{"id":73595,"date":"2020-04-06T09:55:44","date_gmt":"2020-04-06T16:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=73595"},"modified":"2020-04-06T09:55:44","modified_gmt":"2020-04-06T16:55:44","slug":"conserva-tu-salud-fisica-y-mental-durante-esta-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/73595\/conserva-tu-salud-fisica-y-mental-durante-esta-temporada.html","title":{"rendered":"Conserva tu salud f\u00edsica y mental durante esta temporada"},"content":{"rendered":"

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Establecer un plan diario de actividades, fijar una rutina con metas sencillas y aprovechar las ventajas que ofrece la tecnolog\u00eda son solo algunas de las recomendaciones para que las horas pasen con mayor facilidad. 3 consejos para manejar las presiones diarias, seg\u00fan una investigaci\u00f3n que public\u00f3 la revista m\u00e9dica British Medical Journal<\/strong><\/p>\n

Cuando a principios de enero se conoci\u00f3 que algunas personas estaban enfermas en China por un nuevo virus surgido en el mercado de animales de Wuhan, nadie imagin\u00f3 que dos meses despu\u00e9s\u00a0la enfermedad llegar\u00eda a m\u00e1s de 100 pa\u00edses en todo el mundo y ser\u00eda declarada pandemia por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). As\u00ed, y en l\u00ednea con las \u00faltimas recomendaciones del organismo internacional de \u201cadoptar medidas dr\u00e1sticas y se ataque en conjunto la proliferaci\u00f3n del virus\u201d, el \u201cdistanciamiento social\u201d\u00a0se presenta como una pr\u00e1ctica para\u00a0reducir el contacto cercano entre las personas y frenar la propagaci\u00f3n del virus.<\/p>\n

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La paradoja\u00a0de este momento es que, si bien se requiere un distanciamiento social para contener la propagaci\u00f3n del coronavirus,\u00a0el aislamiento social tambi\u00e9n puede contribuir a la mala salud a largo plazo.\u00a0Entonces, es importante que no permitamos que tales medidas tambi\u00e9n causen efectos en nuestro bienestar f\u00edsico y emocional.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Las preocupaciones por el estado de salud propio o de otros y las consecuencias laborales, la incertidumbre y la soledad, son solo algunas de las consecuencias que trajo en la vida de las personas el brote. A pesar de que cada uno reacciona de modo distinto a situaciones estresantes, una epidemia infecciosa como el coronovirus puede generar rasgos comunes en lo que a salud mental y f\u00edsica se refiere. Para eso, la revista m\u00e9dica\u00a0British Medical Journal<\/em>\u00a0consult\u00f3 a expertos sobre\u00a0c\u00f3mo manejar las presiones diarias.<\/p>\n

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Hasta cuando cada gobierno lo decida, los chicos de los\u00a0niveles inicial, primaria y secundaria de todo el mundo no asistir\u00e1n a los establecimientos educativos p\u00fablicos y privados, con el fin de retrasar lo m\u00e1s posible la circulaci\u00f3n activa del COVID-19 en la poblaci\u00f3n,\u00a0que, seg\u00fan los expertos, ocurrir\u00e1 de todos modos m\u00e1s tarde o m\u00e1s temprano. Lo que se busca es que sea progresivo y evitar el colapso del sistema sanitario.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cTodos los ni\u00f1os prosperan en la rutina, es lo mismo todos los d\u00edas en la escuela. Por eso,\u00a0compartir un horario diario\u00a0con nuestros hijos como padres y\u00a0evitar cambios repentinos o sorpresas,\u00a0es clave. Las r\u00e1fagas cortas de aprendizaje m\u00e1s formal, como la ortograf\u00eda o la escritura,\u00a0seguidas de un tiempo de juego\u00a0planificado ayudar\u00e1n a los ni\u00f1os a pasar el d\u00eda. Las\u00a0expectativas de comportamiento consistentes, los l\u00edmites y las reglas\u00a0tambi\u00e9n ayudan a proporcionar una estructura tal como lo har\u00edan en la escuela\u00bb, advirti\u00f3 consultado por el BMJ\u00a0Adam Dobson,\u00a0director de la etapa de fundaci\u00f3n de los primeros a\u00f1os en Thames View Infants School, en el municipio londinense de Barking, .<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para\u00a0Dobson, es fundamental recordar que\u00a0la atm\u00f3sfera \u00fanica de la escuela no se puede recrear en casa.\u00a0Los ni\u00f1os peque\u00f1os, especialmente aquellos en los primeros a\u00f1os, pasan una cantidad significativa de tiempo en la escuela aprendiendo a trav\u00e9s del juego en lugar de trabajar de forma independiente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cEn el hogar -asever\u00f3-, las actividades como jugar, cocinar o cultivar una huerta cubren diferentes aspectos del aprendizaje, pero tambi\u00e9n proporcionan valiosas experiencias pr\u00e1cticas e inspiraci\u00f3n para otro aprendizaje. Lo m\u00e1s importante, es que como maestros, proporcionemos el idioma que los ni\u00f1os necesitan para compartir y expresar sus ideas en sus propios dibujos o escrituras\u201d.<\/p>\n

