{"id":86345,"date":"2020-10-06T11:52:10","date_gmt":"2020-10-06T18:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=86345"},"modified":"2020-10-06T11:52:10","modified_gmt":"2020-10-06T18:52:10","slug":"15-consejos-para-el-bienestar-psicofisico-en-tiempos-de-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/86345\/15-consejos-para-el-bienestar-psicofisico-en-tiempos-de-pandemia.html","title":{"rendered":"15 consejos para el bienestar psicof\u00edsico en tiempos de pandemia"},"content":{"rendered":"

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La salud mental, en comparaci\u00f3n con la salud f\u00edsica, suele quedar en segundo plano. Son dolores y molestias silenciosas, no hacen el sonido de un estornudo ni de una tos. No son tan obvios para los ojos de los dem\u00e1s como una pierna enyesada, pero son igualmente incapacitantes, o incluso m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

Precisamente por eso es importante aprender a escucharse a uno mismo y a conocer los mensajes que nos env\u00eda la mente, muchas veces a trav\u00e9s del cuerpo. Solo quienes sean capaces de interpretar estas se\u00f1ales podr\u00e1n tomar conciencia de los problemas a tiempo y afrontarlos, sin miedo y con eficacia.<\/p>\n

Con motivo del D\u00eda Mundial de la Salud Mental, los expertos de Mundopsicologos.com han preparado un vadem\u00e9cum para aprender a sentirse bien desde el punto de vista psicof\u00edsico. \u00abTras los hechos que han involucrado al mundo entero, trastornando la econom\u00eda y la socialidad, y ante el per\u00edodo que nos espera de nuevos contagios y nuevas restricciones, es bueno disponer de las herramientas adecuadas para cuidarse y afrontar la situaci\u00f3n, mejorando situaciones que surgir\u00e1n de vez en cuando\u00bb, se\u00f1alan.<\/p>\n

Las consecuencias del confinamiento en la psique han sido las m\u00e1s variadas, en particular existe el miedo al aumento de la agorafobia (miedo a los lugares abiertos), claustrofobia (miedo a los lugares cerrados), demofobia (miedo a las multitudes), haptefobia (miedo al contacto f\u00edsico) y anuptafobia (miedo a quedarse soltero).<\/p>\n

No es casualidad que entre los muchos servicios ‘on line’ que han visto un incremento desde febrero a la actualidad destaca la terapia online, realizada no solo por quienes, estando ya en terapia, necesitaban continuar su camino renunciando a la forma presencial, sino tambi\u00e9n por aquellos que, precisamente a causa del confinamiento, han desarrollado la necesidad de iniciar un trabajo terap\u00e9utico con la ayuda de un profesional.<\/p>\n

Este es un fen\u00f3meno que involucra a toda Europa, y no es casualidad que el 90 por ciento de los profesionales en Espa\u00f1a e Italia afirman tener la intenci\u00f3n de implementar esta forma de terapia en un futuro pr\u00f3ximo (80% en Francia). En Espa\u00f1a, el 52 por ciento de los psic\u00f3logos afirma realizar sesiones de terapia ‘on line’ de forma habitual, y en un 35 por ciento de los casos lo hacen a petici\u00f3n de los propios pacientes.<\/p>\n

15 TIPS PARA APRENDER A ESTAR BIEN Y CUIDAR DE UNO MISMO<\/strong><\/p>\n

1.<\/strong> Duerme.<\/strong> Descansar adecuadamente y las horas adecuadas es fundamental para recuperar energ\u00edas y permitir que el cerebro realice correctamente sus funciones.<\/p>\n

2.<\/strong> Come sano.<\/strong> Seguir una dieta equilibrada y no saltarse comidas es muy importante para tener toda la ingesta nutricional necesaria para mantenerse sano.<\/p>\n

3.<\/strong> Desconecta el m\u00f3vil<\/strong>. Aprender a distanciarte de tu m\u00f3vil te ayuda a recuperar el contacto contigo mismo, apartado de continuos est\u00edmulos externos.<\/p>\n

4.<\/strong> Manteen vivas las relaciones<\/strong>. La relaci\u00f3n con los seres queridos es buena para la salud, estar con los dem\u00e1s y compartir alegr\u00edas y tristezas ayuda a reducir las ansiedades y preocupaciones, experimentar emociones positivas y construir relaciones de confianza mutua.<\/p>\n

5.<\/strong> Visita lugares hermosos.<\/strong> La belleza, es bien sabido, es buena para la mente. Caminar en medio de la naturaleza o admirar una ciudad llena de arte infunde una sensaci\u00f3n de profundo bienestar.<\/p>\n

6.<\/strong> Toma un descanso.<\/strong> Decir basta y detenerse, aprender a comprender cuando se ha llegado al l\u00edmite, es muy \u00fatil para no llegar a niveles de estr\u00e9s excesivos, que son dif\u00edciles de remediar.<\/p>\n

7.<\/strong> Practica deporte.<\/strong> El movimiento pone en marcha la producci\u00f3n de endorfinas y serotonina, neurotransmisores que, si se liberan en las cantidades adecuadas, producen estados de bienestar.<\/p>\n

8.<\/strong> Practica disciplinas relajantes.<\/strong> La meditaci\u00f3n y el yoga son un excelente ejercicio para recuperar la respiraci\u00f3n correcta y con ella la armon\u00eda interior.<\/p>\n

9.<\/strong> Viaja.<\/strong> Conocer a nuevos lugares y salir de la rutina tiene inmensos beneficios para la mente y el estado de \u00e1nimo, desde la planificaci\u00f3n hasta el regreso a casa, un viaje siempre es una oportunidad para el enriquecimiento y el crecimiento personal.<\/p>\n

10.<\/strong> Positividad<\/strong>. Sonre\u00edr y afrontar los d\u00edas con positividad es el primer paso para prepararnos para recibir algo bonito. El mal genio y el pesimismo son enemigos declarados de la felicidad.<\/p>\n

11.<\/strong> No te enfades.<\/strong> En la mayor\u00eda de los casos, enojarse es in\u00fatil. S\u00ed a los arrebatos para no guardarlo todo dentro, pero no a los nervios de punta y la rabia injustificada: los efectos de estos arrebatos repercuten ante todo en uno mismo.<\/p>\n

12.<\/strong> Perdona.<\/strong> Aprender a perdonar, a no guardar rencor, es muy \u00fatil para aligerar los pensamientos. Aprende a pasar p\u00e1gina y seguir adelante en lugar de cavilar sobre el pasado.<\/p>\n

13.<\/strong> S\u00e9 agradecido<\/strong>. Tomar conciencia de lo que tienes, de lo que has hecho hasta ahora, en lugar de enfocarte siempre en lo que a\u00fan no se ha logrado, es fundamental para desarrollar una actitud optimista y agradecida ante la vida.<\/p>\n

14.<\/strong> Ayuda al pr\u00f3jimo.<\/strong> Aprende a mirar m\u00e1s all\u00e1 y a date cuenta de que en el mundo hay innumerables personas que necesitan ayuda. Se puede hacer mucho por los dem\u00e1s, empezando por los peque\u00f1os gestos de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

15.<\/strong> No pospongas las cosas<\/strong>. Aplazar constantemente nos hace sentir abrumados por los eventos y sin el control de nuestra vida. \u00a1Dejemos de procrastinar y actuemos! Solo as\u00ed las cosas empezar\u00e1n a cambiar, positivamente.<\/p>\n

Fuente:\u00a0<\/strong> @infobae.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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