{"id":76575,"date":"2020-05-01T12:41:46","date_gmt":"2020-05-01T19:41:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=76575"},"modified":"2020-05-01T12:41:47","modified_gmt":"2020-05-01T19:41:47","slug":"fitness-en-casa-como-mantenerte-en-linea-durante-el-confinamiento-segun-la-oms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/76575\/fitness-en-casa-como-mantenerte-en-linea-durante-el-confinamiento-segun-la-oms.html","title":{"rendered":"Fitness en casa: C\u00f3mo mantenerte en l\u00ednea durante el confinamiento seg\u00fan la OMS"},"content":{"rendered":"
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El mundo vive una situaci\u00f3n sin precedentes. La pandemia del coronavirus afecta a todo el mundo, y el confinamiento es una de las medidas que se implementaron en varios pa\u00edses para hacerle frente a este virus.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Una de las recomendaciones de la\u00a0OMS\u00a0para mantener y mejorar la salud es realizar\u00a0actividad f\u00edsica.\u00a0En su p\u00e1gina oficial ha comunicado: \u201cLa actividad f\u00edsica regular es beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. Reduce la hipertensi\u00f3n arterial, ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y diversos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n mejora la resistencia de los huesos y la fuerza de los m\u00fasculos, as\u00ed como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud f\u00edsica\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Su director,\u00a0Tedros Adhanom<\/strong>, comunic\u00f3 una serie de consejos para permanecer activos en casa:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Evitar estar sentado largos periodos de tiempo<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cada 20-30 minutos puede levantarse durante 3-5 minutos. Basta con levantarse y estirarse, o mejor a\u00fan, dar un paseo por casa, subir y bajar escaleras, o caminar por el jard\u00edn. Solo con moverse y estirarse un poco mejorar\u00e1 su salud y bienestar.<\/p>\n

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Establecer una rutina de ejercicios<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Fijar una hora concreta para hacer ejercicio ayuda a mantenerse activo todos los d\u00edas. An\u00f3telo en su agenda para no olvidarlo. Cumpla para crear una rutina y adaptarse a nuevas formas de trabajo, estudio y vida familiar en el marco de las restricciones impuestas durante la pandemia de COVID-19.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Marcar objetivos de actividad f\u00edsica para usted y su familia:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Elegir un tipo espec\u00edfico de actividad, una hora del d\u00eda y\/o una duraci\u00f3n determinada. Intente que cada miembro de la familia se fije su propio objetivo, un objetivo ambicioso pero realista con un poco de motivaci\u00f3n y la ayuda de la familia y los amigos. Anote los progresos realizados en una tabla semanal de actividades y, si cree que puede ayudarle, conc\u00e9dase una recompensa por los logros alcanzados, algo que le guste.<\/p>\n

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Para ni\u00f1os y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Juegos activos, individuales y en familia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Participe en clases de actividades o juegos activos en l\u00ednea, o en clases de educaci\u00f3n f\u00edsica en l\u00ednea, o en rutinas de ejercicios adecuados para adolescentes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Prepare juegos de patio de recreo en casa, como el salto a la comba o la rayuela, inv\u00e9ntese juegos nuevos y pruebas para mantenerse activo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Aprenda una nueva habilidad, por ejemplo malabares.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Realice actividades de entrenamiento de fuerza muscular, como levantar pesas o pesos improvisados, por ejemplo botellas llenas de agua o arena.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para adultos<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Suba escaleras el mayor n\u00famero de veces posible; consid\u00e9relo como una oportunidad para mantenerse activo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Utilice las tareas dom\u00e9sticas para mantenerse m\u00e1s activo f\u00edsicamente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Realice actividades divertidas, como bailar.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Siga clases de ejercicios f\u00edsicos en l\u00ednea o invente una rutina con m\u00fasica en la que se utilicen los principales grupos musculares y se incremente el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Realice actividades de fortalecimiento muscular, levantando pesas o botellas llenas de agua o utilizando su propio peso corporal (flexiones, abdominales y sentadillas).<\/p>\n

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En estudios anteriores sobre los efectos psicosom\u00e1ticos del ejercicio, la\u00a0Universidad Complutense de Madrid\u00a0ha expresado que realizar actividad f\u00edsica genera un efecto tranquilizante en el humano: \u201cEl ejercicio r\u00edtmico agudo y cr\u00f3nico, de intensidad moderada, esta asociado con una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas objetivos de la tensi\u00f3n, tanto en individuos normales como en individuos que presentan s\u00edntomas cl\u00ednicos\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Algunas de las conclusiones del mencionado estudio son:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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– La actitud f\u00edsica est\u00e1 positivamente asociada con la salud mental y el bienestar<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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– El ejercicio est\u00e1 enlazado con la reducci\u00f3n del stress emocional<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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– Los ejercicios de larga duraci\u00f3n generalmente est\u00e1n relacionados con la disminuci\u00f3n de cargas como la neurosis y la ansiedad<\/p>\n

Fuente: @infobae.com
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