{"id":74778,"date":"2020-04-16T10:11:28","date_gmt":"2020-04-16T17:11:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=74778"},"modified":"2020-04-16T10:11:28","modified_gmt":"2020-04-16T17:11:28","slug":"comida-que-debes-tener-en-la-nevera-y-la-que-no-para-cuidar-la-dieta-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/74778\/comida-que-debes-tener-en-la-nevera-y-la-que-no-para-cuidar-la-dieta-en-cuarentena.html","title":{"rendered":"Comida que debes tener en la nevera (y la que no) para cuidar la dieta en cuarentena"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Si est\u00e1s haciendo ejercicio en casa, no solo debes mantener una buena rutina, sino que adem\u00e1s debes cuidar tu alimentaci\u00f3n con esta comida sana.<\/strong><\/p>\n

Ahora que muchos estamos trabajando desde casa, por primera vez en a\u00f1os,\u00a0tenemos m\u00e1s control sobre nuestra nutrici\u00f3n que nunca antes. Aprov\u00e9chalo.<\/strong><\/p>\n

Para estar en forma, hay dos variables fundamentales:\u00a0el ejercicio\u00a0y la\u00a0comida sana. Y m\u00e1s todav\u00eda\u00a0si est\u00e1s intentando mejorar tu l\u00ednea<\/strong>\u00a0(o mantenerla) durante estos d\u00edas en los que pasas m\u00e1s tiempo en casa que nunca. En GQ vas a encontrar un mont\u00f3n de art\u00edculos para hacer\u00a0ejercicios sin material, montarte\u00a0un gimnasio en casa\u00a0sin necesidad de comprar nada y otras rutinas de\u00a0entrenamiento para hacer en tu hogar.<\/p>\n

Pero hoy adem\u00e1s vamos a hablar de la\u00a0comida sana\u00a0y de c\u00f3mo puedes cuidar tu alimentaci\u00f3n. No importa cu\u00e1n bueno sea\u00a0tu entrenamiento en el hogar<\/strong>, y si est\u00e1 siguiendo nuestros mejores entrenamientos en el hogar, \u00a0siempre es \u00fatil contar con\u00a0consejos respecto a la dieta<\/strong>. Nuestros compa\u00f1eros de la\u00a0edici\u00f3n brit\u00e1nica de GQ\u00a0han preguntado a algunos expertos: \u00bfc\u00f3mo se puede comer sano en un estado de confinamiento en el que nos encontramos?\u00a0\u00bfC\u00f3mo se puede ajustar la alimentaci\u00f3n a las rutinas de ejercicio que estamos realizando?<\/strong><\/p>\n

\u00abNormalmente la gente entrena menos<\/strong>\u00a0porque no tiene los mismos recursos disponibles que en un gimnasio\u00bb, asegura Jonathan Dick, gerente de capacitaci\u00f3n personal de Equinox Tier X.\u00a0\u00abSin embargo, tendremos a comer de manera normal sin hacer ning\u00fan ajuste\u00bb<\/strong>. Esto se trata tanto de su entrenamiento como de la vida en general:\u00a0estamos quemando menos calor\u00edas\u00a0en cada escenario, por lo que\u00a0debemos consumir menos de lo normal<\/strong>. \u00abUna soluci\u00f3n f\u00e1cil que me gusta hacer es centrarme en\u00a0comer prote\u00ednas magras<\/strong>,\u00a0vegetales y grasas saludables<\/strong>\u00a0durante el d\u00eda y comer carbohidratos \u00fanicamente antes o despu\u00e9s de los entrenamientos\u00bb.<\/p>\n

Dick recomienda asegurarse de que tu nevera est\u00e9 abastecida con una selecci\u00f3n saludable de alimentos para que pueda tomar las decisiones correctas en el momento adecuado. \u00abAhora que todos estamos trabajando desde casa, muchos de nosotros, por primera vez en a\u00f1os,\u00a0tenemos m\u00e1s control sobre nuestra nutrici\u00f3n que nunca antes<\/strong>\u00ab, explica.\\<\/p>\n

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Desayunos con grasas saludables<\/h2>\n

Para el desayuno,\u00a0recomienda huevos, espinacas y aguacate<\/strong>\u00a0para comenzar el d\u00eda sin grasa. \u00bfPara el almuerzo? \u201cSardinas con una gran ensalada de hojas, pimientos, cebolletas, remolacha<\/strong>. Cualquier vegetal que te guste, de verdad.<\/p>\n