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La mayor\u00eda de las escuelas habr\u00e1n proporcionado alguna forma de aprendizaje en el hogar. Es posible que los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os a\u00fan no puedan escribir extensamente o completar hojas de trabajo interminables. Sin embargo, hay un mont\u00f3n de\u00a0contenido gratuito disponible en l\u00ednea.\u00a0Las escuelas tambi\u00e9n est\u00e1n utilizando plataformas como Twitter para compartir estos enlaces, y hacen sus propios videos para guiar a los ni\u00f1os y a los padres a trav\u00e9s de actividades.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cUn pensamiento final ser\u00eda divertirse y aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo juntos. Ense\u00f1ar a los ni\u00f1os peque\u00f1os requiere\u00a0paciencia, y lo importante es\u00a0fomentar el amor por el aprendizaje y una actitud positiva hacia \u00e9l.\u00a0En la escuela, los ni\u00f1os m\u00e1s productivos no pueden esperar para mostrarles a los adultos lo que han hecho, tambi\u00e9n ser\u00e1 lo mismo en casa\u201d, finaliz\u00f3 el experto.<\/p>\n

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Jon Bailey,\u00a0ingeniero aut\u00f3nomo de operaciones de veh\u00edculos subacu\u00e1ticos en el Centro Nacional de Oceanograf\u00eda, asegur\u00f3: \u201cComo ex oficial de armas submarinas en la Royal Navy, pas\u00e9 varias semanas seguidas en un tubo de acero bajo el agua, a miles de kil\u00f3metros de casa. Estos son mis consejos para mantener un buen estado de \u00e1nimo durante el encierro\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cLa\u00a0rutina\u00a0-continu\u00f3-\u00a0da direcci\u00f3n y mantiene el tiempo fluyendo.\u00a0Establecer horarios para el trabajo, pasatiempos y comidas es clave. No se la pasen en pijama, o al menos c\u00e1mbienlos durante el d\u00eda. Hacer al menos\u00a030 minutos de ejercicio al d\u00eda\u00a0descomprime la rutina y puede ayudar a levantar el \u00e1nimo\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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En su experiencia en el oc\u00e9ano,\u00a0Bailey\u00a0tuvo poco contacto con el mundo real y fueron sus compa\u00f1eros de barco los que lo ayudaron a pasar los d\u00edas. \u201cMantenerse en contacto con los compa\u00f1eros de trabajo, incluso si no hay trabajo que discutir, siempre ayuda. Si muchas personas cohabitan en una casa, todas deben tener su espacio o tiempo privado\u201d, dijo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cLuchemos por\u00a0mantener la perspectiva.\u00a0Es una situaci\u00f3n dif\u00edcil pero, como todas, terminar\u00e1. No nos obsesionemos con las noticias. Concentr\u00e9monos en las peque\u00f1as cosas y hagamos planes para el futuro\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n

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Paul Warrior,\u00a0un entrenador personal, asegura que el fitness y la salud son sin\u00f3nimos. El ejercicio es conocido por\u00a0mejorar nuestro estado f\u00edsico mediante el desarrollo de v\u00edas metab\u00f3licas,\u00a0el\u00a0apoyo a la mec\u00e1nica del movimiento y la creaci\u00f3n de robustez en las articulaciones y \u00e1reas vulnerables.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cEl ejercicio tambi\u00e9n es una herramienta \u00fatil para\u00a0mejorar nuestro bienestar psicol\u00f3gico.\u00a0Proporciona\u00a0rutina,\u00a0una\u00a0sensaci\u00f3n de logro, libera el estr\u00e9s\u00a0y\u00a0cambia nuestro enfoque hacia nuestro estado f\u00edsico y mental\u00bb,\u00a0explic\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan el especialista, usando\u00a0una ventana de ejercicio de 12 minutos,\u00a0podemos exponer al cuerpo a una dosis de est\u00edmulo a trav\u00e9s de las v\u00edas metab\u00f3licas. Dividir los 12 minutos en intervalos cortos de alta intensidad puede probar los sistemas anaer\u00f3bicos del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cAlternativamente, podemos mejorar nuestro rendimiento aer\u00f3bico, cardiovascular y card\u00edaco con intervalos m\u00e1s largos y menos intensos durante los 12 minutos\u00bb, asever\u00f3. Y agreg\u00f3: \u201cLas sesiones pueden usar movimientos simples como\u00a0flexiones, abdominales, saltos, estocadas y gatear.\u00a0La prioridad siempre es\u00a0moverse de manera que respalde nuestras necesidades funcionales diarias.\u00a0Sugerimos entrenar\u00a0un m\u00ednimo de tres a cuatro veces por semana\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00a0Fuente: @infobae.com<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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