{"id":73617,"date":"2020-04-06T10:24:20","date_gmt":"2020-04-06T17:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=73617"},"modified":"2020-04-06T10:24:20","modified_gmt":"2020-04-06T17:24:20","slug":"ansiedad-en-casa-estos-5-ejercicios-pueden-disminuirla-gradualmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/73617\/ansiedad-en-casa-estos-5-ejercicios-pueden-disminuirla-gradualmente.html","title":{"rendered":"\u00bfAnsiedad en casa? Estos 5 ejercicios pueden disminuirla gradualmente"},"content":{"rendered":"

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Quedarse\u00a0en casa\u00a0por motivo de salud puede significar descanso, pero despu\u00e9s de unos d\u00edas es posible que esto se convierta en estr\u00e9s e intranquilidad de querer salir a hacer las actividades normales.<\/strong><\/p>\n

Para que no sufras estos episodios de tensi\u00f3n aguda, te recomendamos hacer alguno de estos cinco\u00a0ejercicios para disminuir la ansiedad en casa\u00a0(o todos), pues son muy relajantes, resultan buenos para la mente y las emociones, e incluso ayudan a\u00a0fortalecer el cuerpo.\u00a0\u00a1Intenta el que m\u00e1s te guste ahora mismo!<\/p>\n

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1. Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n

Si\u00e9ntate con la espalda erguida, no cruces brazos ni pies, y cierra los ojos. Ahora,\u00a0conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n\u00a0e inhala todo el aire que puedas durante cuatro segundos, sintiendo como llena todos los pulmones. Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante otros cuatro segundos y exhala poco a poco por la nariz, por otro lapso de cuatro segundos m\u00e1s. \u00bfSab\u00edas que puedes\u00a0endurecer tus abs con la respiraci\u00f3n?<\/a><\/p>\n

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Repite el ejercicio durante un par de minutos y ver\u00e1s como la ansiedad ha desaparecido.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

2. \u00c1ngulo de 90\u00ba<\/h2>\n

Para este ejercicio deber\u00e1s acostarte frente a la pared,\u00a0extender tus piernas y recargar los talones en el muro. Ojo, los gl\u00fateos tambi\u00e9n van pegados a la pared para formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Enseguida, relaja todos los m\u00fasculos, lleva las manos a los lados y comienza a trabajar con tu respiraci\u00f3n, durante 5 o 10 minutos.<\/p>\n<\/div>\n

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Si tienes mucha fuerza en los m\u00fasculos, haz el ejercicio al aire y sin ning\u00fan punto de apoyo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

3. Arco invertido<\/h2>\n

Acu\u00e9state boca abajo, eleva los talones hacia ti y t\u00f3malos con las palmas de las manos,\u00a0formando un arco invertido.\u00a0Necesitas desarrollar tu fuerza y flexibilidad para mantenerte en esta postura todo el tiempo que puedas, logrando as\u00ed llevar la circulaci\u00f3n a cada parte del cuerpo y\u00a0descargar la energ\u00eda que te produce ansiedad.<\/p>\n

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La cabeza siempre va volteando hacia arriba o hacia el frente para promover una buena irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

4. Camello<\/h2>\n

Todo lo que debes hacer es colocar tus\u00a0rodillas en el piso\u00a0a la distancia de la cadera y mantener la espalda erguida. Luego, llevas\u00a0los brazos hacia atr\u00e1s,\u00a0de modo que las palmas toquen los talones -mientras que llevas a cabo ciclos de respiraci\u00f3n- y regresas a la postura original. Como \u00faltimo paso, haz 5 repeticiones con una pausa de 10 segundos entre cada una. Este es un\u00a0ejercicio de yoga con el que podr\u00e1s definir los m\u00fasculos y relajarte a la vez.<\/a><\/p>\n

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La postura del camello, \u00a1tambi\u00e9n te ayuda a adelgazar el abdomen!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

5. \u00a1Baila!<\/h2>\n

Algo que puedes\u00a0hacer en tu casa para liberar endorfinas,\u00a0sin tener un instructor o una pareja enfrente, \u00a1es bailar! Pon tus canciones favoritas y d\u00e9jate llevar por el ritmo. Si te funciona, tambi\u00e9n puedes poner videos en Youtube de\u00a0clases de baile con cardio,\u00a0y hasta tienes la oportunidad de aprender tus coreograf\u00edas de Tik Tok favoritas. \u00a1Te aseguramos que es una gran soluci\u00f3n para quitarte el estr\u00e9s de encima!<\/p>\n

Fuente: @glamour.mx<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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