{"id":76979,"date":"2020-05-06T12:35:57","date_gmt":"2020-05-06T19:35:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=76979"},"modified":"2020-05-06T12:35:57","modified_gmt":"2020-05-06T19:35:57","slug":"por-que-no-dejar-de-hacer-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/76979\/por-que-no-dejar-de-hacer-movimiento.html","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no dejar de hacer movimiento?"},"content":{"rendered":"

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Mercedes D\u00b4Acosta,\u00a0miembro de la Mesa Directiva de la Federaci\u00f3n Internacional de Quiropr\u00e1ctica Deportiva, Representante de Latinoam\u00e9rica ante la Federaci\u00f3n Internacional.<\/strong><\/p>\n

Una de las realidades actuales es que todos estamos haciendo actividades distintas a las acostumbradas, hay quien est\u00e1 con menos actividades y hay quien est\u00e1 haciendo m\u00e1s cosas. La realidad es que estamos experimentando cambios en las rutinas.<\/p>\n

Todos vamos creando una rutina y aunque no la hayamos dise\u00f1ado o diario sintamos que hacemos cosas distintas, se van creando nuevos h\u00e1bitos: a veces positivos, a veces negativos pero sobre todo se van perdiendo h\u00e1bitos o rutinas a las que est\u00e1bamos acostumbrados.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos han usado m\u00e1s la tecnolog\u00eda?<\/strong> Especialmente streaming (Netflix, Amazon Prime o lo que sea)<\/p>\n

Cuando nuestra mente est\u00e1 en un dispositivo o televisi\u00f3n, ya sea en redes sociales, viendo una serie o haciendo un documento de trabajo, est\u00e1 viajando, ocupada y en movimiento.<\/p>\n

\u00bfY el cuerpo? \u00bfCu\u00e1nto tiempo lleva sin moverse?<\/strong>, (y eso sin mencionar si est\u00e1s en buena o mala postura)<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos est\u00e1n cocinando por horas o lavando platos?<\/strong> Aplica igual, aunque est\u00e1s haciendo una actividad, esta actividad no incluye activaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Cuando hablamos de activarnos, estamos hablando espec\u00edficamente de tener actividad o movimiento f\u00edsico. No estamos \u00fanicamente hablando de los que est\u00e1n horas viendo la tele o la computadora. Estamos hablando tambi\u00e9n de los que est\u00e1n mucho tiempo parados o m\u00e1s tiempo acostados: sin actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Hay quien empez\u00f3 esta cuarentena muy disciplinado y tomando clases de todo. Hay quien decidi\u00f3 empezarla disfrutando \u201cno hacer nada\u201d pero, han pasado muchos d\u00edas y algunos han cambiado y se han activado y otros han dejado la actividad f\u00edsica o se han lesionado y no pudieron seguir.<\/p>\n

Cuando pensamos en el escenario de los que est\u00e1n haciendo ejercicio o actividad f\u00edsica en promedio por 1 hr, pareciera suficiente y el permiso ideal para poder estar menos activos las siguientes 22-23 horas\u2026 pero la realidad es que el cuerpo no compensa por regla de 3, \u00f3sea que no te da permiso de estar inactivo lo que resta del d\u00eda.<\/p>\n

El no movernos est\u00e1 da\u00f1ando el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, el sistema digestivo, el sistema nervioso, el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

O sea que si regresas a activarte vas a ayudar a la presi\u00f3n, condici\u00f3n cardiorespiratoria, mejor digesti\u00f3n, compensar el estr\u00e9s, bajar el insomnio y ansiedad, evitar crisis o lesiones de cuello, columna y articulaciones, etc<\/p>\n

Para empezarnos a activar, literalmente hay que empezarnos a mover y para esto te doy estas sugerencias:<\/strong><\/p>\n

Si tienes un cuenta pasos, \u00a1\u00fasalo! Te va a sorprender lo poco que te mueves estando en tu casa. Ponte una meta para ir aumentando el n\u00famero m\u00ednimo a 5,000 pasos.<\/p>\n

Planea los horarios de tu d\u00eda tomando en cuenta cu\u00e1ntas horas sin actividad incluyen tareas como trabajar o estudiar desde casa y ponte recreos o tiempos libres en los que tienes que moverte. Tener una rutina pensada definitivamente va a ayudar a que esta cuarentena no tenga consecuencias en tu salud a corto, mediano y largo plazo.<\/p>\n

Mientras est\u00e1s parado puedes columpiarte sobre las puntas y talones una y otra vez, esto activa las pantorrillas (gemelos) y los m\u00fasculos t\u00edbiales y ayuda al retorno venoso. La ventaja es que lo puedes hacer hasta cuando te est\u00e1s ba\u00f1ando y as\u00ed ya te est\u00e1s activando.<\/p>\n

