¿Cómo convertir tu paseo en bici en una verdadera rutina de ejercicio?
Un paseo en bici puede convertirse en una buena rutina de ejercicio si tomas en cuenta algunos elementos para ello.
Si te gusta apreciar un buen paseo en bici, entonces seguramente ya conoces sus efectos: activas tu cuerpo, te mueves y te diviertes al mismo tiempo, además de que aprovechas para dar un vistazo a distintos paisajes, lugares y hasta puedes descubrir nuevos restaurantes o cafeterías que después quieres visitar.
Claro, también sabemos que hay ciudades y territorios en los que un paseo en bici no es tan romántico ni sencillo, pues hay pocos espacios para avanzar en la bici con tranquilidad, limitados espacios exclusivos para que la bicicleta no deba confrontar el paso de automóviles, motociclistas y hasta peatones y también sabemos que hasta la contaminación puede dificultar el aprovechar esta actividad y todos sus beneficios. Sin embargo, si identificas cuáles son las mejores maneras de adaptarse a la ciudad y conducir tu bicicleta con precaución y con las medidas de seguridad necesarias, entonces empezarás a disfrutar de sus beneficios físicos y mentales.
Sin embargo, aunque casi cualquier paseo en bici puede aportar este tipo de beneficios, hay distintos niveles que aumentan los efectos de andar en bicicleta en cuestiones de salud física, alcanzando incluso los beneficios de una rutina de ejercicio tradicional, pero para ello, hay algunas modificaciones que debes hacer en tu paseo regular.
Elige una buena bicicleta
Si vas a aumentar tu ritmo al andar en bici, entonces es fundamental que empieces por tener una bici que sea apropiada para tus necesidades. Por ejemplo, que sea del tamaño correcto. Un tip es que midas tu cadera en relación al asiento de tu bici y veas que estén más o menos a la misma altura cuando estás de pie. También, procura que tu bicicleta tenga buenas llantas, frenos y sistema en general, ya que solo podrás andar más tiempo si estás cómodo. En línea con el mismo punto, recuerda llevar tu bicicleta al servicio por lo menos una vez al año.
Céntrate en pedalear
Si quieres aprovechar tu paseo en bici como rutina de ejercicio, es importante que prestes mucha atención a la manera en que pedaleas para avanzar. Evita hacerlo por inercia o recargando todo el peso en las rodillas, sino que la fuerza del avance venga de tus piernas y tus pies estén cómodos en los pedales. Además, si prestas correcta atención a los ciclos en los que pedaleas, podrás encontrar un buen ritmo que te sirva como rutina de pierna para hacer fuerza en estos músculos.
Encuentra un ritmo constante
Si tus paseos en bici son en calles de una ciudad, por ejemplo, será un poco difícil que seas tú quien decide el ritmo para avanzar, pues los semáforos, el tráfico y otros elementos terminarán por determinar cada cuánto debes parar. Sin embargo, si tienes oportunidad de hacer paseos en bici en terrenos más libres, como puede ser un parque o un circuito (en la Ciudad de México hay varias opciones así) entonces procura mantener un ritmo constante que te ayude a quemar más calorías si haces menos pausas, aunque sea por intervalos de tiempo, como de 10 minutos aproximadamente.
Aprovecha las subidas
Si quieres hacer más ejercicio en la bici, no huyas de las subidas. No cabe duda que estas son uno de los mayores retos de los ciclistas, pero también una de las mejores maneras de hacer fuerza y quemar grasa.
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— Revista VozCero (@VozCero_) June 28, 2015
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