{"id":80640,"date":"2020-07-06T10:54:17","date_gmt":"2020-07-06T17:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=80640"},"modified":"2020-07-06T10:54:18","modified_gmt":"2020-07-06T17:54:18","slug":"como-empezar-a-entrenar-despues-del-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/80640\/como-empezar-a-entrenar-despues-del-confinamiento.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empezar a entrenar despu\u00e9s del confinamiento?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Poco a poco el confinamiento va terminando alrededor del mundo, y poco a poco la industria, el comercio y el sector educativo se van reintegrando a la conocida \u201cnueva normalidad<\/strong>\u201d. Lo mismo pasa con las personas, nos vamos re integrando a nuestras actividades habituales y dentro de ellas, \u00a0ya pronto podremos volver a nuestras\u00a0rutinas deportivas o de ejercicio fuera de casa<\/strong>.<\/p>\n

Esta semana, mi familia y yo cumplimos 100 d\u00edas de permanecer en casa y solo salir para atender lo indispensable, sabemos que hemos sido muy afortunados en poder hacerlo. Pero como todos, la situaci\u00f3n econ\u00f3mica nos aprieta, deseamos regresar a nuestros trabajos y tambi\u00e9n en mi caso salir a correr, pero,\u00a0\u00bfc\u00f3mo regresar despu\u00e9s de tanto tiempo?<\/strong><\/p>\n

Vamos a revisar algunos puntos importantes antes de ponerte los tenis y salir a ejercitar \u00bfde acuerdo?<\/p>\n

La gran lecci\u00f3n del monta\u00f1ista<\/h2>\n

Iv\u00e1n Vallejo, un\u00a0monta\u00f1ista<\/a>\u00a0ecuatoriano, public\u00f3\u00a0 un interesante video sobre la \u00a0estad\u00edstica de fatalidad en el descenso, que tiene que ver con \u00a0el n\u00famero de monta\u00f1istas que logran la cumbre y mueren en el descenso.<\/p>\n

De una manera muy sencilla, Iv\u00e1n explica en su video c\u00f3mo muchos monta\u00f1istas, compa\u00f1eros suyos algunos de ellos, \u00a0tras mucho esfuerzo y disciplina, han logrado llegar a la cima de monta\u00f1as tan altas \u00a0como el K2, \u00a0y luego, tras lograr una victoria de esa magnitud, mueren en el descenso, o en lo que parecer\u00eda la parte m\u00e1s f\u00e1cil de tan incre\u00edble haza\u00f1a.<\/p>\n

Usando esta historia , hagamos una analog\u00eda: Si muchos de nosotros hemos \u201clogrado la gran haza\u00f1a\u201d de permanecer en casa por m\u00e1s de tres meses y \u00a0haber sacrificado mucho para conseguirlo, podemos correr el mismo riesgo de muerte en el descenso que aquellos monta\u00f1istas, pues es tan grande nuestra felicidad y deseo de regresar a la vida, que nos desbocamos por salir corriendo a visitar familiares, hacer compras e ir directo a entrenar para intentar recuperar el tiempo perdido.<\/p>\n

En esa loca carrera nos distraemos,\u00a0olvidamos que el\u00a0contagio<\/a>\u00a0sigue<\/strong>\u00a0y nos contagiamos poniendo en riesgo nuestra vida y la de los que amamos.<\/p>\n

Se necesita tanta o m\u00e1s disciplina y fortaleza mental para subir la monta\u00f1a como para lograr el descenso con seguridad. Y lo mismo pasa con el desconfinamiento.<\/p>\n

Uno: Escucha las indicaciones oficiales de tu ciudad y tu localidad antes de poder salir a correr, ir a un gimnasio o ir a la piscina<\/strong><\/h2>\n

No puedes simplemente salir como si nada hubiera ocurrido, debes verificar que en tu zona ya est\u00e9 permitido, por ejemplo, salir a correr o los horarios para hacerlo. Las unidades deportivas, gimnasios o piscinas tambi\u00e9n ya deben contar con el permiso y las medidas sanitarias para recibirte con la seguridad para evitar un contagio.<\/p>\n

