{"id":74785,"date":"2020-04-16T10:20:52","date_gmt":"2020-04-16T17:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=74785"},"modified":"2020-04-16T10:20:53","modified_gmt":"2020-04-16T17:20:53","slug":"el-ejercicio-en-casa-ayuda-a-fortalecer-el-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/74785\/el-ejercicio-en-casa-ayuda-a-fortalecer-el-sistema-inmune.html","title":{"rendered":"El ejercicio en casa ayuda a fortalecer el sistema inmune"},"content":{"rendered":"

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Estamos viviendo d\u00edas complicados de confinamiento, resultado de la contingencia provocada por el virus COVID-19 y quiero compartirles algunos conceptos de c\u00f3mo el ejercicio que podemos hacer en casa, puede ayudarnos a fortalecer el sistema inmune, muy \u00fatil para estos momentos.<\/p>\n

Antes de empezar, a manera de ejemplo, Nelson Mandela estuvo 27 a\u00f1os en prisi\u00f3n y todas las ma\u00f1anas se obligaba en su celda a hacer ejercicio con lagartijas, sentadillas, abdominales, movimientos de box o saltar la cuerda. Esto fue fundamental en su integridad f\u00edsica, emocional y de longevidad.<\/p>\n

Regresando al tema, el ejercicio de\u00a0moderada intensidad y realizado de forma regular, reduce el riesgo de infecciones respiratorias comparado con aquellas personas que tienen un estilo de vida sedentario; esto se debe a que con el ejercicio se produce un aumento y mayor circulaci\u00f3n en la sangre de los gl\u00f3bulos blancos que producen los anticuerpos, ayudando a reconocer y bloquear virus o bacterias. Tambi\u00e9n el aumento temporal de temperatura durante y al terminar el ejercicio ayuda a evitar el crecimiento de microorganismos, tal como es el efecto de la fiebre.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio podemos hacer de moderada intensidad?<\/p>\n

Tambi\u00e9n conocido como ejercicio aer\u00f3bico, es en el que ponemos a trabajar al coraz\u00f3n, pulmones, sistema circulatorio y podemos hacer de manera continua. Algunos ejemplos t\u00edpicos son correr, hacer bicicleta, nadar, bailar, entre muchos otros.<\/p>\n

Si estamos en casa por la contingencia, hay varias alternativas de ejercicio de moderada intensidad que podemos hacer como bicicleta fija o en rodillo, saltar la cuerda, clases de fitness online o v\u00eda app m\u00f3vil, subir escaleras, ejercicios funcionales como sentadillas o brincos, ejercicios de trote ida y vuelta en espacios cortos, adem\u00e1s complementar con ejercicios de fuerza como lagartijas, barras o fondos.<\/p>\n

La intensidad del ejercicio sabemos que es moderada cuando podemos hacerlo y al mismo tiempo platicar. Para quienes utilizan relojes deportivos que miden la frecuencia card\u00edaca, moderado es cuando nuestras pulsaciones card\u00edacas est\u00e1n a un 70% de nuestra capacidad m\u00e1xima, que es determinada por nuestra edad, estado f\u00edsico general y otros factores. Es importante no exceder este nivel de intensidad moderado para tener este beneficio en el sistema inmune, la alta intensidad por el contrario, puede llegar a disminuir la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos.<\/p>\n

Las redes sociales est\u00e1n plagadas ya de opciones de aplicaciones para entrenar en casa, videos de entrenadores compartiendo rutinas, clases en l\u00ednea de cadenas de gimnasios y consejos de muchos especialistas, \u00a1aprovech\u00e9moslo!<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 llamo hacer ejercicio de forma regular?<\/p>\n

Seg\u00fan las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, OMS, el ejercicio debe hacerse 5 d\u00edas por semana en sesiones de unos 30 a 40 minutos, es decir acumular al menos 150 minutos por semana.<\/p>\n

Esto ser\u00e1 fundamental para nuestra salud mental y f\u00edsica. El fortalecer el sistema inmune no garantiza de ninguna manera que estemos exentos del contagio de COVID-19, pero ayuda a que nuestro cuerpo est\u00e9 mejor preparado para combatirlo.<\/p>\n

Por otro lado, adem\u00e1s de beneficios de salud, ejercitarnos en casa ayudar\u00e1 a mantener nuestro rendimiento f\u00edsico. Seg\u00fan el Dr. espa\u00f1ol, fisi\u00f3logo del deporte y entrenador \u00cd\u00f1igo M\u00fajica, para un deportista recreativo despu\u00e9s de 2 semanas de detener el ejercicio, empieza a tener p\u00e9rdidas de lo ganado en la capacidad cardiovascular, de quemar grasa (metabolismo) y muscular. Para un atleta de alto rendimiento, al cabo de 6 semanas de par\u00f3n, puede perderse todo el nivel de alto rendimiento ganado con \u00a1su entrenamiento!<\/p>\n

Para cerrar, en estas \u00e9pocas de encierro, los nutri\u00f3logos sugieren para sumar a un buen estado de salud, bajar el consumo de carbohidratos como pastas o harinas, comer 5 raciones entre frutas, vegetales y legumbres al d\u00eda que dan aporte de vitaminas y minerales, incluir prote\u00ednas como pescados y pollo en cada comida, e hidratarse bien con al menos 1.8 litros de agua por d\u00eda.<\/p>\n

Fuente: @elfinanciero.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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