{"id":76682,"date":"2020-05-04T12:10:53","date_gmt":"2020-05-04T19:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=76682"},"modified":"2020-05-04T12:10:53","modified_gmt":"2020-05-04T19:10:53","slug":"siempre-con-hambre-de-mas-estas-podrian-ser-las-razones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/76682\/siempre-con-hambre-de-mas-estas-podrian-ser-las-razones.html","title":{"rendered":"\u00bfSiempre con hambre de mas? Estas podr\u00edan ser las razones"},"content":{"rendered":"

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El hambre es la se\u00f1al natural de que tu cuerpo necesita m\u00e1s comida. Cuando tienes hambre, tu est\u00f3mago puede \u00abretumbar\u00bb y sentirse vac\u00edo, o puedes tener un dolor de cabeza, sentirte irritable o ser incapaz de concentrarte. La mayor\u00eda de la gente pasa varias horas entre comidas antes de sentir hambre de nuevo, pero no todo el mundo la tiene. Algunas personas siempre tienen hambre. Hay varias explicaciones posibles para esto, incluyendo una dieta baja en prote\u00ednas, grasas o fibra y un estr\u00e9s excesivo o deshidrataci\u00f3n. Si siempre tienes hambre, debes leer esto.<\/p>\n

Este art\u00edculo explica 10 razones comunes por las que siempre tienes hambre\u00a0<\/strong>
\n1. No comes suficientes prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n

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\nEl consumo de una cantidad suficiente de prote\u00ednas es importante para el control del apetito. La prote\u00edna tiene propiedades de reducci\u00f3n del hambre que pueden ayudar a consumir autom\u00e1ticamente menos calor\u00edas durante el d\u00eda. Funciona aumentando la producci\u00f3n de hormonas que se\u00f1alan la saciedad reduciendo los niveles de hormonas que estimulan el hambre. Debido a estos efectos, es posible que sienta hambre con frecuencia si no come suficientes prote\u00ednas.<\/p>\n

En un estudio, 14 hombres con sobrepeso que consumieron el 25% de sus calor\u00edas como prote\u00edna durante 12 semanas, encontraron una reducci\u00f3n del 50% en su deseo de picar tarde en la noche, en comparaci\u00f3n con un grupo que consumi\u00f3 menos prote\u00edna. Adem\u00e1s, aquellos con mayor consumo de prote\u00ednas reportaron mayor plenitud a lo largo del d\u00eda y menos pensamientos obsesivos sobre la comida. Muchos alimentos diferentes son ricos en prote\u00ednas, por lo que no es dif\u00edcil obtener suficiente de ellas a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n

Incluir una fuente de prote\u00ednas en cada comida puede ayudar a prevenir el hambre excesiva. Los productos animales, como la carne, las aves, el pescado y los huevos, contienen grandes cantidades de prote\u00ednas, pero tambi\u00e9n se pueden encontrar prote\u00ednas en las fuentes vegetales: garrapatas, jud\u00edas, etc\u2026<\/p>\n

La prote\u00edna juega un papel importante en el control del apetito al regular las hormonas del hambre. Por eso es posible que tengas hambre con frecuencia si no comes lo suficiente.<\/p>\n

2. No duermes lo suficiente<\/strong><\/p>\n

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\nEl sue\u00f1o adecuado es extremadamente importante para su salud. El sue\u00f1o es necesario para el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema inmunol\u00f3gico, y dormir lo suficiente se asocia con un menor riesgo de padecer varias enfermedades cr\u00f3nicas, incluyendo enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dormir lo suficiente es un factor de control del apetito, ya que ayuda a regular la grelina, la hormona que estimula el apetito. La falta de sue\u00f1o lleva a niveles m\u00e1s altos de grelina, por lo que puede sentir m\u00e1s hambre cuando se le priva de sue\u00f1o.<\/p>\n

Para controlar su nivel de hambre, se recomienda generalmente que duerma por lo menos 8 horas ininterrumpidas cada noche.<\/p>\n

3. Comes demasiados carbohidratos refinados<\/strong><\/p>\n

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\nLos carbohidratos refinados han sido procesados y despojados de su fibra, vitaminas y minerales. Una de las fuentes m\u00e1s populares de carbohidratos refinados es la harina blanca, que se encuentra en muchos alimentos a base de cereales como el pan y la pasta. Alimentos como los refrescos, los dulces y los productos de panader\u00eda, que se elaboran con az\u00facares procesados, tambi\u00e9n se consideran carbohidratos refinados.<\/p>\n

