{"id":71748,"date":"2020-03-23T10:44:01","date_gmt":"2020-03-23T17:44:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=71748"},"modified":"2020-03-23T10:44:02","modified_gmt":"2020-03-23T17:44:02","slug":"5-efectos-psicologicos-de-la-cuarentena-por-covid-19-y-como-afrontarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/71748\/5-efectos-psicologicos-de-la-cuarentena-por-covid-19-y-como-afrontarlos.html","title":{"rendered":"5 efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena por COVID-19 y c\u00f3mo afrontarlos"},"content":{"rendered":"<h4><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-71775 img-responsive \" title=\"mujer-con-mascarilla\" src=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/03\/mujer-con-mascarilla-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #993366;\"><strong>Los efectos psicol\u00f3gico del confinamiento pueden agravarse a medida que pasen los d\u00edas. Es necesario saber qu\u00e9 estrategias y enfoques mentales debemos aplicar para sobrellevar mejor esta circunstancia, ayud\u00e1ndonos tambi\u00e9n los unos a los otros.<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Son ya varios los pa\u00edses que han aplicado la medida del confinamiento de la poblaci\u00f3n. Bien es cierto que algunos lo hacen a\u00fan de una forma laxa, y otros, con protocolos m\u00e1s r\u00edgidos. El objetivo no es otro que protegernos, que frenar el \u00edndice de infecciones por COVID-19. No obstante, tambi\u00e9n hay un factor decisivo que debemos atender: los efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena por COVID-19.<\/p>\n<p>Para manejar el d\u00eda a d\u00eda del mejor modo no cabe otra opci\u00f3n que mentalizarnos, concienciarnos y adoptar una serie de estrategias mentales. Porque aunque nos gustar\u00eda, no hay una receta magistral que nos pueda servir a todos, sobre todo, porque cada persona deber\u00e1 transitar por unas circunstancias muy particulares.<\/p>\n<p>Las \u00fanicas referencias cient\u00edficas que disponemos sobre experiencias similares las public\u00f3 hace unos d\u00edas la revista The Lancet. En este trabajo, se analizaban cuarentenas realizadas en las \u00faltimas d\u00e9cadas como efecto del SARS del 2003, el \u00e9bola, la gripe A (H1N1) o el MERS que se vivi\u00f3 en Oriente Pr\u00f3ximo. En todas estas vivencias relativamente cercanas, los efectos de la angustia psicol\u00f3gica fueron evidentes.<\/p>\n<p>Es necesario por tanto conocerlas para intentar afrontarlas, manejarlas y reducir su impacto. Con informaci\u00f3n y herramientas todos podremos avanzar mucho mejor a lo largo de estos d\u00edas, apoy\u00e1ndonos entre nosotros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>5 efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena<\/strong><\/span><br \/>\nNadie nos ha preparado para vivir una pandemia. Es cierto tambi\u00e9n que hay momentos en los que experimentamos una sensaci\u00f3n de irrealidad; vemos el mundo desde la ventana y nos resulta dif\u00edcil aceptar que lo que est\u00e1 ocurriendo es real.<\/p>\n<p>Sentir esto es completamente normal y una fase m\u00e1s en ese proceso tan delicado que es la aceptaci\u00f3n. Asumir ni m\u00e1s ni menos que estamos afrontando un momento complicado y ante todo inesperado.<\/p>\n<p>Ahora bien \u00bfsignifica esto que por no haberlo pasado antes nos sentimos menos preparados? La respuesta es no. Estamos preparados para casi cualquier cosa siempre y cuando aceptemos la realidad.<\/p>\n<p>La mejor defensa ante cualquier circunstancia es la informaci\u00f3n y la capacidad de reacci\u00f3n. Veamos por tanto, cu\u00e1les son los efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena que podemos sufrir y qu\u00e9 hacer ante ellos.<\/p>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>1. La angustia de la incertidumbre \u00bfcu\u00e1nto va a durar esto?<\/strong><\/span><br \/>\nEl peor enemigo en escenarios de adversidad es la incertidumbre, el no saber qu\u00e9 va a pasar. En estos momentos, desconocemos cu\u00e1ntos d\u00edas o semanas puede alargarse nuestro confinamiento para reducir la curva de infectados. Por tanto, debemos tener en cuenta estas dimensiones.<\/p>\n<ul>\n<li>La ansiedad se alimenta de las preguntas y de la incertidumbre. Si nos preguntamos de manera continuada cu\u00e1nto puede alargarse esto, la angustia ser\u00e1 mayor. No hagamos ese abismo m\u00e1s grande ni demos m\u00e1s alimento a la mente ansiosa.<\/li>\n<li>Recordemos la raz\u00f3n de por qu\u00e9 estamos haciendo cuarentena: para reducir las infecciones, protegernos y proteger a las personas m\u00e1s vulnerables.<\/li>\n<li>Centr\u00e9monos en el momento presente. Es lo \u00fanico que importa, el aqu\u00ed ahora, el cuidarnos.<\/li>\n<li>Demos ocupaciones a la mente para que se focalice en el momento presente: leamos, veamos series, pel\u00edculas, hagamos puzzles, hablemos con amigos, familiares\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>2. Miedo a infectarnos, miedo a perder a alguien querido<\/strong><\/span><br \/>\nUno de los efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena m\u00e1s evidentes es el miedo a infectarnos. Es m\u00e1s, a veces nos resulta m\u00e1s aterrador que alguien cercano y vulnerable lo haga. \u00bfC\u00f3mo manejar esos pensamientos?