{"id":70606,"date":"2020-03-12T19:28:13","date_gmt":"2020-03-13T02:28:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=70606"},"modified":"2020-03-12T19:28:14","modified_gmt":"2020-03-13T02:28:14","slug":"miedo-y-ansiedad-por-la-crisis-del-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/70606\/miedo-y-ansiedad-por-la-crisis-del-coronavirus.html","title":{"rendered":"\u00bfMiedo y ansiedad por la crisis del coronavirus?"},"content":{"rendered":"

Estos son los consejos de los psic\u00f3logos para tranquilizarte…<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/a>Prestar atenci\u00f3n a los cuidados relacionados con la prevenci\u00f3n de la transmisi\u00f3n y tratar de mantener la calma, entre los factores clave seg\u00fan los psic\u00f3logos.<\/p>\n

Frente a\u00a0 incertidumbre que generan este tipo de situaciones de emergencia sanitaria y reordenamiento social, el Colegio de Psic\u00f3logos de Madrid emiti\u00f3 esta misma semana un\u00a0comunicado\u00a0para superar el malestar emocional aportando consejos tanto para las personas que no tienen relaci\u00f3n directa con el virus como para los que s\u00ed lo est\u00e1n.<\/p>\n

Si no est\u00e1s afectado por la enfermedad<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed\u00a0la ansiedad puede manifestarse de varias formas: con nerviosismo, agitaci\u00f3n, estado de alerta; no poder dejar de pensar en otra cosa; necesitar estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre el coronavirus; dificultad para desarrollar labores cotidianas. Tambi\u00e9n se percibe en aquellas personas a las que\u00a0les est\u00e1 costando conciliar el sue\u00f1o y a las que les \u00abcuesta controlar su preocupaci\u00f3n y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirti\u00e9ndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio\u00bb.<\/p>\n

Frente a esta situaci\u00f3n, el colegio de psic\u00f3logos propone:<\/strong><\/p>\n

Identificar pensamientos que puedan generarre malestar.\u00a0\u00abPensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acent\u00faen s\u00edntomas que incrementen su malestar emocional\u00bb.<\/p>\n

Reconocer nuestras emociones y acceptarlas. \u00abSi es necesario, comparta su situaci\u00f3n con las personas m\u00e1s cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita\u00bb.<\/p>\n

Cuesti\u00f3nate: busca pruebas de realidad y datos fiables.\u00a0\u00abConozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y cient\u00edficos y evite informaci\u00f3n que no provenga de estas fuentes, evitando informaci\u00f3n e im\u00e1genes alarmistas\u00bb.<\/p>\n

Informe a sus seres queridos de manera realista.\u00a0\u00abEn el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporci\u00f3neles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Evita la sobreinformaci\u00f3n. \u00abEstar permanentemente conectado no le har\u00e1 estar mejor informado y podr\u00eda aumentar su sensaci\u00f3n de riesgo y nerviosismo innecesariamente\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

Contrasta la informaci\u00f3n que compartas.\u00a0\u00abSi usa\u00a0redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

C\u00f3mo autocuidarse en estos casos:\u00a0los colegiados de la comunidad de Madrid recomiendan mantener \u00abuna actitud optimista y objetiva\u00bb.<\/strong><\/em> Evitar hablar permanentemente del tema, apoyarse en familia y amigos y a ayudar a familiares y amigos a mantener la calma y un pensamiento \u00abadaptativo a cada situaci\u00f3n\u00bb,<\/strong><\/em> adem\u00e1s de procurar llevar una vida normal en la que no se alimente el miedo de los dem\u00e1s.<\/p>\n

Si perteneces a la poblaci\u00f3n de riego seg\u00fan las autoridades sanitarias.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Aqu\u00ed el colegio de psic\u00f3logos propone:<\/p>\n

Seguir las recomendaciones y medidas de prevenci\u00f3n\u00a0que determinen las autoridades sanitarias. \u00abConf\u00ede en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

Informarse de forma realista.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>No trivializar su riesgo\u00a0\u00abpara intentar evadir la sensaci\u00f3n de miedo o aprensi\u00f3n a la enfermedad\u00bb.<\/p>\n

Tampoco magnificarlo.\u00a0Ser\u00a0precavido y prudente sin alarmarse.<\/p>\n

Si te recomendaran medidas de aislamiento,\u00a0ten presente que \u00abes un escenario que puede llevarle a sentir estr\u00e9s, ansiedad, soledad, frustraci\u00f3n, aburrimiento y\/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos\u00bb.<\/p>\n