Dos: Ninguna actividad aer\u00f3bica se realiza con cubrebocas<\/strong><\/h2>\n

Al inicio, fue la gran batalla para que todos us\u00e1ramos cubrebocas y ahora que ya es un h\u00e1bito medianamente logrado, los deportistas y p\u00fablico en general, debemos entender que realizar una actividad f\u00edsica con un cubrebocas,\u00a0obstaculiza la oxigenaci\u00f3n normal del cuerpo.<\/strong><\/p>\n

Es como si estuvi\u00e9ramos haciendo ejercicio a 3 mil metros sobre el nivel del mar \u00bfpuedes imaginar eso?<\/p>\n

Cuando se trata de ejercicios no aer\u00f3bicos, esto es, que no exijan esfuerzo respiratorio mayor, como hacer pesas por ejemplo, puede usarse un cubreboca de microfibra que permite la transpiraci\u00f3n, permite respirar a quien lo porta, pero sobre todo, cuida a otras personas que est\u00e1n bajo el mismo techo y cercanos.<\/p>\n

Tres: Debes ser precavido para no lesionarte<\/strong><\/h2>\n

Nuestro cuerpo pierde la condici\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s de 15 d\u00edas de no hacer ejercicio; triste pero cierto,\u00a0se pierde m\u00e1s r\u00e1pido de lo que se gana<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed que \u00a0si tu caso es parecido al m\u00edo y pasaste mucho m\u00e1s de 15 d\u00edas sin actividad f\u00edsica e inclusive ganaste peso durante la contingencia, hay que ir con calma.<\/p>\n

Traza un plan de reacondicionamiento,\u00a0puedes comenzar con \u00a0tres veces por semana<\/strong>\u00a0tus entrenamientos y con una carga ligera, e ir aumentando cada semana poco a poco. Escucha a tu cuerpo y no lo presiones.<\/p>\n

Piensa en cu\u00e1nto tiempo tardaste en lograr al lugar donde estabas y comienza \u201cel ascenso a tu monta\u00f1a\u201d nuevamente.<\/p>\n

Cuatro: Cuidadoso para no enfermarte<\/strong><\/h2>\n

Esto es muy importante: contin\u00faa practicando el distanciamiento social, sep\u00e1rate \u00a0por lo menos 3 mts del corredor que va frente a ti y no corras en equipo. Sep\u00e1rate 2 metros de cualquiera en el gimnasio \u00a0o vestidores.<\/p>\n

Trata de no salir a la misma hora que todos, evita aglomeraciones en todo sentido. Jam\u00e1s escupas en la v\u00eda p\u00fablica, \u00a0imagina que est\u00e1s enfermo pero eres asintom\u00e1tico \u00a1esto es un foco de contagio para esparcir el virus!<\/p>\n

Cinco: Trabaja en estiramientos y no llegues al dolor en tus primeras semanas<\/strong><\/h2>\n

El estiramiento prepara tus m\u00fasculos y no llegar al dolor ayudar\u00e1 a mantenerte trabajando y\u00a0no desistir<\/a>.<\/p>\n

Ya una y otras veces lo has logrado, est\u00e1 ser\u00e1 una de ellas\u00a0solo ten paciencia<\/strong>\u00a0y pronto estar\u00e1s retomando tu ritmo habitual.<\/p>\n

Durante este tiempo de confinamiento\u00a0nos hemos visto en la necesidad de desarrollar la paciencia<\/strong>, la esperanza y a no dejarnos vencer por los pensamientos negativos y pesimistas que la visi\u00f3n del mundo en momentos nos genera.<\/p>\n

Seguramente, de igual manera pasaste momentos complicados y en algunos sentiste que no hab\u00eda futuro o que de haberlo, saldr\u00edamos a la vida en un mundo en\u00a0crisis<\/a>\u00a0y caos, pero ver\u00e1s que ma\u00f1ana cuando salgas a ejercitarte o simplemente a caminar, te sentir\u00e1s mucho mejor y una renovada esperanza florecer\u00e1.<\/p>\n

Fuente: @familias.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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