{"id":71988,"date":"2020-03-24T12:53:53","date_gmt":"2020-03-24T19:53:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=71988"},"modified":"2020-03-24T12:53:53","modified_gmt":"2020-03-24T19:53:53","slug":"alimentacion-saludable-para-prevenirte-de-sobrepeso-en-esta-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/71988\/alimentacion-saludable-para-prevenirte-de-sobrepeso-en-esta-temporada.html","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable para prevenirte de sobrepeso en esta temporada"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Si no llevamos una dieta saludable, podremos engordar hasta 6 kilos, durante estos 15 d\u00edas de cuarentena por\u00a0coronavirus.<\/strong> Probablemente, y seg\u00fan los expertos, para frenar la curva ser\u00e1n necesarios a\u00fan m\u00e1s d\u00edas de encierro.<\/p>\n

De ah\u00ed que sea\u00a0importante comer lo m\u00e1s sano posible<\/strong>, frenar todos nuestros antojos culinarios y por supuesto, hacer ejercicio f\u00edsico a diario. De lo contrario, nuestro peso y nuestra salud a largo plazo se podr\u00edan ver (muy) afectados.<\/p>\n

Pero lo importante es que podemos hacerlo. S\u00f3lo hace falta llevar un control. Veamos las indicaciones que nos ofrecen los nutricionistas consultados por este peri\u00f3dico. Si no comemos bien en estos d\u00edas de cuarentena, de menos movimiento y menos actividad f\u00edsica y por tanto m\u00e1s sedentarismo, \u00abpodremos engordar y ganar grasa, lo que\u00a0puede repercutir a largo plazo\u00a0<\/strong>en la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, diabetes y todas aquellas enfermedades metab\u00f3licas, derivadas del sobrepeso\u00bb, afirma a EL ESPA\u00d1OL Mireia El\u00edas, dietista-nutricionista del Instituto Centta (Madrid).<\/p>\n

En 15 d\u00edas, estima la experta, podr\u00edamos aumentar de 2 a 4 kilos nuestro peso,\u00a0incluso 6 kilos si lo hacemos muy muy mal<\/strong>, siempre dependiendo, claro est\u00e1, de la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y los h\u00e1bitos que lleve cada uno.<\/p>\n

Cuando comemos mal durante un corto periodo de tiempo como son 15 d\u00edas,\u00a0la subida de peso no ser\u00e1 \u00fanicamente de grasa<\/strong>, sino tambi\u00e9n puede haber problemas de\u00a0retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>, hinchaz\u00f3n y p\u00e9rdida de masa muscular por el sedentarismo asociado. Es importante adem\u00e1s controlar factores tan importantes como el colesterol o los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

\u00abEs cierto que al ser s\u00f3lo 15 d\u00edas se podr\u00eda solucionar r\u00e1pido al volver de nuevo a nuestra alimentaci\u00f3n y rutina\u00bb, indica. Pero casi seguro, los d\u00edas de cuarentena vayan a alargarse.\u00a0La ansiedad del encierro puede derivar en un mayor picoteo<\/strong>\u00a0y no precisamente de vegetales sino de alimentos no muy sanos\u2026 Es importante por tanto, controlar\u00a0nuestra dieta<\/a>.<\/p>\n

Menos cantidades y calor\u00edas en las comidas<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0En este tiempo de encierro, hay que tener en cuenta que como la actividad f\u00edsica y el movimiento de nuestro d\u00eda a d\u00eda se han visto m\u00e1s que reducidos,\u00a0<\/span>se van a gastar muchas menos calor\u00edas<\/span><\/strong>\u00a0y por tanto, \u00abvamos a necesitar ingerir -tambi\u00e9n- muchas menos\u00bb, expone Andrea Calder\u00f3n, secretaria cient\u00edfica de la Sociedad Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la Alimentaci\u00f3n (SEDCA). Podemos por tanto, reducir las cantidad y tomar alimentos bajos en calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