Genera una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas\u00a0que te gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver pel\u00edculas, etc.).<\/p>\n

Si est\u00e1s padeciendo la enfermedad<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de seguir las recomendaciones anteriores, los colegiados apuntan varios puntos clave para el autocuidado:<\/p>\n

Maneja tus pensamientos intrusivos. \u00abNo se ponga en lo peor anticipadamente\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

No te alarmes\u00a0innecesariamente. \u00abSea realista. La inmensa mayor\u00eda de las personas se est\u00e1n curando\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

Cuando sientas miedo, ap\u00f3yate en la experiencia que tienes en situaciones similares. \u00abPuede que ahora no lo asocie por tener percepci\u00f3n de mayor gravedad. Piense cu\u00e1ntas enfermedades ha superado en su vida con \u00e9xito\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

El tel\u00e9fono como foco de ansiedad<\/strong><\/p>\n

\u00abTengo ansiedad porque todas las conversaciones, grupos de WhatsApp, telediarios y\u00a0timelines\u00a0de redes sociales (bueno, menos Instagram, que como siempre va m\u00e1s a su bola) van sobre el mismo tema. Es imposible escapar del bucle en ning\u00fan momento\u00bb,<\/strong> <\/em>explica Luc\u00eda Benito, una barcelonesa embarazada de cinco meses que est\u00e1 sufriendo malestar emocional y f\u00edsico por el ciclo informativo y la alarma sanitaria del coronovirus. Luc\u00eda, como buena parte de la poblaci\u00f3n, est\u00e1 trabajando en remoto desde casa.<\/p>\n

\u00abComo embarazada echo de menos m\u00e1s informaci\u00f3n espec\u00edfica sobre c\u00f3mo nos afecta, he le\u00eddo cosas contradictorias sobre los efectos del virus en la gestaci\u00f3n.\u00a0Tengo un poco de taquicardia por las noches (aunque es normal tenerla durante mi estado) y me cuesta bastante concentrarme en el trabajo\u00bb<\/strong><\/em>, a\u00f1ade. Luc\u00eda no est\u00e1 sola. \u00abNo veo la tele pero es imposible aislarse, tengo la ansiedad disparada\u00bb,<\/strong> <\/em>explica Cristina Gonz\u00e1lez, trabajadora social en un ayuntamiento de la provincia de Barcelona.<\/p>\n

El coronavirus ha invadido chats familiares en los que se prodigan notas de audio, bulos, sobre supuestos desbordamientos hospitalarios. Est\u00e1 en fotos virales de supermercados vac\u00edos que ridiculizan a ciertos sectores de la poblaci\u00f3n. Tambi\u00e9n en memes racistas sobre la epidemia y es el protagonista de los brotes de histeria en conversaciones de WhatsApp, donde se especula con supuestos cierres a\u00e9reos o de fronteras sin ning\u00fan tipo de confirmaci\u00f3n oficial o gubernamental.<\/p>\n

Abrir las redes sociales estos d\u00edas no es tarea f\u00e1cil, en especial para aquellas personas que conviven con elevados \u00edndices de ansiedad. \u00abMe siento agotada, me va a estallar la cabeza. Estoy telebrajando en casa y conectarme a redes o mirar el m\u00f3vil me genera much\u00edsima ansiedad\u00bb,<\/strong><\/em> explica Laura Montes, una trabajadora del sector de la comunicaci\u00f3n de 38 a\u00f1os. Su situaci\u00f3n se engloba dentro de la poblaci\u00f3n de riesgo.<\/p>\n

\u00abLos pacientes que previamente tienen un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) o sufren de ansiedad generalizada son poblaci\u00f3n de riesgo a nivel psicol\u00f3gico en este momento y estamos recibiendo much\u00edsimas consultas en relaci\u00f3n a la incertidumbre que les genera el coronavirus. Tanto para ellos como para el resto es importante\u00a0mantener la calma, no ser alarmista y seguir las recomendaciones que se dan desde sanidad\u00bb,<\/strong><\/em>\u00a0aconseja la psic\u00f3loga Silvia Garc\u00eda Graullera, experta en trastornos de ansiedad y directora del centro\u00a0PSICIA.<\/p>\n

