{"id":74351,"date":"2020-04-13T10:34:41","date_gmt":"2020-04-13T17:34:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=74351"},"modified":"2020-04-13T10:34:41","modified_gmt":"2020-04-13T17:34:41","slug":"7-actividades-que-nutren-nuestra-mente-tambien-hay-que-ejercitar-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/74351\/7-actividades-que-nutren-nuestra-mente-tambien-hay-que-ejercitar-el-cerebro.html","title":{"rendered":"7 actividades que nutren nuestra mente: Tambi\u00e9n hay que ejercitar el cerebro"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

No hay que olvidar que la felicidad depende de uno mismo.<\/strong> Lo que nos rodea nos influye, somos seres emocionales, pero no debemos dejarnos llevar por ello. Debemos nutrir nuestra mente para permanecer coherentes frente al d\u00eda a d\u00eda, y en \u00faltima instancia, ser m\u00e1s felices.<\/p>\n

\u00abEs un ejercicio de c\u00f3mo nosotros nos enfrentamos a las situaciones cotidianas y de c\u00f3mo las resolvemos porque muchas veces no podemos solucionarlas pero s\u00ed el c\u00f3mo aprendemos a verlas, lo que nos ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s felices en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Aparte, a todo esto, hay que sumarle que\u00a0las personas m\u00e1s felices y optimistas son las que viven m\u00e1s a\u00f1os y est\u00e1n menos enfermas\u00bb, afirma en una entrevista con Infosalus Alexia de la Morena, doctora en Neurociencias aplicadas y comportamiento humano por la Universidad Complutense de Madrid.<\/p>\n

As\u00ed, pone de ejemplo\u00a0toda la pol\u00e9mica y alarma que est\u00e1 suscitando el coronavirus. \u00abSe trata de una epidemia sobre la que se est\u00e1 generando una alarma social. Ya s\u00f3lo con ver a alguien con mascarilla o tocarle nos produce p\u00e1nico, cuando no deber\u00eda ser as\u00ed. Entonces\u00a0tener una mente equilibrada nos ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s coherentes y a mantener la positividad necesaria para conseguir nuestros sue\u00f1os y ser feliz en el d\u00eda a d\u00eda\u00bb, mantiene la tambi\u00e9n neuropsic\u00f3loga y periodista.<\/p>\n

Para ello, en Secretos de tu cerebro’ (Kair\u00f3s), plantea una metodolog\u00eda, basada en este ‘brain balance’ o\u00a0‘equilibrio cerebral’ donde trabajar 7 sencillos pasos\u00a0para que en el d\u00eda a d\u00eda se recojan esos pensamientos positivos y se vean cu\u00e1les son los objetivos, pensamientos, y conductas que debemos mantener.<\/p>\n

\u00abEntonces poco a poco veremos que\u00a0si trabajamos con un objetivo peque\u00f1o, trabajamos las peque\u00f1as cosas del d\u00eda a d\u00eda, lograremos nuestros objetivos.\u00a0Nos daremos cuenta de que la felicidad est\u00e1 en nuestra mente. Una mente equilibrada, adem\u00e1s, har\u00e1 que nuestras conductas y pensamientos sean coherentes, equilibrados. La felicidad es una actitud del d\u00eda a d\u00eda y hay que entender que la felicidad est\u00e1 dentro de nosotros y no nos podemos dejar llevar por lo que nos acontece alrededor, nos influir\u00e1 porque somos seres emocionales, pero tenemos que vivir nuestra propia realidad\u00bb, subraya la experta.<\/p>\n

En primer lugar, cita en la necesidad de\u00a0nutrir al cerebro durmiendo las horas b\u00e1sicas, m\u00ednimo de 6 a 7,\u00a0lo ideal 7 y 8, pero un sue\u00f1o de calidad, sin interrupciones ni somn\u00edferos de por medio. \u00abLas personas que duermen menos de 4 o 5 son m\u00e1s propensas al deterioro cognitivo, al alzheimer, a engordar, a enfrentarse a los problemas de la vida de peor manera, y con un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo, as\u00ed como a ictus, entre otras patolog\u00edas\u00bb, alerta De la Morena.<\/p>\n

<\/div>\n

Despu\u00e9s, cita\u00a0el ‘tiempo para jugar’\u00a0o ‘play time’, el ‘joie de vivre’ en definitiva que consiste en el\u00a0relacionarnos con los dem\u00e1s, escuchar m\u00fasica, re\u00edrnos, jugar con nuestro entorno, hacer cosas que nos gustan, nos motivan, nos divierten, nos llena. \u00abRelacionarse con los dem\u00e1s, escuchar m\u00fasica, vibrar. Hay pocas cosas que activen el cerebro de golpe, como la m\u00fasica, o hacer el amor, estar concentrado en algo que sea una gran pasi\u00f3n para nosotros. Todo esto nutre al cerebro\u00bb, subraya la neuropsic\u00f3loga.<\/p>\n

