{"id":75972,"date":"2020-04-27T12:26:06","date_gmt":"2020-04-27T19:26:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=75972"},"modified":"2020-04-27T12:26:06","modified_gmt":"2020-04-27T19:26:06","slug":"trastornos-en-el-sueno-y-problemas-musculares-las-grandes-secuelas-de-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/75972\/trastornos-en-el-sueno-y-problemas-musculares-las-grandes-secuelas-de-la-cuarentena.html","title":{"rendered":"Trastornos en el sue\u00f1o y problemas musculares: las grandes secuelas de la cuarentena"},"content":{"rendered":"

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El aislamiento social preventivo y obligatorio llev\u00f3 a que gran parte de la poblaci\u00f3n tuviera que adoptar nuevos h\u00e1bitos orientados a una vida m\u00e1s sedentaria, lo que desencaden\u00f3 pr\u00e1cticas que impactan de manera negativa en el organismo.<\/strong><\/p>\n

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l aislamiento social preventivo y obligatorio llev\u00f3 a que la poblaci\u00f3n pasara de mantener una rutina activa producto de la cotidianidad a pasar a una vida m\u00e1s sedentaria en los hogares. Sin embargo, este cambio abrupto puede ser contraproducente para el organismo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La\u00a0pandemia de coronavirus\u00a0no solo ha amenazado la salud f\u00edsica de millones, sino que tambi\u00e9n\u00a0ha causado estragos en el bienestar emocional y mental\u00a0de las personas en todo el mundo. Los sentimientos de ansiedad, impotencia y dolor est\u00e1n aumentando a medida que las personas se enfrentan a un futuro cada vez m\u00e1s incierto as\u00ed como la calidad del sue\u00f1o, visi\u00f3n deteriorada y dolores musculares.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Los cinco pilares que dejar\u00e1n secuelas tras la cuarentena:<\/strong><\/p>\n

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Problemas en los ojos<\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El 30% frente a dispositivos electr\u00f3nicos.<\/figcaption> <\/p>\n<\/div>\n
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Pasamos m\u00e1s de 7 horas por d\u00eda delante de las pantallas, ya sea celular, televisor, computadora o tablet. Es decir, casi el 30% frente a dispositivos electr\u00f3nicos. Rogelio Ribes Escudero, m\u00e9dico oftalm\u00f3logo, especialista en c\u00f3rnea y superficie ocular y miembro del servicio de Oftalmolog\u00eda del Hospital Alem\u00e1n, explic\u00f3 que los efectos producidos por estos equipos en los ojos se pueden dividir en tres: los que acontecen en las l\u00e1grimas y superficie ocular, los producidos por la luz emitida y los que repercuten en los lentes propios de los ojos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cEl empleo de dispositivos electr\u00f3nicos genera un esfuerzo en el m\u00fasculo ciliar, que es el encargado de realizar el enfoque de cerca. Al contraerse, este m\u00fasculo aumenta las dioptr\u00edas de magnificaci\u00f3n del cristalino, proceso conocido como acomodaci\u00f3n. El problema es que uno pasa tanto tiempo haciendo actividades de cerca que se genera un espasmo y contractura de este m\u00fasculo, promoviendo visi\u00f3n borrosa transitoria y cefaleas en algunos pacientes j\u00f3venes. Es como ejercitar un mismo m\u00fasculo en el gimnasio durante 8 a 10 horas por d\u00eda, en alg\u00fan momento se va a acalambrar. Por\u00a0eso, la Academia Americana de Oftalmolog\u00eda sugiere que se adhiera a la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tomar un descanso de 20 segundos y ver algo a m\u00e1s de 6 metros\u201d, coment\u00f3\u00a0Ribes Escudero.<\/p>\n

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Dolores musculares<\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El trabajo remoto puede ser complicado para adoptar buenos h\u00e1bitos quiropr\u00e1cticos.<\/figcaption> <\/p>\n<\/div>\n
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El aumento del trabajo y la educaci\u00f3n de forma remota llev\u00f3 a que muchos tengan que realizar este tipo de tarea en sus hogares. En este contexto, el quiropr\u00e1ctico\u00a0Marcelo Barroso Griffiths (matr\u00edcula 9784)\u00a0se\u00f1al\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0que \u201clas largas horas inactivas, con poco movimiento y la poca calidad de movimiento se hace muy dif\u00edcil que la columna mantenga una tonicidad normal, en cuanto a sus m\u00fasculos y en cuanto a sus formas\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cLas personas no adoptan posturas adecuadas ya que no tienen preparados en sus domicilios las cuestiones ergonom\u00e9tricas que trae distintas secuelas que pueden desencadenar una escoliosis, retenci\u00f3n de l\u00edquidos y hasta problemas circulatorios producto de que las personas no tienen una infraestructura que acompa\u00f1e a los cambios necesarios\u201d, enfatiz\u00f3\u00a0Barroso Griffiths.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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En este contexto, el profesional enumer\u00f3 claves para que las personas no padezcan las malas posturas:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Organizaci\u00f3n de horarios<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Elegir un buen lugar del domicilio para trabajar, no ir mutando de ambientes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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-Realizar actividades f\u00edsicas en pos de disminuir las tensiones en la espalda, mejorar la movilidad articular, las respuestas articulares.<\/p>\n

