefensión se desaprende
Por suerte, la indefensión aprendida es un comportamiento que no mostramos de forma innata. Como su nombre indica, lo hemos aprendido. Esto significa que con un poco de esfuerzo e intención podemos desaprenderlo.
Para borrar de nuestra mente ese sentimiento de indefensión debemos aprender nuevas estrategias y comportamientos que nos ayuden a ver las situaciones desde otra perspectiva, a resolver los conflictos y a buscar otras maneras de enfrentarnos a las situaciones.
Este trabajo debe hacerse poco a poco ya que requiere un cambio en muchas dimensiones de la persona, que debe reconstruir su autoconcepto y su autoestima. Sólo desde ese cambio, la persona podrá empezar a generar expectativas positivas sobre el resultado que su comportamiento va a tener en el futuro y aprender a distinguir entre las cosas que realmente no puede controlar y las que sí.
Porque, efectivamente, Esteban debe ser consciente de que en el hecho en sí de encontrar trabajo, hay una parte que no depende de él; él no puede controlar el hecho de que la situación del mercado laboral sea mala, ni que determinadas empresas quieran hacer nuevas contrataciones o no.
Aunque las estrategias que usó en el pasado para encontrar trabajo no funcionaron, siempre puede probar otras
Pero hay otra parte que Esteban sí puede controlar: puede hacer todo lo posible para que las empresas le conozcan y mantenerse visible para que todos vean su gran disposición y sus ganas de trabajar. ¿Qué tal hacer un currículum más atractivo? ¿Qué tal personalizarlo dependiendo de la empresa a la que vaya dirigido? ¿Qué tal ampliar su radio de búsqueda a otras ciudades o países?
Todas estas cosas sí están en su mano, sí están bajo su control y es ahí (y solo ahí) donde Esteban puede actuar.
En definitiva, para desaprender la indefensión, Esteban debería iniciar un proceso (a veces es necesaria la ayuda profesional) que finalmente le lleve a comprender que aunque las estrategias que usó en el pasado para encontrar trabajo no funcionaron, siempre puede probar otras…porque hay decenas de maneras de enfrentarse a la misma situación.
FUENTE: niusdiario.es
Temas: Indefesion aprendida, Inhibirse o bloquearse, Sabias que, Situacion que escapa de tu control
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