Si te es posible, por lo menos en 2 horas de tu d\u00eda si\u00e9ntate a hacer tus actividades sobre una pelota de pilates, \u00e9sta va a hacer que te est\u00e9s activando sin pensarlo. Si no tienes una disponible, alterna por lo menos entre 3 sillas o sillones subiendo los pies apoyados sobre un banquito, haciendo que queden las rodillas m\u00e1s flexionadas, esto va a fomentar el movimiento incidental.<\/p>\n

Camina en tu casa aunque suene aburrido, necesitamos movimiento. Para hacerlo m\u00e1s entretenido aprovecha a escuchar un podcast, m\u00fasica o a llevar o traer cosas como doblar algo de ropa y llevarlo a su lugar y as\u00ed dar muchas vueltas. O simplemente camina aunque no le encuentres el gusto, esto activa sistema circulatorio, cardiorespiratorio, sistema nervioso, linf\u00e1tico, inmunol\u00f3gico y digestivo. Estar\u00eda ideal que te gustara pero en este caso es necesario, hazlo aunque lo veas como un sacrificio.<\/p>\n

Si vas a estar un rato sentado, aprieta y relaja las pompas, 5 veces las 2 simult\u00e1neamente y luego alterna, esto activa especialmenete el gl\u00fateo medio, que es uno de los encargados de estabilizar la parte de cadera y p\u00e9lvis.<\/p>\n

Si est\u00e1s mucho tiempo parado, intenta usar medias de compresi\u00f3n media, ayudan al retorno venoso y ayudan a que no s\u00f3lo no salgan v\u00e1rices, sino a que el sistema circulatorio est\u00e9 m\u00e1s sano. Igual intenta al final del d\u00eda acostarte con los pies en alto, recargados en la pared para mejorar tu circulaci\u00f3n.<\/p>\n

La tele y las redes sociales se ven con alarma de movimiento. S\u00ed, no s\u00f3lo lo veas sentado: p\u00e1rate, balancea tu cuerpo como si bailaras mientras lo ves.<\/p>\n

Intenta bailar por lo menos 5 canciones al d\u00eda, y si no te gusta camina esos 15 o 20 minutos.<\/strong><\/p>\n

Usa un banquito como \u201cstep\u201d y sube y baja las piernas por 10 minutos. Si tienes escaleras, puedes subirlas y bajarlas o simplemente con un escal\u00f3n.<\/p>\n

Recarga las manos sobre la pared y haz 3 series de 20 lagartijas y 3 series de 30 segundos en plancha sobre antebrazos, no hay mayor riesgo de lesi\u00f3n y es la mejor forma de empezar a hacer ejercicios funcionales. Cuando lleves por lo menos 1 semana, puedes irte inclinando m\u00e1s poco a poco para aumentar la resistencia, hasta lograr hacerlo en posici\u00f3n horizontal.<\/p>\n

Haz un escritorio din\u00e1mico, pon al lado de la mesa en la que est\u00e9s trabajando, un burro de planchar, as\u00ed puedes alternar cada 30 minutos tu estaci\u00f3n de trabajo entre parado y sentado, como si tuvieras el escritorio m\u00e1s profesional.<\/p>\n

Limita tu tiempo en la cama y por ning\u00fan motivo trabajes, veas la tele o leas ah\u00ed, aumentas los riesgos de lesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Alterna estos consejos durante el d\u00eda en tu agenda, especialmente entre las horas que no vas a estar activo para que tu cuerpo empiece a activarse. A veces no hay que pensarlo tanto, simplemente es lo que te toca hacer por ti y para ti. Si est\u00e1s trabajando tiempos extras y no te puedes sentar, intenta las actividades parado, van a relajar la tensi\u00f3n muscular que sientes y no olvides usar un zapato c\u00f3modo con m\u00e1s altura atr\u00e1s, nunca plano.<\/p>\n

SI est\u00e1s sintiendo molestias o dolores, definitivamente te puedo asesorar para ver qu\u00e9 le corresponde a tu caso y atenderlo para que a pesar de las condiciones de estr\u00e9s y de cambio de rutinas, tu cuerpo pueda adaptarse. Recuerda que ning\u00fan dolor es normal y lo m\u00e1s importante es no dejar que empeore tu caso. Soluciona lo que est\u00e9s notando con estas nuevas actividades y no hagas movimientos o posturas que te lastimen, te est\u00e1 dando se\u00f1ales tu cuerpo de que eso no te est\u00e1 beneficiando.<\/p>\n

Fuente: @wradio.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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