{"id":76391,"date":"2020-04-30T10:39:35","date_gmt":"2020-04-30T17:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=76391"},"modified":"2020-04-30T10:39:36","modified_gmt":"2020-04-30T17:39:36","slug":"obstaculos-para-comer-saludable-te-presentamos-estas-practicas-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/76391\/obstaculos-para-comer-saludable-te-presentamos-estas-practicas-soluciones.html","title":{"rendered":"\u00bfObst\u00e1culos para comer saludable? te presentamos estas pr\u00e1cticas soluciones"},"content":{"rendered":"

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\u00bfNo te gusta cocinar? \u00bfNo puedes resistirte a la comida basura? Aqu\u00ed hay 7 soluciones saludables pr\u00e1cticas para superar sus mayores obst\u00e1culos de una alimentaci\u00f3n adecuada.<\/strong><\/p>\n

La vida no transcurre perfectamente. Inevitablemente se encontrar\u00e1 con obst\u00e1culos en su camino hacia una alimentaci\u00f3n saludable. Es la forma en que reaccionas lo que marca la diferencia. Para el \u00e9xito a largo plazo, tendr\u00e1 que poner en marcha estrategias para hacer frente a los problemas a medida que surjan. El primer paso es identificar y definir los posibles obst\u00e1culos y pensar en soluciones. Identifique los obst\u00e1culos que m\u00e1s probablemente se interpongan en su camino y planifique de antemano c\u00f3mo abordar\u00e1 estos desaf\u00edos.<\/p>\n

Primer obst\u00e1culo: \u00abNo tengo tiempo para preparar comidas saludables. \u00bb<\/strong><\/h4>\n

Nuevo enfoque. Si utilizas estrategias de cocina inteligentes, crear una comida saludable no deber\u00eda llevar demasiado tiempo. Planificar con antelaci\u00f3n es una gran manera de ahorrar tiempo.<\/p>\n

Por ejemplo, comprar varias comidas al mismo tiempo, o preparar comida durante el fin de semana y luego congelar las porciones del tama\u00f1o de la comida para recalentarlas durante la semana. Tambi\u00e9n puedes hacerlo de forma sencilla con una ensalada fresca con un aderezo bajo en calor\u00edas, un bollo integral y fruta, o un s\u00e1ndwich, una sopa o un aperitivo saludable de una tienda de comestibles o una charcuter\u00eda.<\/p>\n

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Segundo obst\u00e1culo: \u00abNo me gustan las frutas y las verduras\u00bb.<\/strong><\/h4>\n

Soluci\u00f3n saludable: No tiene que gustarte todas las frutas y verduras frescas. Encuentra algo que te guste. Experimenta probando productos que nunca has comido antes. A\u00f1ade frutas o verduras a tus recetas favoritas, o sustituye la carne por verduras siempre que sea posible. Experimenta con nuevas formas de preparar la comida, como asar pi\u00f1as o cocinar ligeramente las verduras si no te gustan crudas.<\/p>\n

Tercer obst\u00e1culo: \u00abNo me gusta cocinar.<\/strong><\/h4>\n

Soluci\u00f3n saludable: \u00bfNo quieres convertirte en un chef gourmet? No hay problema. Muchos libros de cocina ofrecen recetas de comidas saludables que son r\u00e1pidas y f\u00e1ciles de hacer. Tambi\u00e9n puedes usar atajos creativos que no requieran mucha cocci\u00f3n, como verduras preenvasadas y carnes magras. Recuerda tambi\u00e9n que cocinar es una habilidad: cuanto m\u00e1s lo practiques, mejor te ir\u00e1.<\/p>\n

Cuarto obst\u00e1culo: \u00abA mi familia no le gusta probar cosas nuevas, y es demasiado trabajo hacer dos comidas diferentes.\u00bb<\/strong><\/h4>\n

Soluci\u00f3n saludable: Tienes raz\u00f3n, no quieres caer en la trampa de hacer comida \u00abbuena\u00bb para la familia y \u00abcomida diet\u00e9tica\u00bb para ti. En su lugar, pida consejo a su familia y ayuda sobre qu\u00e9 alimentos saludables les gustar\u00eda probar, lo que puede hacer que est\u00e9n m\u00e1s dispuestos a experimentar.<\/p>\n