Es clave, a\u00f1ade la especialista, seguir\u00a0<\/span>un patr\u00f3n de dieta similar al que ten\u00edamos antes<\/span><\/strong>\u00a0si era una dieta saludable (y si no, intentar hacer nuestra alimentaci\u00f3n m\u00e1s sana), llevar horarios regulares y\u00a0no picotear a cualquier hora<\/span>. \u00abEn nuestra alimentaci\u00f3n diaria, debe haber sobre todo frutas, verduras y hortalizas. Son alimentos bajos en calor\u00edas y saciantes. Har\u00e1n que picoteemos mucho menos\u00bb, expone.<\/span><\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, para mantener nuestra masa corporal y las recomendaciones diarias de prote\u00ednas que necesitamos, es\u00a0importante incluir carnes, pescado, huevos y legumbres<\/span><\/strong>. Las recomendaciones son 4 raciones de pescado a la semana y 2-3 de carne, preferiblemente blancas. Huevos podemos comer, si queremos,\u00a0uno al d\u00eda<\/span><\/a>\u00a0(salvo indicaciones). \u00abTambi\u00e9n podemos comer legumbres, si queremos, todos los d\u00edas: no s\u00f3lo son una una fuente de prote\u00ednas muy importantes sino tambi\u00e9n de fibra y minerales. Es un alimento completo y f\u00e1cil de preparar\u00bb, asegura Calder\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En cuanto al pescado, una buena alternativa es optar por los congelados o las\u00a0latas de conserva al natural o en aceite de oliva virgen extra<\/span><\/strong>. De esta forma, el pescado aguantar\u00e1 m\u00e1s tiempo y har\u00e1 que no tengamos que ir tantas veces al super (como recomiendan las autoridades). Igualmente, con la fruta o las verduras, comprarlas congeladas, en conserva o en tarros de cristal.<\/span><\/p>\n

Si no tenemos demasiada comida o escasea antes de que vayamos al s\u00faper el d\u00eda que ten\u00edamos previsto, es importante que al menos \u00abcumplamos una ingesta diaria de fruta y de dos raciones de verdura y vegetales (comida y cena, por ejemplo)\u00bb, a\u00f1ade por su parte Mireia El\u00edas. Aunque insiste tambi\u00e9n en que los productos congelados, latas o tarros de cristal son buenas opciones de fruta y verdura en estos tiempos, ya que duran m\u00e1s que los productos frescos.\u00a0<\/span><\/p>\n

No te olvides de hacer ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/span><\/h3>\n

Llevar una buena alimentaci\u00f3n no basta. Es importante, sobre todo ahora, movernos todo lo que podamos, practicar ejercicio f\u00edsico. Para ello, es importante \u00abponernos\u00a0una rutina de 20-30 minutos al d\u00eda<\/span><\/strong>. Porque no se trata de hacerlo s\u00f3lo un d\u00eda sino todos\u00bb, afirma El\u00edas. Adem\u00e1s, es recomendable que si estamos trabajando en el ordenador, nos levantemos cada rato y demos paseos por la casa. \u00abHay que hacer toda la actividad f\u00edsica que podamos\u00bb, concluye Calder\u00f3n.<\/span><\/p>\n

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Si no llevamos una dieta saludable, podremos engordar hasta 6 kilos, durante estos 15 d\u00edas de cuarentena por\u00a0coronavirus. Probablemente, y seg\u00fan los expertos, para frenar la curva ser\u00e1n necesarios a\u00fan m\u00e1s d\u00edas de encierro. De ah\u00ed que sea\u00a0importante comer lo m\u00e1s sano posible, frenar todos nuestros antojos culinarios y por supuesto, hacer ejercicio f\u00edsico a diario. De lo contrario, nuestro peso y nuestra salud a largo plazo se podr\u00edan ver…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":72004,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18,30],"tags":[2958,24085,16615,48071],"views":66,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71988"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}