{"id":79225,"date":"2020-06-11T13:33:26","date_gmt":"2020-06-11T20:33:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=79225"},"modified":"2020-06-11T13:33:27","modified_gmt":"2020-06-11T20:33:27","slug":"como-fortalecer-la-salud-fisica-y-mental-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/79225\/como-fortalecer-la-salud-fisica-y-mental-durante-el-confinamiento.html","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo fortalecer la salud f\u00edsica y mental durante el confinamiento?"},"content":{"rendered":"

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A continuaci\u00f3n te ofrecemos una serie de consejos y ejercicios con los que fortalecer cuerpo y mente durante el confinamiento. El ejercicio f\u00edsico diario, mantener activa la mente e incluso trabajar tu suelo p\u00e9lvico son solo algunas de nuestras propuestas. \u00bfTe apuntas?<\/strong><\/div>\n
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Ejercicio f\u00edsico diario<\/h3>\n

Estar en casa las 24 horas del d\u00eda no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de sedentarismo. Nuestro cuerpo necesita ejercitarse, moverse y activarse, sobre todo en situaciones tan excepcionales como la actual, en la que el\u00a0cuidado de la alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0o la actividad f\u00edsica pasan a un segundo plano.<\/p>\n

No debes obsesionarte con cumplir unos objetivos inalcanzables, m\u00e1s bien todo lo contrario.\u00a0Entre 20 y 30 minutos de ejercicio diario\u00a0<\/strong>,de nivel medio-bajo, te permitir\u00e1n mantener tu forma f\u00edsica y fortalecer el sistema inmunitario.<\/p>\n

Las sentadillas, planchas abdominales, correr o caminar en el sitio o trabajar los gl\u00fateos son algunos ejercicios sencillos que puedes hacer desde casa y trabajando \u00fanicamente con tu cuerpo,\u00a0sin necesidad de pesas u otros accesorios<\/strong>.<\/p>\n

Fortalece tu suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n

Otra de las opciones que te proponemos es trabajar el suelo p\u00e9lvico a trav\u00e9s de los\u00a0ejercicios de Kegel<\/strong>\u00a0pero, vayamos por partes. El suelo p\u00e9lvico es la musculatura que sujeta \u00f3rganos como la vejiga, el recto o\u00a0el \u00fatero y que permite el control de los esf\u00ednteres. Estos m\u00fasculos pueden debilitarse a partir de un embarazo, una cirug\u00eda, el parto, el envejecimiento o los esfuerzos provocados por periodos de estre\u00f1imiento, la tos cr\u00f3nica e incluso el sobrepeso.<\/p>\n

Si\u00a0tu suelo p\u00e9lvico<\/strong>\u00a0no funciona como es debido, puedes acusar problemas de\u00a0incontinencia\u00a0<\/strong>urinaria o anal, cistitis, dolor durante las relaciones sexuales o lumbalgias recurrentes. Para prevenir estas disfunciones y fortalecer la musculatura p\u00e9lvica, lo m\u00e1s importante es trabajarla mediante\u00a0ejercicios de Kegel<\/a>, que implican contraer y relajar los esf\u00ednteres en series de varias repeticiones.\u00a0No necesitar\u00e1s materiales adicionales<\/strong>\u00a0para llevarlos a cabo.<\/p>\n

Ejercita la mente<\/h3>\n

En estos d\u00edas en los que la informaci\u00f3n te puede llegar a saturar,\u00a0mantener la mente ocupada<\/strong>\u00a0en otros quehaceres se convierte en tarea obligatoria. Entrenar el cerebro diariamente para mantenerlo sano te va a permitir agilizar la mente, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y reducir los efectos del envejecimiento.<\/p>\n

Puedes recurrir a sopas de letras, crucigramas y a infinidad de\u00a0propuestas online,<\/a><\/p>\n

a trav\u00e9s de tu ordenador o m\u00f3vil donde encontrar\u00e1s\u00a0juegos de memoria<\/strong>, de estrategia,\u00a0de habilidad, etc\u00e9tera. Te mantendr\u00e1n pegada a la pantalla, y los podr\u00e1s poner en pr\u00e1ctica desde ahora mismo.<\/p>\n

Por \u00faltimo, tienes que saber que, si todos los d\u00edas le dedicas unos minutos a\u00a0tu cuerpo y tu mente<\/strong>, notar\u00e1s los cambios y progresos. Puedes hacerlos a tu ritmo y en el orden que elijas. \u00a1Disfruta de un rato de actividad y sal de la rutina!<\/p>\n

Fuente: @proximaati.com
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