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Alteraciones en el sue\u00f1o<\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Muchas personas est\u00e1n experimentando insomnio y trastornos en los ritmos circadianos.<\/figcaption> <\/p>\n<\/div>\n
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Dormir es una de las funciones b\u00e1sicas del ser humano. Sin embargo, con el exceso de pantallas y falta de actividades concretas debido al aislamiento social preventivo y obligatorio, son muchos los que est\u00e1n teniendo inconvenientes para conciliar el sue\u00f1o. \u201cHay dos grandes factores: hay m\u00e1s insomnio debido a la reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica y m\u00e1s trastorno de ritmo circadiano, es decir cuando se corren los ciclos del sue\u00f1o\u00bb, dijo a\u00a0Infobae Susana Levantini, especialista en sue\u00f1o, (MN 8511), del Instituto Fleni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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En este contexto, la especialista explic\u00f3 que ambos problemas traen consecuencias a corto y a largo plazo: \u201cEstar privado de sue\u00f1o puede traer dificultades en el control de los impulsos, irritabilidad, baja tolerancia, sentimientos de desgano, falta de motivaci\u00f3n, poca concentraci\u00f3n, dificultad en la memoria entre otros\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cLo que estamos recomendando como especialistas es que tanto los adultos como los adolescentes y los ni\u00f1os recuerden que estas no son unas vacaciones. El ser humano necesita orden para poder organizarse y rendir mucho m\u00e1s, por ende, es vital que respeten los horarios y que mantengan h\u00e1bitos en esta cuarentena para no ser contraproducentes\u201d, enfatiz\u00f3\u00a0Levantini.<\/p>\n

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Problemas psicol\u00f3gicos<\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La soledad puede activar nuestra funci\u00f3n de lucha o huida, causando inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y reduciendo la capacidad del cuerpo para defenderse de los virus.<\/figcaption> <\/p>\n<\/div>\n
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Algunos de los sentimientos m\u00e1s encontrados en este aislamiento social preventivo y obligatorio, son miedo, incertidumbre, ansiedad, depresi\u00f3n, aburrimiento, entre otros, que son los que m\u00e1s atormentan a la poblaci\u00f3n a m\u00e1s de 30 d\u00edas de haber comenzado el encierro.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Los\u00a0estudios<\/a>\u00a0tambi\u00e9n han demostrado que la soledad puede activar nuestra funci\u00f3n de lucha o huida, causando inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y reduciendo la capacidad del cuerpo para defenderse de los virus. Aunque el aislamiento es la respuesta correcta a la pandemia de coronavirus, necesitamos exactamente lo contrario en respuesta a la epidemia de soledad. Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos cultivar el bienestar social mientras evitamos la infecci\u00f3n?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cLo primero que hay que tener en cuenta es que la cuarentena es un desaf\u00edo. Los pocos estudios previos sobre psicolog\u00eda y cuarentena plantean que es una elecci\u00f3n entre la infecci\u00f3n o la alteraci\u00f3n psicol\u00f3gica que se pueden agravar en una persona, producto del encierro. Por ende hay que pensarlo como el mal menor si se tiene en cuenta el contexto de pandemia\u201d,\u00a0dijo\u00a0<\/a>a\u00a0Infobae el doctor Mart\u00edn Etchevers,\u00a0profesor a cargo de la materia Cl\u00ednica Psicol\u00f3gica y Psicoterapias: Emergencia e Interconsultas.<\/p>\n

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Problemas en la alimentaci\u00f3n<\/mark><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Es vital que las personas sepan que es importante llevar una buena nutrici\u00f3n durante la misma, porque las consecuencias post-encierro pueden ser muchas.<\/figcaption> <\/p>\n<\/div>\n
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Con la cuarentena obligatoria en la Argentina, los h\u00e1bitos y costumbres de la poblaci\u00f3n sufrieron cambios abruptos, en especial con respecto a la alimentaci\u00f3n. Lo cierto es que en muchas ocasiones esto puede significar una situaci\u00f3n estresante para muchos en donde la comida puede ser una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles e inmediatas para levantar el \u00e1nimo y sentirse mejor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cEn este momento tan particular que estamos atravesando es importante incentivar una alimentaci\u00f3n saludable. De este modo, las personas deben pensar sus men\u00faes basados en una alimentaci\u00f3n adecuada, arm\u00f3nica y de buena calidad nutricional, es decir, que tenga todos los nutrientes necesarios para reforzar todo lo que podamos el sistema inmune\u201d, dijo a\u00a0Infobae Diego Querze, jefe de Nutrici\u00f3n en enfermedades neurol\u00f3gicas del Instituto Fleni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La cuarentena obligatoria tiene una fecha l\u00edmite. Por eso es vital que las personas, de acuerdo a los especialistas, sepan que es importante llevar una buena nutrici\u00f3n durante la misma, porque las consecuencias post-encierro pueden ser muchas. \u201cLas personas que est\u00e1n en tratamiento nutricional deben seguirlo y, por otro lado, esto puede traer consecuencias como sobrepeso, obesidad, diabetes, entre otras\u201d, enfatiz\u00f3\u00a0Querze.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por \u00faltimo, el profesional explic\u00f3 que aquellos que les hagan las compras a los adultos mayores tambi\u00e9n tengan en cuenta la importancia de pensar men\u00faes que contengan todo los aportes nutricionales de calidad: \u201cEs importante pensar en el listado de cosas, para que cuando llegue el momento de realizar la compra sea de manera inteligente y de esta manera tambi\u00e9n se ahorrar\u00e1 dinero\u201d.<\/p>\n

Fuente: @infobae.com
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