{"id":72285,"date":"2020-03-26T11:23:41","date_gmt":"2020-03-26T18:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=72285"},"modified":"2020-03-26T11:23:41","modified_gmt":"2020-03-26T18:23:41","slug":"rutinas-de-ejercicios-para-realizar-desde-la-comodidad-de-tu-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/72285\/rutinas-de-ejercicios-para-realizar-desde-la-comodidad-de-tu-casa.html","title":{"rendered":"Rutinas de ejercicios para realizar desde la comodidad de tu casa"},"content":{"rendered":"

Pese a estar resguardados en casa por la cuarentena generada por el Covid-19, existen varias posibilidades para continuar ejercit\u00e1ndose sin la necesidad de salir de casa, por lo que te dejamos algunas rutinas para mantenerse en forma durante la cuarentena.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Calentamiento <\/strong><\/p>\n

Cada ejercicio debe de durar 30 segundo para completar la serie. Con las manos en la cadera, debes trotar sin desplazarte, elevando las rodillas hacia el pecho; despu\u00e9s, trotar intentando tocar los gl\u00fateos con los talones.<\/p>\n

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Ejercitar pantorrillas <\/strong><\/p>\n

En tres repeticiones de 10 segundos, con las palmas de las manos recargadas en la pared, elevar los pies de puntillas y sostenerlos durante el tiempo sugerido.<\/p>\n

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Fuerza de piernas<\/strong><\/p>\n

De frente a la pared, con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, flexionar las rodillas y, al bajar, mantener la posici\u00f3n durante 10 segundos. Se realizar\u00e1n tres repeticiones de dicho ejercicio.<\/p>\n

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Fuerza de piernas<\/strong><\/p>\n

Recargando la espalda recta sobre la pared, bajar lentamente hasta mantener las piernas en 90 grados (cuidando que las rodillas no separen) y manteniendo la posici\u00f3n durante el tiempo sugerido de 10 segundos en tres repeticiones<\/p>\n

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Fuente: @milenio.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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