Luego, una hora antes de tu entrenamiento,\u00a0recomienda yogur griego con una fruta<\/strong>: \u00abo una manzana, algunas bayas o dos o tres d\u00e1tiles\u00bb. Una vez que hayas entrenado, cena despu\u00e9s del entrenamiento.\u00a0Recomienda una bandeja para hornear de muslos de pollo con romero y tomillo, tomates y batata<\/strong>.<\/p>\n

Nada de snacks ultra procesados ni de refrescos en tu nevera<\/h2>\n

Todo esto puede parecer dif\u00edcil de reunir. Despu\u00e9s de todo, est\u00e1s en casa, en una habitaci\u00f3n inmutable, con menos distracciones<\/strong>; a veces parece imposible no solo pensar en lo que hay en la cocina. Es por eso que\u00a0es importante concentrarse en tener m\u00e1s opciones saludables<\/strong>\u00a0que malas en la casa y tambi\u00e9n asegurarse de mantener una rutina.<\/p>\n

El Dr.\u00a0Kianoush Missaghi<\/strong>, especialista en entrenamiento de\u00a0Freeletics, est\u00e1 de acuerdo. Recomienda asegurarse de seguir todos\u00a0los consejos de alimentos en circunstancias normales<\/strong>:\u00a0evite los alimentos excesivamente procesados<\/strong>, planifique sus comidas los fines de semana y cocine todo en lotes, escondi\u00e9ndolo en porciones individuales. \u00abTrate de comer una dieta equilibrada que contenga un solo ingrediente<\/strong>, alimentos como granos enteros,\u00a0prote\u00ednas de una sola fuente<\/strong>, frutas y verduras enteras\u00bb, recomend\u00f3 el Dr. Missaghi, \u00aby trate de quedarse con agua, caf\u00e9 y t\u00e9 y evitar los refrescos y jugos si tu objetivo es bajar de peso \u00ab<\/strong>.<\/p>\n

La f\u00f3rmula de la comida sana: prote\u00edna, verdura y grano<\/h2>\n

Con eso en mente, tanto Jonathan Dick como el Dr. Missaghi recomiendan asegurarse de que toda\u00a0su rutina sea saludable<\/strong>\u00a0para asegurarse de que su alimentaci\u00f3n no sufra<\/strong>\u00a0debido\u00a0a dormir poco \u00a0(o mal)\u00a0o una\u00a0mala hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Si quieres estar contando calor\u00edas, el Dr. Missaghi recomienda\u00a0un sencillo truco: solo aseg\u00farate de que te levantas de la mesa sinti\u00e9ndote lleno<\/strong>. \u00a0\u00abCome cuando tienes hambre, no cuando crees que tienes que hacerlo, escucha a tu cuerpo con m\u00e1s cuidado\u00bb, dijo. Adem\u00e1s, prepara tus comidas en torno a un principio de\u00a0\u00abprote\u00edna primero\u00bb,<\/strong>\u00a0que conduce a \u00abuna mejor saciedad, toma m\u00e1s tiempo para digerir y es menos cal\u00f3rico que la grasa\u00bb.<\/strong>\u00a0Con las prote\u00ednas como su prioridad, conc\u00e9ntrese en las verduras y frutas, luego en los granos integrales y, por \u00faltimo, en las grasas saludables.<\/p>\n

Es decir, la f\u00f3rmula consiste en tomar platos en los que\u00a0abunde la prote\u00edna de una sola fuente\u00a0(por ejemplo, salm\u00f3n o pollo) y luego, de acompa\u00f1amiento,\u00a0a\u00f1ade quinoa, arroz y una buena ensalada de hojas verdes y m\u00e1s verduras.<\/strong><\/p>\n

Fuente: @revistagq.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s haciendo ejercicio en casa, no solo debes mantener una buena rutina, sino que adem\u00e1s debes cuidar tu alimentaci\u00f3n con esta comida sana. Ahora que muchos estamos trabajando desde casa, por primera vez en a\u00f1os,\u00a0tenemos m\u00e1s control sobre nuestra nutrici\u00f3n que nunca antes. Aprov\u00e9chalo. Para estar en forma, hay dos variables fundamentales:\u00a0el ejercicio\u00a0y la\u00a0comida sana. Y m\u00e1s todav\u00eda\u00a0si est\u00e1s intentando mejorar tu l\u00ednea\u00a0(o mantenerla) durante estos d\u00edas en los…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":74779,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18,30],"tags":[2958,72,24855,24085,5971,16615,48071],"views":204,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74778"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74778"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74778\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74779"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}