{"id":75911,"date":"2020-04-27T11:07:57","date_gmt":"2020-04-27T18:07:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=75911"},"modified":"2020-04-27T11:07:58","modified_gmt":"2020-04-27T18:07:58","slug":"ejercicio-en-casa-7-objetos-domesticos-que-pueden-sustituir-al-equipo-de-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/75911\/ejercicio-en-casa-7-objetos-domesticos-que-pueden-sustituir-al-equipo-de-gimnasio.html","title":{"rendered":"Ejercicio en casa: 7 objetos dom\u00e9sticos que pueden sustituir al equipo de gimnasio"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Con los\u00a0gimnasios\u00a0cerrados y la nevera siempre abierta, todos aqu\u00ed nos arriesgamos a darle la bienvenida a la grasa corporal.<\/strong>\u00a0El ejercicio en casa, en tiempos de confinamiento y de teletrabajo, se ha convertido en una actividad esencial para\u00a0dedicar un poco de tiempo a nuestro cuerpo<\/strong>\u00a0y agotarlo un poco (para dormir mejor, por ejemplo). Por supuesto, era m\u00e1s f\u00e1cil cuando\u00a0te reun\u00edas en el gimnasio con<\/strong>\u00a0tu entrenador personal<\/strong>\u00a0y te indicaba qu\u00e9 deb\u00edas hacer ese d\u00eda en concreto. Pero la historia ha cambiado.<\/p>\n

No tienes pesas ni cinta de correr y hacer los ejercicios en el suelo te empieza a aburrir. \u00bfY si empiezas a\u00a0utilizar objetos que tienes en tu propia casa como si fuera<\/strong>\u00a0un equipo de gimnasio<\/strong>\u00a0profesional? Una mesa, una silla, una escoba… simples objetos dom\u00e9sticos con los que puedes llevar a cabo distintas rutinas y entrenamientos. De esta manera, la sala de estar se convertir\u00e1 en un perfecto centro de fitness.<\/p>\n

Estas ideas para entrenar en casa con objetos dom\u00e9sticos han sido\u00a0aprobadas y seleccionadas por Urban Sports Club<\/strong>, la aplicaci\u00f3n l\u00edder en Europa para acceder a m\u00e1s de 8.000\u00a0centros de fitness. Ya nos lo agredecer\u00e1s\u2026<\/p>\n

1. Una silla<\/h2>\n

Las sillas son las mejores aliadas para\u00a0entrenar la parte inferior del cuerpo,<\/strong>\u00a0ya que con ella puedes hacer distintos tipos de\u00a0sentadillas<\/a>. De manera alterna,\u00a0tambi\u00e9n puedes realizar inmersiones<\/strong>: con las piernas extendidas y con las palmas de las manos firmemente en el borde de la silla, s\u00f3lo tienes que doblar los brazos y bajar con la pelvis hasta el suelo hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con los brazos. Con un poco de creatividad, tambi\u00e9n puedes hacer peque\u00f1os circuitos aer\u00f3bicos<\/strong>, transformando la silla en un escal\u00f3n en el que subir y bajar, como en el gimnasio.<\/p>\n

<\/div>\n

2. Una mesa<\/h2>\n

Si quieres\u00a0trabajar los m\u00fasculos del<\/strong>\u00a0trapecio<\/strong><\/a>\u00a0y del escapulario<\/strong>, una mesa es un soporte ideal. Si te colocas debajo de la mesa, en uno de sus lados y con las manos abiertas sobre los hombros,\u00a0puedes hacer<\/strong>\u00a0dominadas<\/strong><\/a>\u00a0acercando el pecho al borde de la mesa. Para realizar los ejercicios de forma segura, s\u00f3lo necesitas\u00a0una mesa que pese lo suficiente<\/strong>\u00a0como para que te asegure estabilidad durante la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

3. El mango de una escoba<\/h2>\n

Perfecto para una correcta ejecuci\u00f3n de la sentadilla y los flutter kicks<\/strong>. En el primer caso, coloca el palo de la escoba\u00a0sobre tus hombros, situ\u00e1ndolo detr\u00e1s del cuello<\/strong>\u00a0y luego haz una sentadilla explosiva. En el segundo ejercicio, en cambio, acostado sobre el suelo de espaldas y agarrando la escoba con las manos -con un amplio agarre sobre los hombros-,\u00a0dir\u00edgela hacia el vientre mientras levantas el torso y las piernas<\/strong>\u00a0del suelo al mismo tiempo. En esta posici\u00f3n, el palo de la escoba se levantar\u00e1, por encima de la cabeza, manteniendo los brazos extendidos.<\/p>\n

