{"id":74793,"date":"2020-04-16T10:31:29","date_gmt":"2020-04-16T17:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=74793"},"modified":"2020-04-16T10:31:30","modified_gmt":"2020-04-16T17:31:30","slug":"10-ejercicios-para-hacer-en-casa-sin-ningun-material-de-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/74793\/10-ejercicios-para-hacer-en-casa-sin-ningun-material-de-gimnasio.html","title":{"rendered":"10 ejercicios para hacer en casa sin ning\u00fan material de gimnasio"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Sabemos que normalmente eres muy obediente y no te saltas ni un solo d\u00eda de\u00a0gimnasio<\/a>\u00a0(\u00bfa que no?). Por eso te traemos una\u00a0rutina<\/strong>\u00a0de ejercicios en casa<\/strong><\/a>, para que no te entre ese cargo de conciencia que sabemos que no te deja dormir por las noches. No hay excusas.<\/p>\n

A muchos de nosotros\u00a0nos encanta el<\/strong>\u00a0ambiente del gym.<\/strong><\/a>\u00a0El compa\u00f1erismo que se respira, la cantidad de material que hay a tu disposici\u00f3n, la inspiraci\u00f3n de los t\u00edos que te rodean, la motivaci\u00f3n que sientes cuando ves que cada vez puedes coger m\u00e1s peso.<\/p>\n

La mala noticia es que no siempre tenemos disponible la opci\u00f3n de ir. Y para todas esas situaciones en que tenemos, forzosamente,\u00a0que hacer los<\/strong>\u00a0ejercicios en casa<\/strong><\/a>, os dejamos nuestra selecci\u00f3n.<\/p>\n

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Nuestros compa\u00f1eros de\u00a0GQ India<\/a>\u00a0han creado una rutina de\u00a010 ejercicios para hacer en casa que<\/strong>\u00a0ejercitan todo el cuerpo<\/strong><\/a>\u00a0y para los que no necesitas tener nada de material (ni unas mancuernas). Bueno, en realidad s\u00ed que hay algo que necesitas: una silla. \u00bfTienes alguna en casa? Pues ya est\u00e1s listo para empezar.<\/p>\n

Ejercicio 1: Jumping jacks<\/h2>\n

La mejor forma de empezar tu nuevo entrenamiento diario es con un\u00a0ejercicio cardiovascular.<\/strong><\/a>\u00a0Las\u00a0jumping jacks<\/em>\u00a0son perfectas para calentar y poner el cuerpo a trabajar.<\/p>\n

Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, recto y con los brazos relajados.\u00a0Da un salto y aterriza con los pies separados<\/strong>\u00a0en forma de A y con las manos levantadas hacia el cielo. Da otro salto y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Haz 3 sets de 15 repeticiones, haciendo movimientos en\u00e9rgicos pero controlados.<\/p>\n

Ejercicio 2: Escalones<\/h2>\n
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Vale, en casa no tienes la m\u00e1quina de step ni la escalera mec\u00e1nica, pero tampoco te hacen falta.\u00a0Coloca una silla delante de ti y s\u00fabete encima<\/strong>\u00a0(con cuidado, por favor, que no queremos ser causa de un accidente dom\u00e9stico). Despu\u00e9s de ponerte de pie sobre ella, vuelve a bajar.<\/p>\n

Si no quieres morir de forma prematura en tu sal\u00f3n, tambi\u00e9n puedes\u00a0utilizar el t\u00edpico escal\u00f3n de IKEA<\/strong>\u00a0que usas para llegar a los estantes m\u00e1s altos de la cocina, si lo tienes. Haz 15 repeticiones en 3 sets para conseguir\u00a0unos<\/strong>\u00a0gl\u00fateos y unas piernas m\u00e1s fuertes.<\/strong><\/a><\/p>\n

Ejercicio 3: El escalador<\/h2>\n

Empieza coloc\u00e1ndote en\u00a0la posici\u00f3n alta de flexi\u00f3n<\/strong>, con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de los pies dando soporte. A continuaci\u00f3n,\u00a0dobla la rodilla derecha<\/strong>\u00a0y ll\u00e9vala hasta la altura de tu pecho mientras mantienes la otra pierna recta y la tripa dura. Devu\u00e9lvela a la posici\u00f3n inicial y cambia de pierna. Haz 15 repeticiones en 3 sets.<\/p>\n