Aprender a reconocer tus miedos<\/strong><\/p>\n

\u00abEl miedo no es una emoci\u00f3n \u2018mala\u2019 de por s\u00ed\u00bb,<\/strong><\/em> aclara el psic\u00f3logo\u00a0Rafael Garc\u00eda. \u00abLo que es \u2018malo\u2019 es que aparezca cuando no es adaptativo (en una situaci\u00f3n donde no corremos riesgo); que no aparezca cuando ser\u00eda adaptativo que lo hiciese (en una situaci\u00f3n de riesgo) o que aparezca con una intensidad tal que nos bloquea\u00bb<\/strong><\/em> advierte antes de analizar la sensaci\u00f3n de malestar emocional generalizado por la alarma sanitaria. Una situaci\u00f3n excepcional en la que la brecha social y de cuidados tambi\u00e9n incide. No es lo mismo afrontar una llamada a la reclusi\u00f3n con cuidado de ni\u00f1os y teletrabajo sin ning\u00fan tipo de ayuda que con la posibilidad (y dinero) para tenerla.<\/p>\n

Nuestras experiencias y traumas pasados, adem\u00e1s, pueden influir de forma problem\u00e1tica en este periodo extraordinario. \u00abEl hecho de haber vivido situaciones traum\u00e1ticas (en el caso que nos concierne hablar\u00edamos de enfermedades propias o ajenas o muertes de seres queridos) puede alterar la relaci\u00f3n que tengamos con nuestro mundo emocional y, desde ah\u00ed, vivir el miedo en este caso desde un lugar inapropiado\u00bb,<\/strong><\/em> adelanta. Para Garc\u00eda, lo importante es poner contexto al miedo al que nos enfrentamos en este momento. \u00abPara manejar la ansiedad frente a la alarma sanitaria creo que ser\u00eda importante que cada uno escuchase el mensaje de su miedo.\u00a0\u00bfEse miedo ser\u00eda a contagiarse y morir, a contagiar y matar, a que se contagien nuestros seres queridos, a una p\u00e9rdida econ\u00f3mica, al aislamiento, a estar desabastecido, a sentir el rechazo, a no poder asumir responsabilidades de cuidado\u2026?\u00a0Ser\u00eda importante conocer a ese miedo: si es un miedo antiguo; si es nuevo o si lo ha aprendido de alguien\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

Controlar el consumo de informaci\u00f3n (con fuentes fiables)<\/strong><\/p>\n

Los consejos de Garc\u00eda pasan por poner contexto a nuestros miedos y tratar de calmarlos \u00abrecursos personales que nos regulen emocionalmente\u00bb<\/strong><\/em> y un consumo de noticias limitado, poniendo el foco en medios de comunicaci\u00f3n oficiales.\u00abLa b\u00fasqueda excesiva de informaci\u00f3n es una acci\u00f3n que nos ofrece el control para calmar el miedo, pero que parad\u00f3jicamente lo aumenta puesto que alimenta lo obsesivo frente a lo racional. Hacer un uso adecuado de la informaci\u00f3n (sobre todo aquella que provenga de medios oficiales) y concederle un espacio mental tambi\u00e9n adecuado nos puede ayudar a transitar por las circunstancias actuales de una forma lo m\u00e1s sana posible\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

Buscar fuentes fiables es otra recomendaci\u00f3n de la psic\u00f3loga\u00a0Yolanda Cuevas Ayneto. \u00abDebemos\u00a0limitar la\u00a0 exposici\u00f3n a los medios de comunicaci\u00f3n. La informacion nos aporta seguridad pero si nos empachamos nos confunde y aumenta la vulnerabilidad. Pero, recuerda, ser vulnerable no anula tus recursos\u00bb<\/strong><\/em>, apunta. La psic\u00f3loga, como remedio, aconseja \u00abpracticar el autocuidado\u00bb<\/strong><\/em> en este estado excepcional con el autoconocimiento.<\/p>\n

\u00abSe puede aprender a calmar tu mente de esos pensamientos de ansiedad anticipatoria, pensamientos alarmistas y pesimistas. Se puede conectar con tu respiraci\u00f3n, sentir el aite entrar y salir, su recorrido y cada vez que te vayas a esos pensamientos volver a llevar la atenci\u00f3n\u00a0 a la nariz ese lugar por donde entra y sale el aire. Una y otra vez, sin dejarte llevar por los juicios. No se trata de no tener pensamientos sino de saberlos acompa\u00f1ar y soltar\u00bb.<\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

FUENTE:\u00a0smoda.elpais.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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