4. Una caja o una botella de agua<\/h2>\n

Con una o dos cajas de agua de 6 botellas cada una conseguir\u00e1s\u00a0una carga de 12 o 24 kilos<\/strong>\u00a0que nada tendr\u00e1 que envidiarle a las\u00a0pesas<\/a>\u00a0de hierro fundido que se usan en el gimnasio. Las cajas de agua pueden utilizarse para hacer algunos\u00a0levantamientos de suelo<\/strong>\u00a0o para realizar estocadas alternas con las piernas.<\/strong>\u00a0Si, en cambio, prefieres utilizar una sola botella \u00fanica, puedes hacer f\u00e1cilmente\u00a0curls<\/strong><\/a>\u00a0– flexiones de antebrazo<\/strong>\u00a0– para los b\u00edceps o, de manera alterna, levantamientos sobre la cabeza para trabajar los hombros.<\/p>\n

5. Una mochila<\/h2>\n

Cualquiera tiene en su casa una mochila o un bolso y libros.<\/strong>\u00a0Con unos simples trucos, esta combinaci\u00f3n de objetos se convierte en una gran herramienta para mantenerse en forma. Introduce el mismo volumen de libros en las mochilas que vayas a usar y p\u00f3ntelas sobre los hombros para\u00a0hacer sentadillas o pliegues de brazo.<\/strong><\/p>\n

6. Unas escaleras<\/h2>\n

Recomendado para los que no tienen vecinos indiscretos<\/strong>\u00a0y a los que les da igual lo que piensen los dem\u00e1s. Subir y bajar escaleras a distintas velocidades, hacer algunos saltos o subir escalones en grupo son muy buenos ejercicios para\u00a0mejorar la resistencia y la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

7. Hojas de papel de cocina<\/h2>\n

Estas hojas de papel de cocina son\u00a0extremadamente \u00fatiles para consolidar la percepci\u00f3n de equilibrio<\/strong>\u00a0en la superficie. Colocando los dedos de los pies en la mitad de una hoja de papel absorbente\u00a0podr\u00e1s hacer<\/strong>\u00a0excelentes planchas<\/strong><\/a>\u00a0o llevar las rodillas al pecho a una\u00a0alta intensidad<\/a>\u00a0simplemente deslizando y contrayendo el abdomen.<\/p>\n

Los entrenadores del Urban Sports Club sugieren\u00a0hacer circuitos compuestos de varias rutinas<\/strong>\u00a0(una para cada objeto) para que cada parte del cuerpo pueda trabajar. Los circuitos deben realizarse diariamente o durante\u00a0un m\u00e1ximo de 4-5 sesiones por semana<\/strong>\u00a0y cada rutina debe durar entre 20 y 40 segundos como m\u00e1ximo, con tiempos de descanso muy cortos de entre 20 y 30 segundos.<\/p>\n

De esta manera,\u00a0todas los grupos musculares ser\u00e1n estimulados<\/strong>\u00a0y, al mismo tiempo, ser\u00e1 posible entrenar el sistema cardio-respiratorio, que ya despu\u00e9s de s\u00f3lo 3 d\u00edas de inactividad disminuye entre un 15 y un 20 %. Un circuito de 6 rutinas, por ejemplo, puede repetirse hasta un m\u00e1ximo de 5 veces, con una recuperaci\u00f3n de 2 minutos entre una ronda y la siguiente. De esta manera, se obtiene\u00a0un entrenamiento din\u00e1mico de unos treinta minutos<\/strong>\u00a0que permite mantenerse en forma y no perder el entrenamiento.<\/p>\n

*Este art\u00edculo sobre\u00a0objetos con los que hacer ejercicio en casa sin equipo de gimnasio<\/strong>\u00a0fue publicado originalmente<\/em>\u00a0en la edici\u00f3n italiana de GQ.<\/em><\/a><\/p>\n

\u00a0Fuente: @revistagq.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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