{"id":71012,"date":"2020-03-17T11:18:58","date_gmt":"2020-03-17T18:18:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=71012"},"modified":"2020-03-17T11:18:58","modified_gmt":"2020-03-17T18:18:58","slug":"ansiedad-por-coronavirus-7-estrategias-que-pueden-ayudarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/71012\/ansiedad-por-coronavirus-7-estrategias-que-pueden-ayudarnos.html","title":{"rendered":"Ansiedad por coronavirus: 7 estrategias que pueden ayudarnos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/h3>\n

El COVID-19 est\u00e1 alterando por completo nuestro estilo de vida. En un escenario de incertidumbre, experimentar ansiedad es normal. Sin embargo, es necesario manejarla para poder dar lo mejor de nosotros mismos y vencer entre todos esta situaci\u00f3n de emergencia.<\/strong><\/span><\/h3>\n

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En psicolog\u00eda conocemos muy bien un fen\u00f3meno llamado contagio social. Son situaciones en las que las emociones se propagan hasta desencadenarse situaciones de elevado estr\u00e9s, preocupaci\u00f3n y hasta p\u00e1nico. La ansiedad por coronavirus est\u00e1 impregn\u00e1ndose en nosotros y es necesario contener su efecto para manejar entre todos, y de manera acertada, la actual situaci\u00f3n.<\/p>\n

Esa sensaci\u00f3n de p\u00e1nico no solo altera nuestro estilo de vida. Las ondas de su impacto afectan a la econom\u00eda y lo que es peor nos aboca hacia comportamiento poco \u00fatiles e incluso irracionales. Solo como ejemplo, ahora mismo, una parte de la poblaci\u00f3n tiene en su casa abastecimiento de papel higi\u00e9nico para cerca de tres meses. \u00bfTiene sentido esto \u00faltimo? En apariencia, no.<\/p>\n

Debemos tenerlo claro. La ansiedad forma parte de nosotros y como tal tiene una finalidad y una importancia. Gracias a ella reaccionamos ante los peligros y favorecemos nuestra supervivencia.<\/p>\n

Ahora bien, en contextos de incertidumbre e inquietud como el momento actual es m\u00e1s importante que nunca tenerla bajo control. Debe ser nuestra aliada y no esa mecha que intensifica la preocupaci\u00f3n y nos aboca hacia conductas poco ajustadas y hasta il\u00f3gicas.<\/p>\n

El miedo puede ser en el escenario actual un segundo virus tan peligroso como el COVID-19. \u00bfLa raz\u00f3n? Dejarnos llevar por \u00e9l intensificar\u00e1 nuestro malestar psicol\u00f3gico y dejar\u00e1 entrever lo peor de nosotros mismos. No es el momento. En estos d\u00edas necesitamos superarnos, despertar nuestras fortalezas mentales.<\/p>\n

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Ansiedad por coronavirus \u00bfqu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/span>
\nA todos nos suena el cl\u00e1sico mensaje brit\u00e1nico de \u00abKeep Calm and Carry On<\/strong>\u00bb (Mant\u00e9n la calma y sigue adelante). Esta frase apareci\u00f3 por primera vez en Reino Unido en 1939 en forma de panfleto para subir la moral de la poblaci\u00f3n. M\u00e1s tarde, como bien sabemos, se convirti\u00f3 en icono. Sin embargo\u2026 \u00bfsirvi\u00f3 de algo en aquel momento?<\/p>\n

Seguramente, la gente agradeci\u00f3 la idea del gobierno, pero en realidad, no sirve de mucho que nos digan aquello de que mantengamos la calma.<\/p>\n

En este caso, para aliviar la ansiedad por coronavirus se necesita algo m\u00e1s: debemos entrenar nuestro enfoque mental. Se trata en realidad de reducir la hiperactividad de la am\u00edgdala cerebral y de nuestras emociones, para activar la corteza prefrontal. Esa regi\u00f3n que nos permite actuar y pensar de manera m\u00e1s centrada y reflexiva.<\/p>\n

1. Evita la infoxicaci\u00f3n<\/strong><\/span>
\nLlamamos infoxicaci\u00f3n a la sobrecarga informativa. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha reconocido que la crisis actual est\u00e1 generando estr\u00e9s a la poblaci\u00f3n y un modo de reducir el impacto es evitar estar expuestos las 24 horas del d\u00eda a las noticias y datos que van saliendo a cada segundo.<\/p>\n

Debemos estar informados, s\u00ed. Pero no nos obsesionemos. Estar pendientes de las cifras, las tasas de infecci\u00f3n y las especulaciones eleva la ansiedad por coronavirus.<\/p>\n

2. Ante los pensamientos negativos, racionaliza<\/strong><\/span>
\nTener miedo es l\u00f3gico y esperable. No obstante, ese miedo debe ser racional, por ejemplo \u2013> \u00abTemo infectarme. \u00bfQu\u00e9 debo hacer entonces?<\/strong>\u00bb tomar medidas de prevenci\u00f3n<\/strong>\u00bb. \u00abMe da miedo que mi padre o mi abuelo enferme<\/strong>\u00bb -> \u00ab\u00bfQu\u00e9 puedo hacer? protegerlos<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

El miedo debe ser un mecanismo que nos permita tomar medidas \u00fatiles para la acci\u00f3n. Sin embargo, debemos por encima de todo, controlar esos pensamientos negativos que movilizan y aumentan el p\u00e1nico.<\/p>\n