Debido a que los carbohidratos refinados carecen de fibra, su cuerpo los digiere muy r\u00e1pidamente. Esta es una de las principales razones por las que puede sentir hambre con frecuencia si come muchos carbohidratos refinados, ya que no causan una sensaci\u00f3n de plenitud significativa. Esto lleva a un aumento de los niveles de insulina, una hormona responsable de transportar el az\u00facar a las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Cuando se libera una gran cantidad de insulina de una sola vez en respuesta a los altos niveles de az\u00facar en la sangre, \u00e9sta elimina r\u00e1pidamente el az\u00facar de la sangre, lo que puede provocar un descenso repentino de los niveles de az\u00facar en la sangre, una afecci\u00f3n conocida como hipoglucemia.<\/p>\n

Un nivel bajo de az\u00facar en la sangre le indica a su cuerpo que necesita m\u00e1s comida, lo cual es otra raz\u00f3n por la que a menudo puede sentir hambre si los carbohidratos refinados forman parte de su dieta. Para reducir la ingesta de carbohidratos refinados, simplemente reempl\u00e1celos por alimentos m\u00e1s saludables y de grano entero como verduras, frutas, legumbres y granos enteros.<\/p>\n

Estos alimentos siguen teniendo un alto contenido en carbohidratos, pero son ricos en fibra, lo que ayuda a controlar el hambre. Los carbohidratos refinados carecen de fibra y causan fluctuaciones en los niveles de az\u00facar en la sangre, que son las principales razones por las que comer demasiado puede hacer que uno tenga hambre.<\/p>\n

4. Su dieta es baja en grasas<\/strong><\/p>\n

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\nEl consumo de grasa puede llevar a la liberaci\u00f3n de varias hormonas que promueven la sensaci\u00f3n de plenitud. Por estos motivos, es posible que sienta hambre con frecuencia si su dieta es baja en grasas. Un estudio de 270 adultos obesos mostr\u00f3 que las personas que segu\u00edan una dieta baja en grasas ten\u00edan antojos de carbohidratos y preferencias por los alimentos ricos en az\u00facares significativamente m\u00e1s altos que los que segu\u00edan una dieta baja en carbohidratos. Adem\u00e1s, las personas del grupo bajo en grasas informaron de m\u00e1s sensaciones de hambre que las del grupo bajo en carbohidratos.<\/p>\n

Ciertos tipos de grasas, como los triglic\u00e9ridos de cadena media (MCT) y los \u00e1cidos grasos omega-3, han sido los m\u00e1s estudiados por su capacidad para reducir el apetito. La fuente diet\u00e9tica m\u00e1s rica de MCT es el aceite de coco, mientras que los \u00e1cidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos como el salm\u00f3n, el at\u00fan y la caballa. Los omega-3 tambi\u00e9n se pueden encontrar en alimentos de origen vegetal como las nueces y la linaza. Los aguacates, el aceite de oliva, los huevos y el yogur graso son otras fuentes de alimentos sanos y ricos en grasas.<\/p>\n

5. No est\u00e1s bebiendo suficiente agua<\/strong><\/p>\n

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\nUna buena hidrataci\u00f3n es incre\u00edblemente importante para su salud en general. Beber suficiente agua tiene varios beneficios para la salud, incluyendo la promoci\u00f3n de la salud del cerebro y el coraz\u00f3n y la optimizaci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico. Adem\u00e1s, el agua mantiene la piel y el sistema digestivo saludables.<\/p>\n

El agua tambi\u00e9n es muy nutritiva y puede reducir el apetito cuando se consume antes de las comidas. En un estudio, 14 personas que bebieron 2 tazas de agua antes de una comida consumieron casi 600 calor\u00edas menos que los que no bebieron agua. Debido al papel que desempe\u00f1a el agua para satisfacer el hambre, es posible que a menudo sienta hambre si no bebe lo suficiente.<\/p>\n

Los sentimientos de sed pueden confundirse con los de hambre. Si siempre tienes hambre, puede ayudar el beber uno o dos vasos de agua para ver si simplemente tienes sed. Para mantenerse bien hidratado, simplemente beba agua cuando tenga sed. Comer muchos alimentos ricos en agua, incluyendo frutas y verduras, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a satisfacer sus necesidades de hidrataci\u00f3n. Todav\u00eda puedes tener hambre si no bebes suficiente agua. Esto es porque tiene propiedades reductoras del apetito. Adem\u00e1s, puede confundir la sensaci\u00f3n de sed con la de hambre.<\/p>\n

