{"id":75422,"date":"2020-04-21T13:04:26","date_gmt":"2020-04-21T20:04:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=75422"},"modified":"2020-04-21T13:05:57","modified_gmt":"2020-04-21T20:05:57","slug":"correr-en-casa-es-posible-y-aqui-te-decimos-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/75422\/correr-en-casa-es-posible-y-aqui-te-decimos-como.html","title":{"rendered":"\u00bfCorrer en casa? Es posible y aqu\u00ed te decimos como"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/75422\/correr-en-casa-es-posible-y-aqui-te-decimos-como.html\/correr\" rel=\"attachment wp-att-75432\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/04\/correr.jpg\" alt=\"\" title=\"correr\" class=\"aligncenter size-full wp-image-75432 img-responsive \" srcset=\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/04\/correr.jpg 696w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/04\/correr-565x315.jpg 565w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/04\/correr-300x167.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>En estos tiempos de confinamiento es indispensable, para algunos, encontrar una forma de distraer la mente.<\/strong> Una muy buena opci\u00f3n es el ejercicio y en esta oportunidad espec\u00edficamente, se tratar\u00e1 sobre c\u00f3mo poder correr en casa, incluso sin una m\u00e1quina para hacerlo.<\/p>\n<p>Con una caminata dentro de casa, manteniendo un ritmo constante, se puede llegar a quemar hasta 70 calor\u00edas en uno cuantos minutos. Por supuesto, si la meta es quemar m\u00e1s calor\u00edas, se puede entonces correr durante mayor tiempo. Todo depende de la meta y el objetivo que se tenga al ejercitarse.<\/p>\n<h3>Pasos para caminar en casa sin una cinta de correr<\/h3>\n<h4>Preparaci\u00f3n y calentamiento<\/h4>\n<p>Lo primero que se debe hacer es disponer la mente al ejercicio. Adem\u00e1s equiparse como si fuera a hacerlo fuera de casa. Debe tener:<\/p>\n<ul>\n<li>zapatillas\/tenis<\/li>\n<li>Ropa deportiva<\/li>\n<li>Silla o mesa<\/li>\n<li>Objetos para marcar distancia y posici\u00f3n (libros, envases, botellas, etc)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al tener todo lo necesario, debe empezar con un calentamiento. Esto evita cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4SaCB-3adMU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h4>Entrenamiento<\/h4>\n<p>Una vez finalizado el calentamiento, disponga de los objetos de se\u00f1alizaci\u00f3n para marcar la ruta, de extremo a extremo.<\/p>\n<p>Puede entonces seguir el siguiente ciclo:<\/p>\n<div><\/div>\n<ul>\n<li>Empiece con una caminata simple ida y regreso.<\/li>\n<li>Luego camine levantando las rodillas y mueva los brazos al ritmo de las piernas.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de ir y regresar varias veces, puede poner la silla o mesa en medio del camino y rodearla. Pasadas unas vueltas, puede cambiar la direcci\u00f3n en la que rodea al obst\u00e1culo.<\/li>\n<li>En este punto, puede decidir si aumentar la velocidad de la caminata o correr.<\/li>\n<li>Si desea, puede empezar a correr en lateral<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n es posible aumentar la dificultad del ejercicio; utilizando objetos peque\u00f1os como especie de relevo u obst\u00e1culo para saltar o pasarlos en zigzag.<\/p>\n<p>Puede tambi\u00e9n hacerlo en grupo con las dem\u00e1s personas en casa.<\/p>\n<p>En el siguiente video, encontrar\u00e1 otra rutina para hacer en correr en casa, sin usar una m\u00e1quina o cinta de correr.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CWTlf37Sn9o\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.saludyalimentacion.com\/correr-en-casa-durante-el-confinamiento-como-hacerlo-sin-cinta-de-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@saludyalimentacion.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estos tiempos de confinamiento es indispensable, para algunos, encontrar una forma de distraer la mente. 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