De este modo, si nos asaltan ideas como \u00abvamos a morir o esto no va a tener soluci\u00f3n\u00bb, lo que debemos hacer es racionalizar. \u00bfDe qu\u00e9 manera? Buscando informaci\u00f3n fiable.<\/p>\n

Basta con consultar los datos estad\u00edsticos de China: la tasa de letalidad es del 2.3 %.<\/p>\n

3. Ante la incertidumbre, rutinas<\/strong><\/span>
\nLa ansiedad por coronavirus se alimenta de la incertidumbre. La realidad es esta: estamos ante algo a lo que nunca nos hab\u00edamos enfrentado. Es un virus nuevo y de momento no hay vacuna.<\/p>\n

No sabemos tampoco cu\u00e1nto durar\u00e1 la cuarentena y estas medidas tan restrictivas. Todo ello nos aboca a un estado de incerteza que no todo el mundo puede gestionar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer ante esto? Lo mejor es centrarnos en el momento presente, en el aqu\u00ed y ahora. Lo ideal en estos casos es establecer una rutina que cumplir y que nos obligue a focalizarnos en el momento actual.
\n4. Compartir emociones para vivir mejor<\/strong><\/span>
\nLa angustia es un sentimiento com\u00fan, sentirla no nos hace d\u00e9biles. Es momento de aceptar todas nuestras emociones y de compartirlas con los dem\u00e1s para hallar el equilibrio.<\/p>\n

No se trata de intensificar el miedo, sino de manejarlo entre todos, de crear espacios donde nutrirnos de esperanza, energ\u00edas y confort emocional.<\/p>\n

5. Ser realistas: el riesgo ni se minimiza ni se maximiza<\/strong><\/span>
\nUn modo de gestionar la ansiedad por coronavirus es ser realistas en todo momento. No hay que caer en mecanismos de defensa psicol\u00f3gicos en los que minimizar el riesgo, decirnos que por ser j\u00f3venes o por estar en una zona con bajo \u00edndice de afectados, corramos menos peligro.<\/p>\n

Por otro lado, tampoco hay que maximizarlo hasta el extremo de sufrir insomnio y dejar que el COVID-19 sea nuestra \u00fanico pensamiento.<\/p>\n

Hay un riesgo real y debe aceptarse. Se trata b\u00e1sicamente de adaptarnos a esta realidad siendo responsables de nosotros mismos y de los dem\u00e1s. Si me dejo llevar por el p\u00e1nico no ayudo. Si lo infravaloro me pongo en riesgo y pongo a los dem\u00e1s. Por tanto, actuemos con equilibrio y sentido com\u00fan.
\n6. No tengo el control de lo que ocurre pero s\u00ed puedo controlar mis reacciones y actuaciones<\/strong><\/span>
\nPara manejar la ansiedad por coronavirus hay que asumir otra realidad: no tengo control sobre nada de lo que haga el COVID-19. No obstante, s\u00ed puedo controlar mis reacciones y comportamientos. Es momento de preguntarme c\u00f3mo quiero recordarme el d\u00eda de ma\u00f1ana cuando pase esta crisis.<\/p>\n

Lo ideal es verme a m\u00ed mismo como alguien que mantuvo la calma, alguien que fue responsable, que se cuid\u00f3 a s\u00ed mismo y fue capaz de atender a los dem\u00e1s.<\/p>\n

7. Objetivos cotidianos y conexi\u00f3n<\/strong><\/span>
\nNadie pod\u00eda prever la situaci\u00f3n actual, pero la estamos viendo y sin lugar a dudas la afrontaremos. No obstante, hasta que llegue ese d\u00eda y logremos reducir la curva de infecci\u00f3n como lo ha conseguido China, pueden pasar semanas.<\/p>\n

Hasta ese d\u00eda, hay dos elementos que nos ayudar\u00e1n a reducir el peso de la ansiedad por coronavirus: marcarnos objetivos y mantener el contacto con las personas que queremos.<\/p>\n

Los objetivos deben ser a corto y largo plazo. Cada d\u00eda cuando nos levantemos es recomendable marcarnos una meta (leer un libro, hacer algo nuevo con la pareja o con los hijos, hacer limpieza en casa, escribir, pintar, etc). Los objetivos a largo plazo deben recordarnos que los prop\u00f3sitos vitales siguen estando ah\u00ed, gui\u00e1ndonos y ofreciendo esperanza.<\/p>\n

Por otro lado, es esencial mantener el contacto con los nuestros. Ahora m\u00e1s que nunca, whatsapp y las videollamadas son nuestro sustento cotidiano. Hagamos uso de ellas y mantengamos la esperanza.<\/p>\n

Nuestra actitud en el contexto actual, lo es todo.<\/p>\n

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Fuente: lamenteesmaravillosa.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El COVID-19 est\u00e1 alterando por completo nuestro estilo de vida. En un escenario de incertidumbre, experimentar ansiedad es normal. Sin embargo, es necesario manejarla para poder dar lo mejor de nosotros mismos y vencer entre todos esta situaci\u00f3n de emergencia.   En psicolog\u00eda conocemos muy bien un fen\u00f3meno llamado contagio social. Son situaciones en las que las emociones se propagan hasta desencadenarse situaciones de elevado estr\u00e9s, preocupaci\u00f3n y hasta p\u00e1nico….<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":71018,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24,30],"tags":[6056,23689,9130,48080,1077],"views":58,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71012"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71012"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71012\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}