El tiempo de inactividad tambi\u00e9n lo ve necesario para nutrir la mente. El hecho de desconectar, \u00ablo que nos permite encontrar esa idea nueva que est\u00e1bamos buscando hace tiempo, o tener una nueva visi\u00f3n ante la situaci\u00f3n en la que nos encontr\u00e1bamos encallados\u00bb, se\u00f1ala De la Morena. Aqu\u00ed cita, por ejemplo, que la mente necesita desconectar del m\u00f3vil y por ejemplo dejar de usarlo a las 10 de la noche hasta el d\u00eda siguiente para que la mente desconecte de \u00e9l.<\/p>\n

En cuarto lugar, la doctora en Neurociencias aplicadas aplaude la necesidad de\u00a0disponer un momento en el d\u00eda para el mindfulness, un tiempo de reflexi\u00f3n, de sinton\u00eda, con el objetivo de aumentar el conocimiento y la gesti\u00f3n de uno mismo. \u00abNos ayuda a calmar la mente y a aumentar la concentraci\u00f3n. La atenci\u00f3n plena o ‘mindfulness’ se basa en prestar atenci\u00f3n de manera particular con prop\u00f3sito, en el momento presente y sin juzgar\u00bb, relata.<\/p>\n

Seguidamente, menciona el tiempo de la conexi\u00f3n o\u00a0el ‘poder curativo de las relaciones’\u00a0ya que, seg\u00fan destaca De la Morena, nuestro cerebro es social, estamos dise\u00f1ados para conectar y relacionarnos desde nuestros primeros d\u00edas de vida. \u00abResulta fascinante comprobar que los circuitos neuronales que se activan cuando sentimos dolor f\u00edsico son los mismos que se activan cuando nos sentimos rechazados socialmente\u00bb, subraya, al mismo tiempo que sostiene que sentir que se cuenta con apoyo social se relaciona con efectos beneficiosos sobre los sistemas cardiovasculares, endocrino, e inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

En sexto lugar se\u00f1ala al tiempo para\u00a0hacer ejercicio f\u00edsico\u00a0ya que, seg\u00fan asegura, el ejercicio f\u00edsico ayuda a lograr y a mantener la salud del cerebro y mejora la plasticidad del cerebro. \u00abEl ejercicio mejora las funciones ejecutivas que son un conjunto de habilidades, como la velocidad de respuesta y la memoria de trabajo, que nos permiten seleccionar el comportamiento apropiado, inhibir el comportamiento inapropiado y concentrarnos a pesar de las distracciones\u00bb, agrega.<\/p>\n

En \u00faltimo lugar, la neuropsic\u00f3loga apunta al\u00a0tiempo de atenci\u00f3n plena o ‘focus time’, basado en la gesti\u00f3n de la atenci\u00f3n para el rendimiento, en el tiempo para concentrarse y en ejercer el autocontrol para bloquear las interferencias, frente a este mundo donde las cosas se esperan con una inmediatez que \u00aba menudo nos abruma\u00bb, y donde el tiempo tambi\u00e9n es un recurso escaso.<\/p>\n

En este \u00faltimo punto resalta a su vez que tanto\u00a0la sobreestimulaci\u00f3n (estr\u00e9s) como la falta de estimulaci\u00f3n (aburrimiento) conducen a un deterioro de las funciones ejecutivas\u00a0y afectan a la concentraci\u00f3n. \u00abEn estas condiciones el cerebro puede estar alterado y entrar en un estado de hipervigilancia o hipovigilancia que puede perjudicar al rendimiento\u00bb, agrega De la Morena.<\/p>\n

\u00abEl 75% de nuestros pensamientos vienen de d\u00edas anteriores. Muchas veces nos sentimos atrapados en nuestras preocupaciones, que en el fondo son tonter\u00edas, porque nuestra mente es nuestro mayor verdugo, aunque tambi\u00e9n es lo que m\u00e1s alto vuela.\u00a0Si te preocupas de hacer cosas nuevas, por activar tu cerebro, hacer ejercicio y todas las cosas antes descritas, har\u00e1s que tu mente est\u00e9 m\u00e1s activada y sana. Muchas personas van al gimnasio, que est\u00e1 muy bien.<\/p>\n

Fuente: @m.infosalus.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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