<\/p>\n<ul>\n<li>Hay que aceptar ese miedo y darle validez, pero sin caer en el p\u00e1nico: la enfermedad es contagiosa y hay p\u00e9rdidas. Ahora bien, una vez asumida esa evidencia, tenemos mecanismos a nuestro alcance para afrontar mejor ese hecho.<\/li>\n<li>Si tenemos miedo a contagiarnos, llevemos a cabo las medidas necesarias para evitarlo, pero sin obsesionarnos, sin derivar en comportamientos obsesivos-compulsivos. Asimismo, para reducir (en la medida de lo posible) el temor a que personas cercanas se infecten se basa en la misma estrategia: protegerles y recordarles a su vez, que se se cuiden.<\/li>\n<li>Por otro lado, si hemos dado positivo por el COVID-19 tengamos en cuenta que en una buena parte de los casos, la enfermedad puede pasarse en casa tomando las medidas de aislamiento convenientes. Solo debemos estar pendientes de los s\u00edntomas en todo momento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>3. Estr\u00e9s por falta de contacto social<\/strong><\/span><br \/>\nLas personas somos seres sociales habituados adem\u00e1s, a unos h\u00e1bitos, a unas rutinas. Cuando esto se rompe de improviso de un d\u00eda para otro, el cerebro entra en alarma y experimenta estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Ese cambio brusco e inesperado puede manejarse bien durante 5 o 10 d\u00edas. No obstante, a partir de los 12 d\u00edas podemos sentir c\u00f3mo la angustia aumenta.<\/p>\n<p>Echamos en falta a personas, a familiares que no tenemos cerca. A\u00f1oramos nuestras rutinas. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/p>\n<ul>\n<li>En esta situaci\u00f3n la tecnolog\u00eda est\u00e1 a nuestro favor. Las llamadas, mensajes y videollamadas son nuestro alimento cotidiano.<\/li>\n<li>Por otro lado, para aliviar esa angustia que experimenta el cerebro ante la ruptura de sus h\u00e1bitos, es imprescindible darle rutinas claras: trabajos en casa, tiempo de ocio, tiempo de descanso y ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>4. Efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena: \u00bfqu\u00e9 va a ser de m\u00ed cu\u00e1ndo termine esto?<\/strong><\/span><br \/>\nEl final de esta epidemia dar\u00e1 paso a la era del postcoronavirus. Uno de los efectos asociados a la cuarentena es preguntarnos qu\u00e9 ser\u00e1 de nosotros. \u00bfPerderemos el trabajo? \u00bfQu\u00e9 ser\u00e1 de la econom\u00eda global? \u00bfY si pierdo a un ser querido, qu\u00e9 har\u00e9?<\/p>\n<p>La angustia psicol\u00f3gica hacia el futuro puede ser inmensa. Debemos racionalizar, evitar derivar en hechos negativos que a\u00fan no han sucedido.<\/p>\n<p>El manejo de un confinamiento requiere controlar nuestra mente y eso pasa una vez m\u00e1s, por amarrarla al momento presente. Rercordemos, lo \u00fanico que importa ahora es cuidarnos para cuidar al resto de personas.<\/p>\n<p><span style=\"color: #993366;\"><strong>5. El peso de la convivencia en casa o del aislamiento en soledad<\/strong><\/span><br \/>\nLo sabemos: estar en cuarentena en casa con otros miembros de la familia puede ser una bendici\u00f3n o bien, una maldici\u00f3n. No es f\u00e1cil estar tantas horas juntos, si tenemos ni\u00f1os hay que lidiar con ellos para evitar el tedio, para despertar su alegr\u00eda en d\u00edas complicados.<\/p>\n<p>La clave en estas circunstancias es la actitud. Mantengamos una enfoque constructivo y positivo para fortalecer a\u00fan m\u00e1s los lazos con los nuestros.<\/p>\n<p>Hagamos uso tambi\u00e9n de la creatividad para que cada d\u00eda sea \u00fanico. Estar juntos y cuidarnos los unos a los otros es lo mejor que podemos hacer. Por otro lado, tambi\u00e9n cabe recordar que son muchas las personas que pasan estos d\u00edas en soledad.<\/p>\n<p>En estos \u00faltimos casos, es vital que reforcemos el contacto a trav\u00e9s de la tecnolog\u00eda. Las conversaciones, mensajes y videollamadas deben ocupar una parte de su tiempo para que se sientan conectadas, apoyadas, amadas desde la distancia.<\/p>\n<p>Para concluir, sabemos que esta situaci\u00f3n demandar\u00e1 lo mejor de nosotros mismos. Estemos preparados, tengamos en cuenta los efectos psicol\u00f3gicos de la cuarentena y aprendamos a manejarlos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente: <a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/5-efectos-psicologicos-de-la-cuarentena-por-covid-19-y-como-afrontarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lamenteesmaravillosa.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los efectos psicol\u00f3gico del confinamiento pueden agravarse a medida que pasen los d\u00edas. Es necesario saber qu\u00e9 estrategias y enfoques mentales debemos aplicar para sobrellevar mejor esta circunstancia, ayud\u00e1ndonos tambi\u00e9n los unos a los otros. Son ya varios los pa\u00edses que han aplicado la medida del confinamiento de la poblaci\u00f3n. Bien es cierto que algunos lo hacen a\u00fan de una forma laxa, y otros, con protocolos m\u00e1s r\u00edgidos. 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