Ejercicio 4: Zancada lateral<\/h2>\n

Empieza de pie, con la espalda recta y los pies juntos. Ahora levanta la rodilla derecha y\u00a0ll\u00e9vala hacia el lado mientras bajas el cuerpo<\/strong>\u00a0en la misma direcci\u00f3n. Mant\u00e9n la pierna izquierda firme y recta. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y cambia de lado. Repite 15 veces con cada pierna, y completa 3 sets.<\/p>\n

Ejercicio 5: Abdominales<\/h2>\n

El mejor amigo de una\u00a0tripa plana<\/strong><\/a>\u00a0y el peor amigo del usuario poco entrenado: los\u00a0abdominales<\/a>.<\/p>\n

Empieza por tumbarte de espaldas, con las piernas dobladas y los pies firmes en el suelo. Estirando los brazos o dobl\u00e1ndolos en X sobre el pecho,\u00a0levanta el tren superior del cuerpo lentamente<\/strong>\u00a0hasta que llegues a la altura de las rodillas. Aguanta ah\u00ed unos segundos y vuelve a bajar. Haz 15 repeticiones en cada uno de los 3 sets.<\/p>\n

Ejercicio 6: Sentadillas<\/h2>\n

No pod\u00edan faltar las\u00a0sentadillas<\/a>, el ejercicio clave para\u00a0un trasero y unas piernas tonificadas<\/strong>. Empieza separando los pies al nivel de los hombros y asegur\u00e1ndote de que las puntas de los pies miran hacia delante.<\/p>\n

Poniendo la tripa y las piernas duras,\u00a0baja el cuerpo sin doblar la espalda<\/strong>\u00a0como si fueras a sentarte en una silla hasta que tus muslos est\u00e9n paralelos al suelo. Las rodillas\u00a0nunca pueden pasar de la punta de los dedos<\/strong>. Ahora vuelve a subir, y repite 15 veces en 3 sets.<\/p>\n

Ejercicio 7: Flexiones<\/h2>\n

Empieza acostado boca abajo, con las palmas separadas un poco m\u00e1s all\u00e1 de la altura de los hombros y los brazos extendidos. El\u00a0cuerpo debe estar recto y duro<\/strong>, y los pies apoyados en las puntas de los dedos.<\/p>\n

Ahora\u00a0baja hasta casi tocar el suelo y vuelve a subir<\/strong>\u00a0enderezando los brazos. Repite entre 10 y 30 veces, dependiendo de tu capacidad. Si al principio eres incapaz de hacerte una, puedes empezar apoyando las rodillas.<\/p>\n

Ejercicio 8: Fondos de tr\u00edceps<\/h2>\n

Recupera esa silla y col\u00f3cate de espaldas a ella, recostado hacia atr\u00e1s y agarrando las manos en el borde del asiento para equilibrarte, como si te acabaras de deslizar fuera de ella. Puedes tener las piernas ligeramente dobladas. Ahora\u00a0haz fuerza con los brazos hacia arriba para levantar tu peso<\/strong>, y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Haz 3 sets de 15 repeticiones.<\/p>\n

Ejercicio 9: Sentadilla isom\u00e9trica<\/h2>\n

Col\u00f3cate de espaldas a la pared y desl\u00edzate hacia abajo, hasta que tus piernas formen un \u00e1ngulo de 90 grados. Imagina que\u00a0est\u00e1s sentado en una silla invisible<\/strong>. Haz fuerza en los m\u00fasculos para mantenerte ah\u00ed entre 25 segundos y 2 minutos, dependiendo de tu resistencia.<\/p>\n

Ejercicio 10: Plancha<\/h2>\n

Para terminar, involucra tu\u00a0core, tus brazos y tus piernas con una<\/strong>\u00a0plancha<\/strong><\/a>.<\/strong>\u00a0Se trata de apoyarte en los antebrazos y en los dedos de los pies, mientras el resto de tu cuerpo forma una tabla dura y recta. Aguanta de 25 segundos a 1 minuto y repite.<\/p>\n

Fuente: @revistagq.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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