{"id":81349,"date":"2020-07-15T14:44:46","date_gmt":"2020-07-15T21:44:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=81349"},"modified":"2020-07-15T14:44:47","modified_gmt":"2020-07-15T21:44:47","slug":"como-evitar-que-el-estres-laboral-afecte-a-nuestro-bienestar-digestivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/81349\/como-evitar-que-el-estres-laboral-afecte-a-nuestro-bienestar-digestivo.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar que el estr\u00e9s laboral afecte a nuestro bienestar digestivo?"},"content":{"rendered":"

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El cambio de rutinas que suele acompa\u00f1ar la \u00e9poca estival es sin\u00f3nimo, en muchos casos, de una cierta relajaci\u00f3n en los h\u00e1bitos diet\u00e9ticos.<\/strong> Dado que muchas personas contin\u00faan trabajando desde casa en un momento en el que la incertidumbre sigue formando parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda, el riesgo de comer entre horas de manera impulsiva y desordenada se incrementa: en muchos casos, no tanto porque exista una necesidad fisiol\u00f3gica, sino para calmar emociones como tristeza, aburrimiento, enfado, ira o ansiedad.<\/p>\n

En este sentido, un estudio reciente realizado por la Organizaci\u00f3n de Consumidores y Usuarios\u00a0(OCU)1<\/a>\u00a0demostraba que el hecho de permanecer m\u00e1s tiempo en casa era la principal causa que hab\u00eda llevado al 37% de los espa\u00f1oles a comer m\u00e1s que de costumbre. Detr\u00e1s de este dato est\u00e1 el hecho de disponer continuamente de alimentos al alcance de la mano unido a una mala gesti\u00f3n de la ansiedad, la incertidumbre o el aburrimiento. Esto se conoce como\u00a0\u2018hambre emocional\u2019<\/strong>: una sensaci\u00f3n que lleva a comer de manera impulsiva, frecuentemente alimentos cal\u00f3ricos y de escaso valor nutricional para tratar de calmar un conflicto emocional.<\/p>\n

Precisamente, el riesgo de comer de manera impulsiva a ra\u00edz de ciertas emociones est\u00e1 muy ligado al auge del teletrabajo, y se agrava cuando existe una conducta sedentaria, tal y como se\u00f1ala la\u00a0Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN)2<\/a>.<\/p>\n

Con el objetivo de ayudar a mejorar nuestros h\u00e1bitos diet\u00e9ticos este verano, la aseguradora de salud\u00a0Cigna<\/strong>\u00a0ofrece los siguientes consejos:<\/p>\n

\u2022 Cuidar el entorno mientras se teletrabaja.<\/strong>\u00a0Si se quiere respetar el horario de comidas, es muy importante evitar comer en el espacio habilitado para trabajar. As\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil establecer las pausas en la jornada laboral coincidiendo con las horas para tomar un tentempi\u00e9 saludable y hacerlo donde proceda, ya sea en la mesa del comedor o en la cocina.<\/p>\n

\u2022 Planificaci\u00f3n del men\u00fa.<\/strong>\u00a0Lo mejor para evitar caer en h\u00e1bitos diet\u00e9ticos inadecuados es establecer una planificaci\u00f3n semanal con el men\u00fa diario y su horario, incluyendo en el listado los almuerzos y las meriendas. En general, se recomienda comer cinco veces al d\u00eda, con tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos tentempi\u00e9s entre cada una de ellas. Contar con un men\u00fa bien planificado evitar\u00e1 sentir picos de hambre entre horas.<\/p>\n

\u2022 Cocinar con antelaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Si a la hora de comer se requiere de mucho tiempo para preparar una receta, es f\u00e1cil que la variedad en el men\u00fa se resienta. Por eso, es recomendable preparar con antelaci\u00f3n los platos para comer a la hora prevista, con calma, y disfrutando de una sana variedad.<\/p>\n

\u2022 Durante la compra:<\/strong>\u00a0apostar por los alimentos saludables, procurar ir al supermercado sin hambre y fijar un presupuesto. Uno de los principales trucos para evitar malos h\u00e1bitos en la alimentaci\u00f3n es comprar de forma saludable.<\/p>\n

\u2022 Cambiar de actividad si surge el hambre.<\/strong>\u00a0Levantarse de la silla y moverse, realizar estiramientos, poner en pr\u00e1ctica algunos ejercicios de relajaci\u00f3n\u2026El objetivo es distraer la mente y ocupar el tiempo con otras actividades.<\/p>\n

\u2022 Buscar alternativas saludables o alimentos saciantes.<\/strong>\u00a0Si realmente se siente la necesidad de ingerir alg\u00fan alimento, existen multitud de alternativas saludables y deliciosas por las que optar: fruta fresca, frutos secos crudos o tostados sin sal, yogur natural, pepinillos y encurtidos, queso fresco, palitos de verduras (zanahorias, calabacines, tomates cherry, etc.) o peque\u00f1os bocadillos de pan integral con aguacate, hummus, pavo\u2026 Asimismo, se puede optar por alimentos saciantes que impidan no comer m\u00e1s de la cuenta entre horas. Es el caso de las manzanas, los pl\u00e1tanos, los l\u00e1cteos sin az\u00facar o los alimentos altos en fibra.<\/p>\n

Fuente: @observatorioh.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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