6. Su dieta carece de fibra<\/strong><\/p>\n

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\nSi su dieta carece de fibra, es posible que tenga hambre con frecuencia. Comer muchos alimentos ricos en fibra ayudar\u00e1 a controlar el hambre. Los alimentos ricos en fibra disminuyen la velocidad de vaciado del est\u00f3mago y tardan m\u00e1s en digerirse que los alimentos bajos en fibra. Adem\u00e1s, la elevada ingesta de fibra influye en la liberaci\u00f3n de hormonas reductoras del apetito y en la producci\u00f3n de \u00e1cidos grasos de cadena corta, que se ha demostrado que afectan a la saciedad.<\/p>\n

Es importante se\u00f1alar que hay diferentes tipos de fibra, y que algunas son mejores que otras para mantenerte lleno y prevenir el hambre. Varios estudios han demostrado que la fibra soluble, o la fibra que se disuelve en el agua, es m\u00e1s nutritiva que la fibra insoluble. Muchos alimentos diferentes, como la avena, la linaza, las patatas dulces, las naranjas y las coles de Bruselas, son excelentes fuentes de fibra soluble.<\/p>\n

Una dieta rica en fibras no s\u00f3lo ayuda a reducir el hambre, sino que tambi\u00e9n se asocia con otros beneficios para la salud, como la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y obesidad. Para asegurarse de que obtiene suficiente fibra, elija una dieta rica en alimentos integrales de origen vegetal como frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres y granos enteros.<\/p>\n

7. Haces mucho ejercicio<\/strong><\/p>\n

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\nLas personas que hacen ejercicio a menudo queman muchas calor\u00edas.<\/p>\n

Esto es especialmente cierto si usted hace regularmente ejercicio de alta intensidad o si est\u00e1 involucrado en una actividad f\u00edsica a largo plazo, como un marat\u00f3n. Las investigaciones han demostrado que las personas que se ejercitan en\u00e9rgicamente de manera regular tienden a tener un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido, lo que significa que queman m\u00e1s calor\u00edas en reposo que los que se ejercitan de manera moderada o que tienen un estilo de vida sedentario.<\/p>\n

En un estudio, 10 hombres que realizaron un vigoroso entrenamiento de 45 minutos aumentaron su tasa metab\u00f3lica general en un 37% durante el d\u00eda, en comparaci\u00f3n con otro d\u00eda en el que no hac\u00edan ejercicio. Otro estudio demostr\u00f3 que las mujeres que hac\u00edan ejercicio de alta intensidad todos los d\u00edas durante 16 d\u00edas quemaban un 33% m\u00e1s de calor\u00edas durante el d\u00eda que un grupo que no hac\u00eda ejercicio y un 15% m\u00e1s de calor\u00edas que las que hac\u00edan ejercicio moderado.<\/p>\n

Las personas que se ejercitan en\u00e9rgicamente y durante largos per\u00edodos de tiempo tienden a tener un mayor apetito que las que no se ejercitan. Puedes evitar el hambre excesiva debido al ejercicio simplemente comiendo m\u00e1s para alimentar tus entrenamientos. Es muy \u00fatil aumentar la ingesta de alimentos de relleno con alto contenido de fibra, prote\u00ednas y grasas saludables.<\/p>\n

Otra soluci\u00f3n es reducir la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio o reducir la intensidad de sus entrenamientos.<\/p>\n

Es importante se\u00f1alar que esto es especialmente cierto para las personas que son atletas apasionados que entrenan frecuentemente a alta intensidad o durante largos per\u00edodos de tiempo. Si hace ejercicio moderado, probablemente no necesite aumentar su ingesta cal\u00f3rica.<\/p>\n

