{"id":74161,"date":"2020-04-10T10:21:56","date_gmt":"2020-04-10T17:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=74161"},"modified":"2020-04-10T10:21:56","modified_gmt":"2020-04-10T17:21:56","slug":"por-que-te-da-insomnio-durante-la-cuarentena-y-como-resolverlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/74161\/por-que-te-da-insomnio-durante-la-cuarentena-y-como-resolverlo.html","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 te da insomnio durante la cuarentena y c\u00f3mo resolverlo"},"content":{"rendered":"

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No eres el \u00fanico que no puede dormir, le est\u00e1 pasan a todo el mundo y los expertos explican qu\u00e9 puedes hacer al respecto.<\/strong><\/span><\/h4>\n

El insomnio es terrible, juega con tu mente, te deja frustrado y agotado en extremo por el resto del d\u00eda, parece que tu cerebro te est\u00e1 diciendo que te odia y quiere torturarte, y la peor parte es que, cuando lo tienes, todo lo que haces para solucionarlo parece hacer que la situaci\u00f3n empeore.<\/p>\n

Nadie estaba exactamente por qu\u00e9 te da insomnio algunos d\u00edas y otros no, pero hay toda una serie de factores que incluyen, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos y del ambiente, que est\u00e1n relacionados con eso.<\/p>\n

Ahora parece que el insomnio es problema de todos, el hashtag cantsleep se volvi\u00f3 viral en Twitter en tiempo de cuarentena y los expertos dicen que no le est\u00e1 pasando a unos pocos, sino a la mayor\u00eda de las personas que llevan semanas pensando en pandemias y aislamiento. De acuerdo con un estudio, casi el 50% de las personas siente miedo y ansiedad ante la idea de enfermarse y eso afecta su estado mental, pero eso no es lo \u00fanico que puede estar causando los problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n

James Wilson, de The Sleep Geek, dijo a The Daily Mail que el cambio de rutina, principalmente la falta de actividad puede estar interfiriendo con tus patrones de sue\u00f1o. \u201cPiensa en una nueva rutina que tenga en cuenta su tipo de sue\u00f1o (b\u00faho, alondra o neutro), as\u00ed como el horario de aprendizaje de tus hijos (si los tienes), tus patrones de trabajo y cu\u00e1ndo se desempe\u00f1a mejor en el d\u00eda. Esto podr\u00eda significar que tu nueva rutina te obliga a acostarte m\u00e1s temprano y levantarte m\u00e1s temprano, o m\u00e1s probablemente, levantarte m\u00e1s tarde y acostarte m\u00e1s tarde<\/strong>\u201d.<\/p>\n

No seguir tus h\u00e1bitos de siempre afecta tu rutina de sue\u00f1o tambi\u00e9n (s\u00ed, est\u00e1s haciendo todo mal y eso produce insomnio), pero, incluso si sigues tu rutina de siempre, en cuanto a horarios, pueden experimentar insomnio debido a que la ansiedad suele manifestarse m\u00e1s durante la noche ya que, sin otras cosas en que pensar, le das miles de vueltas a tus problemas y preocupaciones.<\/p>\n

\u201cRealmente somos criaturas de h\u00e1bitos y los humanos prosperan a tiempo. Las personas duermen durante el d\u00eda, y se ponen el pijama todo el d\u00eda, y se sientan en la casa y piensan en c\u00f3mo est\u00e1n en cuarentena y no se levantan ni se mueven. Entonces, lo mejor que puede hacer es mantener un horario normal lo mejor posible<\/strong>\u00ab, dijo Kathryn Greiner, m\u00e9dico de Baylor Scott y White Family Medicine.<\/p>\n

Lo bueno es que esto no es permanente, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir el insomnio durante la cuarentena, que por lo menos te van a ayudar a que pase menos y puedas descansar.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong><\/h2>\n

No veas las noticias antes de dormir<\/strong><\/span>
\nActualmente las noticias est\u00e1n llenas de tragedias, infectados y muertes, todo esto te genera preocupaci\u00f3n y ansiedad, y, si las pones durante la noche, vas a estar pensando en eso justo antes de dormir y eso no te va a permitir relajarte. Los expertos recomiendan que apagues todas las pantallas al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n

Intenta salir a tomar aire<\/strong><\/span>
\nNo solo para sobrevivir al encierro, sino tambi\u00e9n para hacer un poco de ejercicio y gastar toda la energ\u00eda acumulada. Adem\u00e1s, la luz del sol tambi\u00e9n ayuda a reducir el riesgo de depresi\u00f3n y ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo. Es importante que intentes exponerte a la luz solar al menos 1 hora al d\u00eda y que hagas suficiente ejercicio.<\/p>\n

Evita las siestas<\/strong><\/span>
\nTal vez te sientas tentado a tomar un descanso despu\u00e9s de comer, pero no debes hacerlo, las siestas ayudan a matar el tiempo y pueden devolverte la energ\u00eda, pero, de acuerdo con los expertos, tambi\u00e9n afectan tus horas de sue\u00f1o y las ganas de dormir durante la noche.<\/p>\n

Mant\u00e9n tu cuarto fr\u00edo<\/strong><\/span>
\nSi adem\u00e1s de ansiedad tienes calor, entonces no vas a poder dormir nunca, tu cuarto debe tener una temperatura fresca para que puedas descansar bien, as\u00ed que intenta abrir una ventana, usar un ventilador o no usar una pijama demasiado gruesa.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong><\/span>
\nControlar tu respiraci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a relajarte, as\u00ed que una buena idea es intentar una meditaci\u00f3n enfocada a desacelerarse y a tener una respiraci\u00f3n constante y profunda, esto ayuda a controlar la respuesta de estr\u00e9s de tu cuerpo. Los militares tienen un truco que supuestamente te ayuda a dormir en dos minutos solo usando la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

No trabajes en la cama<\/strong><\/span>
\nTu cama debe ser un lugar libre de trabajo, de lo contrario tu cerebro la va a identificar como un lugar de estr\u00e9s y va a ser imposible que te relajes y puedas tener un balance. Adem\u00e1s, si has estado en la cama todo el d\u00eda, vas a seguir pensando en los problemas y pendientes del d\u00eda.<\/p>\n

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Fuente: gq.com.mx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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