{"id":81538,"date":"2020-07-20T10:14:31","date_gmt":"2020-07-20T17:14:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=81538"},"modified":"2020-07-20T10:14:32","modified_gmt":"2020-07-20T17:14:32","slug":"cansado-de-la-cuarentena-te-damos-estas-recomendaciones-para-mejorar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/81538\/cansado-de-la-cuarentena-te-damos-estas-recomendaciones-para-mejorar-tu-salud.html","title":{"rendered":"\u00bfCansado de la cuarentena? te damos estas recomendaciones para mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"

A medida que pasamos m\u00e1s tiempo en cuarentena, nuestra salud mental se puede ver afectada debido al distanciamiento social y la sobreinformaci\u00f3n en la que vivimos. Incertidumbre, ansiedad, miedo o nerviosismo son algunas de las consecuencias del confinamiento, que pueden repercutir tanto en nosotros como en las personas que nos rodean.<\/strong><\/p>\n

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Pensando en esto, los expertos de Carbyne, l\u00edder mundial en tecnolog\u00eda para la gesti\u00f3n inteligente de llamadas de emergencia en tiempo real, comparten cuatro consejos para sacar lo mejor de nosotros, reducir el estr\u00e9s, relajarnos mentalmente y hacer m\u00e1s llevadero este periodo:<\/p>\n

\u00a01. Prueba con relajaci\u00f3n auto guiada<\/strong><\/p>\n

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\nSi\u00e9ntate en un espacio c\u00f3modo que te genere la sensaci\u00f3n de \u201cca\u00edda\u201d. Evita cruzar piernas y brazos para que no se te duerman, apoya los pies completamente en el suelo, separados ligeramente y que las palmas de tus manos caigan de forma natural sobre tus piernas. Deja caer los p\u00e1rpados y apoya sutilmente la lengua en el paladar superior.<\/p>\n

Enf\u00f3cate en que tu respiraci\u00f3n fluya suave, despacio, inhalando por la nariz, sosteniendo y exhalando por la boca en cuatro tiempos cada vez. Realiza esta serie unas cinco veces o las que sean necesarias para que vayas soltando cada parte de tu cuerpo. Finalmente, comienza a moverte despacio y sonr\u00ede. Haz una \u00faltima serie de respiraci\u00f3n de cuatro tiempos y lev\u00e1ntate a tu propio ritmo.<\/p>\n

2. Define una rutina<\/strong><\/p>\n

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\nLa organizaci\u00f3n es clave para tu salud mental durante la cuarentena. Para lograrlo, define una rutina en la que marques horarios de comida con dietas equilibradas y snacks saludables. Si estudias o trabajas desde casa, respeta el horario de cada una de estas actividades, para las cuales es recomendable destinar un espacio definido, c\u00f3modo, con suficiente ventilaci\u00f3n y luz.<\/p>\n

Puedes descargar una app para realizar ejercicios, rutinas simples o elaboradas que te ayuden a oxigenar el cerebro, reducir la tensi\u00f3n muscular y mantenerte en forma, lo cual repercute directamente en tu salud mental. Finalmente, no olvides dormir de 7 a 8 horas diarias.<\/p>\n

3. Recibe ayuda psicol\u00f3gica\u00a0<\/strong><\/p>\n

Algunos centros especializados e instituciones han puesto a disposici\u00f3n l\u00edneas de atenci\u00f3n psicol\u00f3gica gratuita durante el confinamiento. Uno de ellos es el 911, n\u00famero de emergencia que junto a Carbyne, en 6 estados del pa\u00eds, implement\u00f3 un protocolo especial para atenci\u00f3n de llamadas relacionadas con el COVID-19, para brindar videollamada, geolocalizaci\u00f3n en tiempo real de posibles casos de contagio y chat din\u00e1mico.<\/p>\n

Puedes marcar a este servicio gratuito desde tu smartphone y recibir apoyo emocional, orientaci\u00f3n, consejos, as\u00ed como consultas con especialistas ante alguna crisis nerviosa, de estr\u00e9s o afectaci\u00f3n mental. Si te sientes preocupado, triste, ansioso o enojado, no dudes en hacer uso de estas alternativas.<\/p>\n

4. S\u00e9 sociable, comun\u00edcate<\/strong><\/p>\n

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\nLos expertos en salud mental del pa\u00eds aseguran que estar en contacto con las personas en las que confiamos es una de las mejores formas de reducir ansiedad, depresi\u00f3n, soledad y aburrimiento durante la cuarentena.<\/p>\n

Para ello, mant\u00e9n una comunicaci\u00f3n constante por mail, redes sociales o llamadas \u2212sin caer en el abuso\u2212 con tus amigos y familiares. Habla cara a cara con ellos a trav\u00e9s de herramientas como Skype o FaceTime, e incluso, por qu\u00e9 no, define alguna actividad o juego en la que todos puedan participar a distancia.<\/p>\n

con estos tips podremos estar en casa de la mejor manera\u00a0al tiempo que sacamos lo mejor de nosotros para vencer el desaf\u00edo que representa la cuarentena para nuestra salud mental. Hoy m\u00e1s que nunca, mantener una mentalidad positiva es fundamental para salir adelante.<\/p>\n

Fuente: @publimetro.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasamos m\u00e1s tiempo en cuarentena, nuestra salud mental se puede ver afectada debido al distanciamiento social y la sobreinformaci\u00f3n en la que vivimos. Incertidumbre, ansiedad, miedo o nerviosismo son algunas de las consecuencias del confinamiento, que pueden repercutir tanto en nosotros como en las personas que nos rodean. Pensando en esto, los expertos de Carbyne, l\u00edder mundial en tecnolog\u00eda para la gesti\u00f3n inteligente de llamadas de emergencia…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":81546,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3692,25254,18,7223,30],"tags":[24198,24085,48076,5003,304,16045,23788,48071],"views":88,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81538\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}