{"id":73950,"date":"2020-04-08T12:56:07","date_gmt":"2020-04-08T19:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=73950"},"modified":"2020-04-08T12:56:07","modified_gmt":"2020-04-08T19:56:07","slug":"recomendaciones-comida-equilibrada-maxima-higiene-suficiente-ingesta-de-agua-y-ejercicio-fisico-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/73950\/recomendaciones-comida-equilibrada-maxima-higiene-suficiente-ingesta-de-agua-y-ejercicio-fisico-en-casa.html","title":{"rendered":"Recomendaciones: Comida equilibrada, m\u00e1xima higiene, suficiente ingesta de agua y ejercicio f\u00edsico en casa"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div>\n
La Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Nutrici\u00f3n, Alimentaci\u00f3n y Diet\u00e9tica (FESNAD)<\/strong> ha publicado una serie de recomendaciones para alimentarse bien durante\u00a0la cuarentena derivada del COVID-19. Son las siguientes:<\/strong><\/div>\n

1.<\/strong>\u00a0Consume todos los grupos de alimentos.
\n2.<\/strong> Disminuye dr\u00e1sticamente los productos procesados ricos en hidratos de carbono simples (ej. boller\u00eda, pasteler\u00eda y zumos).
\n3.<\/strong> Incrementa el consumo de verduras, legumbres y frutas ricas en fibra para mejorar la motilidad intestinal. Prioriza la compra de frutas y verduras frescas con mayor vida \u00fatil (naranjas, mandarinas, manzanas, pl\u00e1tanos, puerros, zanahorias).
\n4.<\/strong> Ingiere 1,5-2 litros de agua diariamente y disminuye los refrescos azucarados.
\n5.<\/strong> Minimiza la ingesta de bebidas ricas en compuestos excitantes y sustit\u00fayelas por infusiones o agua aromatizada con frutas.
\n6.<\/strong> Si consumes alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (ej. pan, pasta o arroz), da preferencia a los integrales.
\n7.<\/strong> Menos fritos y m\u00e1s productos a la plancha, asados al horno o hervidos. El cocinado de los alimentos debe llegar a un m\u00ednimo de 65\u00b0C.
\n8.<\/strong> Ahora que se dispone de m\u00e1s tiempo, una buena opci\u00f3n es compartir con los familiares recetas culinarias basadas en alimentos frescos.
\n9.<\/strong> Evita el picoteo, pero, si no puedes resistirse, mejor alimentos con un muy bajo aporte energ\u00e9tico y saciantes (por ejemplo, los encurtidos).
\n10.<\/strong> Antes de salir de casa para realizar la compra, planif\u00edcala para no dilatar el tiempo en el establecimiento. Intenta comprar para varios d\u00edas.
\n11.<\/strong> No hagas acopio de gran cantidad de alimentos, est\u00e1n todos disponibles en los mercados.
\n12.<\/strong> Cuando adquieras alimentos en el punto de venta, sigue cumpliendo las normas de higiene, tocando solo los que vayas a comprar. Si puedes, lleva carros y bolsas reutilizables propios.
\n13.<\/strong> Revisa las fechas de caducidad y consumo preferente para evitar el \u00a0desperdicio alimentario. Refrigera y congela r\u00e1pidamente al llegar a casa.
\n14.<\/strong> Lava bien los alimentos que consumes en fresco.
\n15.<\/strong>\u00a0Haz una alimentaci\u00f3n lo m\u00e1s saludable posible, como est\u00e1 indicado en estas recomendaciones.
\n16.<\/strong> Presta especial atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n de tus mayores. Es conveniente que ingieran \u00a0l\u00edquidos con frecuencia y se fraccionen sus comidas, al menos 5 tomas al d\u00eda.
\n17.<\/strong> En tu domicilio, siempre que vayas a manipular alimentos, l\u00e1vate las manos y evita utilizar los mismos utensilios para productos frescos y cocinados.
\n18.<\/strong> Si puedes, usa el lavavajillas con una temperatura superior a los 60\u00b0C.
\n19.<\/strong> Realiza actividad f\u00edsica. Dispones de diversas plataformas para llevarla a cabo con elementos que tenemos en nuestros hogares \u00a0o trabajando con nuestro propio cuerpo.
\n20.<\/strong> Minimiza el uso de billetes y monedas en los puntos de venta. Mejor, paga con tarjeta.<\/p>\n

Fuente: @ecoticias.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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