T\u00f3malo con calma, y haz unos peque\u00f1os cambios cada semana. Es posible que puedas hacer algunos alimentos m\u00e1s saludables y sabrosos, pero tu familia ni siquiera lo notar\u00e1. Si tienes un plato favorito que no quieres abandonar, prep\u00e1ralo usando un m\u00e9todo de cocci\u00f3n diferente, como hornear en lugar de fre\u00edr.<\/p>\n

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Quinto obst\u00e1culo: \u00ab\u00a1No puedo resistirme a la comida basura!\u00bb<\/strong><\/h4>\n

Soluci\u00f3n saludable: A medida que desarrolle su plan de alimentaci\u00f3n saludable, preg\u00fantese c\u00f3mo puede incorporar un tratamiento ocasional en \u00e9l sin descarrilar sus esfuerzos de p\u00e9rdida de peso. Si renuncia a sus alimentos favoritos, se sentir\u00e1 privado, lo que reducir\u00e1 sus posibilidades de controlar con \u00e9xito su peso. Dese permiso para comerlos de vez en cuando y con moderaci\u00f3n. Encuentra un equilibrio entre los alimentos altos en calor\u00edas.<\/p>\n

\u00bfPodr\u00edas llevar a los ni\u00f1os a tomar un helado una vez a la semana o comprar un peque\u00f1o paquete de papas fritas? Es mejor que comprar un litro de helado para tu congelador, donde es una tentaci\u00f3n constante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede probar versiones m\u00e1s saludables de sus bocadillos favoritos. Las nueces, avellanas y frutos secos son estupendas para picotear durante todo el d\u00eda y son buenas para su salud. Adem\u00e1s, come alimentos sanos antes de darte un fest\u00edn. Esto puede ayudarte a comer menos de tus golosinas favoritas. Es una de las soluciones pr\u00e1cticas m\u00e1s efectivas y f\u00e1ciles.<\/p>\n

Sexto obst\u00e1culo: \u00abNo desayuno porque no tengo hambre por la ma\u00f1ana.\u00bb<\/strong><\/h4>\n

Soluci\u00f3n saludable: Las investigaciones demuestran que el desayuno ayuda a las personas a controlar mejor su peso, en parte porque evita que tengan hambre y que coman en exceso m\u00e1s tarde. As\u00ed que aunque no tengas hambre, intenta comer algo por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Empieza gradualmente planeando desayunar dos veces por semana, luego intenta desayunar todos los d\u00edas. Tenga a mano alimentos que pueda llevar consigo en los d\u00edas de mucho trabajo, como manzanas, pl\u00e1tanos, granos enteros y yogur bajo en grasa en envases de una sola raci\u00f3n.<\/p>\n

S\u00e9ptimo obst\u00e1culo: \u00abLlevar un registro de los alimentos, medirlos, hacer un seguimiento de los mismos y calcular las calor\u00edas es demasiado trabajo\u00bb.<\/strong><\/h4>\n

Desv\u00edos saludables: Perder peso requiere tiempo y esfuerzo. Esto ir\u00e1 disminuyendo gradualmente a medida que te acostumbres a saber c\u00f3mo deben ser las porciones y cu\u00e1ntas calor\u00edas necesitas consumir cada d\u00eda.<\/p>\n

Pero, como primer paso, mantener registros detallados le ayudar\u00e1 a lograr su principal objetivo: alcanzar un peso saludable. Facil\u00edtelo manteniendo a mano el registro de alimentos y la tabla de raciones y registrando sus entradas despu\u00e9s de cada comida en lugar de al final del d\u00eda.<\/p>\n

Con esta lista de soluciones pr\u00e1cticas a esos obst\u00e1culos, que muchas veces s\u00f3lo est\u00e1n en la mente, podr\u00e1 lograr llegar a su peso ideal. Pero sobre todo, son soluciones pr\u00e1cticas que le podr\u00e1n ayudar a comer adecuadamente para una buena salud.<\/p>\n

Fuente:<\/strong> @saludyalimentacion.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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