{"id":77270,"date":"2020-05-11T14:12:10","date_gmt":"2020-05-11T21:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=77270"},"modified":"2020-05-11T14:12:10","modified_gmt":"2020-05-11T21:12:10","slug":"estos-3-tipos-de-planchas-equivalen-al-mismo-ejercicio-de-100-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/77270\/estos-3-tipos-de-planchas-equivalen-al-mismo-ejercicio-de-100-abdominales.html","title":{"rendered":"Estos 3 tipos de planchas equivalen al mismo ejercicio de 100 abdominales"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

A qui\u00e9n de nosotros no nos gustar\u00eda lucir un\u00a0abdomen plano<\/strong>, \u00bfverdad que s\u00ed?, en realidad podemos pensar que debe ser \u2018muy sacrificado\u2019, pero no necesariamente debe ser as\u00ed, una de las mejores opciones de\u00a0la plancha,<\/strong>\u00a0un ejercicio que lograr\u00e1 que luzcan un\u00a0abdomen de acero<\/strong>.<\/p>\n

De acuerdo con estudios publicados por la\u00a0Universidad De Valencia<\/strong><\/a>, Espa\u00f1a, realizar correctamente unejercicio de plancha\u00a0<\/strong><\/a>durante un minuto, equivale a 100\u00a0abdominales<\/strong>, \u00bfincre\u00edble, cierto?<\/p>\n

Te presentaremos las tres m\u00e1s efectivas:<\/p>\n

Plancha 1<\/h1>\n

Es la tradicional. Debes colocarte boca abajo, como si fueras a hacer una `lagartija<\/strong><\/a>\u00b4, pero, colocando los codos y punta de los pies en el suelo. Debes mantener esta posici\u00f3n por lo menos durante 30 segundos y mantener tensi\u00f3n en el\u00a0abdomen<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Conforme pasen las semanas, intenta aumentar 10 segundos m\u00e1s a tu plancha.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Plancha 2<\/h1>\n

Col\u00f3cate en la misma posici\u00f3n; pero en vez de mantener las piernas paralelas entre ellas, debes cruzarlas. S\u00ed, mientras tus codos se mantienen inm\u00f3viles en el suelo, dobla tu rodilla derecha y trata de llegar a tocar tu pecho; haz la mismo con la rodilla contraria.<\/p>\n

Practica 5 series de 20 repeticiones. Con este movimiento, trabajar\u00e1s los m\u00fasculos laterales de tu abdomen.<\/p><\/blockquote>\n

Plancha 3<\/h1>\n

En esta debes colocarte en cuatro puntos, con\u00a0 las rodillas en el suelo y \u00a0los brazos estirados. Coloca las palmas de las manos y la punta de tus pies en el suelo. Posteriormente lleva tu brazo hacia enfrente al mismo tiempo que lo haces con tu pierna del lado contrario.<\/p>\n

Esta plancha, adem\u00e1s de ayudarte a \u2018aplanar tu abdomen\u2019, tambi\u00e9n tonificar\u00e1 tus gl\u00fateos.<\/p>\n

Para lograrlo, es muy importante que mantengas tensi\u00f3n en todos los m\u00fasculos mientras la practicas.<\/p>\n

Practica 5 series de 20 repeticiones.<\/p>\n

Si adem\u00e1s de las planchas, practicas por lo menos 30 minutos de cardio diario, notar\u00e1s resultados en 10 d\u00edas. Es importante que las planchas para lucir un abdomen plano, las practiques por lo menos cuatro veces por semana, si quieres resultados prontamente.<\/p>\n

Estas 3 planchas, \u00a1marcar\u00e1n tu abdomen en menos tiempo de lo que crees!<\/p>\n

Fuente: @msn.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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