{"id":77924,"date":"2020-05-20T11:19:20","date_gmt":"2020-05-20T18:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=77924"},"modified":"2020-05-20T11:19:21","modified_gmt":"2020-05-20T18:19:21","slug":"consejos-cientificos-para-conseguir-una-mejor-calidad-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/77924\/consejos-cientificos-para-conseguir-una-mejor-calidad-de-sueno.html","title":{"rendered":"Consejos cient\u00edficos para conseguir una mejor calidad de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

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El ritmo de vida, el estr\u00e9s, tu estilo de alimentaci\u00f3n, la manera de hacer ejercicio y hasta el hecho de ver a los \u00e1ngeles de\u00a0Victoria\u2019s Secret\u00a0antes de dormir, son algunos de los factores que podr\u00edan impedir que concilies el sue\u00f1o todas las noches.<\/p>\n

Sin embargo, antes de que comiences a \u201ccontar borregos\u201d sin obtener ning\u00fan resultado positivo, varios investigadores y doctores de diversas Universidades de\u00a0Estados Unidos<\/strong>, se dieron a la tarea indagar y realizar experimentos para combatir uno de los males que aqueja a gran parte de la poblaci\u00f3n en nuestros tiempos: El insomnio.<\/p>\n

Por ello, aqu\u00ed te presentamos varios consejos a seguir para poder despertar \u201ccomo nuevo\u201d todas las ma\u00f1anas:<\/p>\n

1.<\/strong>\u00a0Deja de utilizar tus gadgets<\/strong>\u00a0al menos una hora antes de irte a la cama y trata de que estos dispositivos queden fuera de tu habitaci\u00f3n mientras duermes, pues la luz que emiten afecta negativamente tu ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n

<\/div>\n

2.<\/strong>\u00a0La funci\u00f3n de los\u00a0carbohidratos<\/strong>\u00a0es brindar energ\u00eda al cuerpo, por ello es importante que no los consumas cuando est\u00e1s por irte a dormir, pues de hacerlo podr\u00edas despertar espont\u00e1neamente a las 4 de la ma\u00f1ana, tiempo en el que los niveles de az\u00facar alcanzan su m\u00e1ximo nivel.<\/p>\n

3.<\/strong>\u00a0Si eres de los que hace ejercicio por la tarde, es importante que termines tu rutina al menos\u00a03 horas antes de dormir<\/strong>, pues la adrenalina que se produce con esta actividad f\u00edsica dificulta que concilies el sue\u00f1o.<\/p>\n

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4.<\/strong>\u00a0Trata de relajarte al menos\u00a060 minutos antes<\/strong>\u00a0de la hora a la que te acostumbras dormir. Lo ideal es que alejes la computadora y aproveches ese tiempo para sumergirte en la lectura de alg\u00fan libro.<\/p>\n

5.<\/strong>\u00a0La fase inicial del sue\u00f1o involucra una disminuci\u00f3n en la temperatura corporal, por lo que es importante que tu cuarto tenga una\u00a0temperatura ligeramente fresca<\/strong>; de lo contrario, ser\u00e1 m\u00e1s complicado conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

6.<\/strong>\u00a0Evita comer chocolate oscuro<\/strong>\u00a0durante la tarde-noche, pues contiene un gran n\u00famero de antioxidantes. Una porci\u00f3n de 50 gramos, con un contenido de 85 por ciento de cacao, tiene m\u00e1s cafe\u00edna que un\u00a0shot<\/em>\u00a0de espresso.<\/p>\n

7.<\/strong>\u00a0Trata de llevar una\u00a0dieta balanceada<\/strong>, que incluya huevo, carnes, pescados y l\u00e1cteos. S\u00f3lo de esta manera tu cuerpo lograr\u00e1 \u201crecargar la bater\u00eda\u201d y reparar las c\u00e9lulas durante la noche.<\/p>\n

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8.<\/strong>\u00a0Di no a la tradicional taza de caf\u00e9 vespertina<\/strong>. La cafe\u00edna es un estimulante altamente efectivo y que permanece en el organismo durante un tiempo considerable, hecho que te dificultar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

9.<\/strong>\u00a0Recuerda,\u00a0recurrir a sedantes no es el equivalente del sue\u00f1o biol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n

10.<\/strong>\u00a0No uses el\u00a0alcohol<\/strong>\u00a0como\u00a0auxiliar del sue\u00f1o<\/strong>, pues adem\u00e1s de que desequilibra los niveles de glucosa en la sangre, es muy probable que despiertes a medianoche con sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n

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Fuente: @gq.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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