{"id":77260,"date":"2020-05-11T13:28:50","date_gmt":"2020-05-11T20:28:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=77260"},"modified":"2020-05-11T13:28:50","modified_gmt":"2020-05-11T20:28:50","slug":"los-frutos-secos-son-el-mejor-snack-durante-el-trabajo-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/77260\/los-frutos-secos-son-el-mejor-snack-durante-el-trabajo-en-casa.html","title":{"rendered":"Los frutos secos son el mejor Snack durante el trabajo en casa"},"content":{"rendered":"

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La tentaci\u00f3n de picotear durante nuestra jornada de teletrabajo puede ser \u00abgrande\u00bb<\/strong> y \u00ablas frecuentes visitas a la nevera y la facilidad de acceso a productos no del todo saludables no ayudan a que estas pausas durante nuestra jornada sean, en realidad, saludables\u00bb<\/em>, explica el doctor Jes\u00fas Rom\u00e1n Mart\u00ednez, presidente del Comit\u00e9 Cient\u00edfico de la Sociedad Espa\u00f1ola de las Ciencias de la Alimentaci\u00f3n (SEDCA), quien apuesta por replicar un picoteo saludable y dejar los caprichos como excepciones.<\/p>\n

El experto, quien adem\u00e1s es portavoz del Comit\u00e9 Cient\u00edfico del Foro para la Investigaci\u00f3n de la Cerveza y Estilos de Vida (FICYE), se\u00f1ala que existen opciones saludables de picoteo y que un papel clave es que en nuestra nevera o despensa lo primero que veamos sean productos nutricionalmente adecuados, es decir, que \u00e9stos est\u00e9n a mano. \u00abEsto no quiere decir que, de vez en cuando, puntualmente, podamos darnos un capricho que nos apetezca, pero debe ser puntual, lo de un d\u00eda es un d\u00eda no es del todo v\u00e1lido en este contexto\u00bb<\/em><\/strong>, sostiene.<\/p>\n

El consumo de alcohol durante el horario laboral tambi\u00e9n puede ser un problema durante este confinamiento, dado al acceso de las bebidas en la propia casa.<\/strong> El experto destaca que, por supuesto, el consumo de alcohol durante el teletrabajo \u00abdebe ser cero\u00bb, y subraya que el agua debe ser nuestra principal fuente de hidrataci\u00f3n y la recomendaci\u00f3n es beber entre uno y dos litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n

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\u00abPara aquellas personas a las que le guste la cerveza, existe la alternativa SIN, que es una opci\u00f3n correcta para esos\u00a0momentos de pausa en el teletrabajo. Adem\u00e1s, es incluso m\u00e1s baja en calor\u00edas (22 kcal\/100 ml) que la cerveza tradicional y nutricionalmente interesante por los ingredientes naturales de esta bebida fermentada\u00bb, explica.<\/p>\n

Mart\u00ednez, a\u00f1ade que \u00abel consumo moderado de cerveza puede formar parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada, en el marco de la Dieta Mediterr\u00e1nea, debido a las propiedades que le confieren su baja graduaci\u00f3n alcoh\u00f3lica y las materias primas con las que est\u00e1 elaborada\u00bb.<\/p>\n

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A evitar lesiones<\/h2>\n

Por otra parte, como a lo largo del d\u00eda pasamos muchas horas sentados frente al ordenador es importante cuidar la forma en la que se est\u00e1 sentado pues hacerlo de forma incorrecta puede derivar en problemas de espalda que a la larga supondr\u00e1n un problema para nuestra salud.<\/p>\n

El doctor Fisioterapia, Pablo Olabe, director del \u00e1rea de Fisioterapia Acu\u00e1tica de Thalasia y Laura Flores Gandolfo, fisioterapeuta, recuerdan que es importante tener en cuenta la altura de silla y mesa. \u00abUna vez sentados, comprobar que los antebrazos est\u00e1n sobre la mesa formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba en el codo, y que la altura del asiento permite apoyar los pies en el suelo\u00bb, se\u00f1alan.<\/p>\n

La pantalla del ordenador debe estar a una distancia de entre 60 y 80 cm de los ojos (nunca por debajo de 40 cm.). La altura del centro de la pantalla debe quedar un poco por debajo de la altura de los ojos. Adem\u00e1s, el tronco debe estar en posici\u00f3n vertical, sin giros, con la pantalla justo enfrente, y la l\u00ednea de visi\u00f3n paralela al plano horizontal para no bajar la barbilla.<\/p>\n

En cuanto a los brazos deben estar verticales y los antebrazos horizontales sobre la mesa, formando \u00e1ngulo recto en el codo. Los antebrazos y las manos deben estar alineados en el mismo eje sin doblar la mu\u00f1eca. Adem\u00e1s, deben estar relajados, sin forzar la postura.<\/p>\n

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Respecto a las piernas, los muslos sobre el asiento y las piernas verticales o ligeramente extendidas hacia adelante. Los pies deben quedar descansando sobre el suelo. Adem\u00e1s, se debe evitar cruzar las piernas para que no se produzcan vascularizaciones extra\u00f1as.<\/p>\n

Conviene levantarse cada media hora a estirar las piernas y mover el cuerpo aproximadamente unos 5 minutos, con un peque\u00f1o paseo por casa y beber alg\u00fan l\u00edquido que hidrate; se recomienda hacer ejercicios de movilidad antes, durante y despu\u00e9s de la jornada, con el objetivo de movilizar los segmentos de la columna (cervical, dorsal y lumbar) as\u00ed como las extremidades.<\/p>\n

Y, finalmente, ejercicios de relajaci\u00f3n ocular tambi\u00e9n son muy recomendables. Conviene fijar la vista en un punto lejano, durante unos 10 segundos para variar el enfoque del ojo y relajar sus m\u00fasculos. Tambi\u00e9n ayuda taparse los ojos con las manos completamente durante unos segundos para evitar la entrada de luz.<\/p>\n

Fuente: @ecoticias.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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