8. Bebes demasiado alcohol<\/strong><\/p>\n

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\nEl alcohol es bien conocido por sus efectos estimulantes del apetito. Los estudios han demostrado que el alcohol puede inhibir las hormonas que reducen el apetito, como la leptina, especialmente cuando se consume antes o durante las comidas. Por eso a menudo puedes sentir hambre si bebes demasiado alcohol. En un estudio, 12 hombres que bebieron 40 ml de alcohol antes de la comida consumieron 300 calor\u00edas m\u00e1s a la hora de la comida que un grupo que s\u00f3lo bebi\u00f3 10 ml.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los que beb\u00edan m\u00e1s alcohol consum\u00edan un 10% m\u00e1s de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda que el grupo que beb\u00eda menos. Tambi\u00e9n era m\u00e1s probable que consumieran grandes cantidades de alimentos con alto contenido de grasa y sal. El alcohol no s\u00f3lo puede hacerte m\u00e1s hambriento, sino que tambi\u00e9n puede afectar a la parte del cerebro que controla el juicio y el autocontrol. Esto puede hacer que quieras comer m\u00e1s, no importa cu\u00e1nta hambre tengas.<\/p>\n

Para reducir los efectos del alcohol en el hambre, es mejor beber alcohol con moderaci\u00f3n o evitarlo por completo.<\/p>\n

9. Bebes tus calor\u00edas\u2026<\/strong><\/p>\n

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\nLos alimentos l\u00edquidos y s\u00f3lidos afectan a su apetito de diferentes maneras. Si come muchos alimentos l\u00edquidos, como batidos, sustitutivos de comidas y sopas, puede que sienta hambre m\u00e1s a menudo que si comiera m\u00e1s alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n

Una de las principales razones de esto es que los l\u00edquidos pasan a trav\u00e9s del est\u00f3mago m\u00e1s r\u00e1pidamente que los alimentos s\u00f3lidos. Adem\u00e1s, los alimentos l\u00edquidos no tienen tanto impacto en la supresi\u00f3n de las hormonas del hambre como los alimentos s\u00f3lidos. Comer alimentos l\u00edquidos tambi\u00e9n tiende a tomar menos tiempo que comer alimentos s\u00f3lidos. Esto puede hacer que quieras comer m\u00e1s, simplemente porque tu cerebro no ha tenido tiempo de procesar las se\u00f1ales de saciedad.<\/p>\n

En un estudio, las personas que comieron un bocadillo l\u00edquido informaron sentirse menos llenas y m\u00e1s hambrientas que las que comieron un bocadillo s\u00f3lido. Tambi\u00e9n consumieron 400 calor\u00edas m\u00e1s a lo largo del d\u00eda que los que comieron un bocadillo s\u00f3lido. Para evitar el hambre frecuente, puede ser \u00fatil centrarse en la incorporaci\u00f3n de alimentos integrales m\u00e1s s\u00f3lidos en la dieta.<\/p>\n

10. Comes demasiado r\u00e1pido<\/strong><\/p>\n

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\nLa velocidad a la que comes puede jugar un papel en lo hambriento que est\u00e1s. Varios estudios han demostrado que los que comen r\u00e1pido tienen un mayor apetito y una tendencia a comer en exceso en las comidas en comparaci\u00f3n con los que comen despacio.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que sean obesos o tengan sobrepeso. En un estudio de 30 mujeres, las que com\u00edan r\u00e1pido consum\u00edan un 10% m\u00e1s de calor\u00edas durante una comida y declararon sentirse significativamente menos llenas que las que com\u00edan despacio. Otro estudio compar\u00f3 los efectos de las tasas de alimentaci\u00f3n entre los diab\u00e9ticos. Los que comieron una comida lenta se saciaron m\u00e1s r\u00e1pidamente y reportaron menos hambre 30 minutos despu\u00e9s de la comida en comparaci\u00f3n con los que comieron r\u00e1pido.<\/p>\n

Estos efectos se deben en parte a la falta de masticaci\u00f3n y a la p\u00e9rdida de conciencia que se producen cuando se come demasiado r\u00e1pido, ambas necesarias para reducir la sensaci\u00f3n de hambre. Adem\u00e1s, comer despacio y masticar bien da al cuerpo y al cerebro m\u00e1s tiempo para liberar las hormonas del hambre y transmitir las se\u00f1ales de saciedad.<\/p>\n

Estas t\u00e9cnicas son parte de la alimentaci\u00f3n consciente. Si tiene hambre con frecuencia, puede ayudar el comer m\u00e1s lentamente. Puedes hacerlo respirando profundamente antes de las comidas, poniendo el tenedor entre bocados y aumentando la cantidad de comida que masticas.<\/p>\n

Fuente: @saludyalimentacion.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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