{"id":70263,"date":"2020-03-10T20:20:50","date_gmt":"2020-03-11T03:20:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=70263"},"modified":"2020-03-10T20:20:50","modified_gmt":"2020-03-11T03:20:50","slug":"aprende-como-combatir-el-sobrepensamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/70263\/aprende-como-combatir-el-sobrepensamiento.html","title":{"rendered":"Aprende c\u00f3mo combatir el \u2018sobrepensamiento\u2019"},"content":{"rendered":"

Un proceso que no lleva a ning\u00fan lado y provoca angustia y malestar…<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/a>M\u00e1s vale ma\u00f1a que fuerza, nos dicen desde ni\u00f1os para insistir en la importancia de utilizar la cabeza\u00a0para solucionar los problemas. Pensar es la soluci\u00f3n\u00a0para la mayor\u00eda de dificultades que nos encontramos en nuestra vida. Puede suceder, sin embargo, que el acto de pensar devenga en un problema,\u00a0una seria dificultad que nos bloquee, un muro ante el que nos podemos dar dolorosamente de bruces afectando de forma negativa a nuestra toma de decisiones. \u00bfQui\u00e9n no se ha encontrado alguna vez\u00a0dando vueltas a un problema sin encontrar la soluci\u00f3n\u00a0pero, al tiempo, sin poder dejar de pensar en ello?<\/p>\n

El\u00a0pensamiento excesivo, o sobrepensamiento, \u201cse alimenta de la angustia, de las emociones mal gestionadas\u201d,<\/strong> <\/em>explica la psic\u00f3loga\u00a0Valeria Sabater. \u201c Es como si tuvi\u00e9ramos una voz interna que act\u00faa como un\u00a0feroz castigador, alguien que pone en duda cada cosa que hacemos o decimos, alguien que nos recuerda los errores del ayer y se empe\u00f1a en alimentarnos a base de\u00a0miedos, de suposiciones, victimismos e incertezas\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

La persona que cae en este estado psicol\u00f3gico no tiene control sobre sus pensamientos, \u201cla\u00a0preocupaci\u00f3n no se detiene, no tiene bot\u00f3n de apagado y algo as\u00ed genera no solo un gran\u00a0agotamiento f\u00edsico y mental\u201d. El estado de \u00e1nimo \u201cse vuelve debilitante, y lo que es peor, quien piensa en exceso solo se centra en los problemas, jam\u00e1s en las soluciones\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

Esta clase de pensamiento se caracteriza por elaborar\u00a0cadenas largu\u00edsimas de ideas negativas, repetitivas, autofocalizadas y c\u00edclicas. No es un trastorno psicol\u00f3gico como tal, pero s\u00ed \u201cun rasgo que est\u00e1 detr\u00e1s de muchas realidades cl\u00ednicas como los trastornos del estado del \u00e1nimo (depresi\u00f3n, ansiedad), trastornos obsesivos-compulsivos e incluso de detr\u00e1s de los trastornos de alimentaci\u00f3n\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u201cQuien piensa en exceso solo se centra en los problemas, jam\u00e1s en las soluciones; y acaba agotado f\u00edsica y mentalmente\u201d –\u00a0<\/strong><\/em>VALERIA SABATER\u00a0Psic\u00f3loga<\/strong><\/p>\n

\u201dLa cantidad de pensamientos no es problema\u201d,<\/strong><\/em> puntualiza el psic\u00f3logo Jos\u00e9 Antonio Garc\u00eda Higuera, director del proyecto\u00a0psicoterapeutas.com. \u201cCasi siempre estamos pensando, los problemas surgen asociados a nuestras reacciones\u201d.<\/strong><\/em> Cada uno de nosotros tenemos cerca de\u00a060.000 pensamientos al d\u00eda\u00a0y gran parte de ellos son negativos, repetitivos e in\u00fatiles. \u201cLas personas no solo estamos hechas de m\u00fasculos, de huesos y tejidos\u201d,<\/strong><\/em> recuerda Valeria Sabater. \u201cTambi\u00e9n estamos hechos de miedos, ideas irracionales y un cr\u00edtico interno muy negativo que alimenta ese pensamiento excesivo e in\u00fatil\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u201cLa cantidad de pensamientos no es problema; los problemas surgen asociados a nuestras reacciones\u201d –\u00a0<\/strong><\/em>JOS\u00c9 ANTONIO GARC\u00cdA HIGUERA\u00a0Psic\u00f3logo<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Esta clase de pensamiento puede originarse por diversos motivos, entre ellos el estr\u00e9s, uno de los m\u00e1s comunes. \u201cA menudo, nos sentimos\u00a0superados por las demandas de nuestro entorno. Si la persona, adem\u00e1s, carece de adecuadas habilidades para manejar el estr\u00e9s cotidiano, las preocupaciones y esas emociones adversas que surgen en el d\u00eda a d\u00eda, acabar\u00e1 perdido en este tipo de\u00a0laberintos mentales\u201d.<\/strong> <\/em>Un problema que deja tras de s\u00ed s\u00edntomas como la incapacidad de disfrutar de las cosas, el agotamiento f\u00edsico y mental o la dificultad para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Esta clase de pensamientos pueden arrastrarnos hacia el\u00a0pasado o el futuro, \u201cnos sacan del momento presente llev\u00e1ndonos al pasado, que no existe, o a un futuro que tampoco existe. Estar siempre lejos del aqu\u00ed y ahora\u00a0puede darnos muchos problemas\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

El sobrepensamiento deja tras de s\u00ed incapacidad de disfrutar de la cosas, dificultad para conciliar el sue\u00f1o…<\/p>\n

\u201dQuien coloca su vista en el retrovisor del pasado lo hace, o bien como efecto de la\u00a0a\u00f1oranza y la nostalgia,\u00a0o bien como forma de\u00a0autoboicoteo\u201d,<\/strong><\/em> destaca Valeria Sabater. Son muchas las personas que al llegar al casa empiezan a repasar todo lo dicho y lo hecho, arrepinti\u00e9ndose de casi cada aspecto, de cada palabra, para reconsiderar decisiones. \u201cTras este tipo de realidades suele haber una\u00a0baja autoestima\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

En el lado opuesto, quien se obsesiona por los acontecimientos futuros, \u201clo hace a menudo para\u00a0anticipar mil fatalidades. El pensamiento excesivo es una adicto al negativismo, no tolera la incertidumbre y la gestiona bastante mal. Todo ello alimenta de manera imparable los\u00a0trastornos de ansiedad\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

\u201cPensar en el futuro es conveniente para encontrar soluci\u00f3n a los problemas que nos acucian, y lo hacemos bas\u00e1ndonos en lo que hemos aprendido en el pasado\u201d,<\/strong><\/em> comenta Jos\u00e9 Antonio Garc\u00eda Higueras. \u201cPero muchas veces dejamos los pensamientos sin llegar a\u00a0ninguna conclusi\u00f3n\u00a0y los retomamos y dejamos miles de veces, haci\u00e9ndolos\u00a0in\u00fatiles. Decimos entonces que\u00a0estamos rumiando, como hacen los animales rumiantes\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>En todo caso,\u00a0pensar mucho o poco no es malo, lo que hay que considerar es la\u00a0funci\u00f3n de los pensamientos, por ejemplo, cuando los usamos para evitar otros pensamientos u otros sentimientos que nos resulten desagradables. \u201cHay personas que no paran de hablar consigo mismas\u201d,<\/strong><\/em> ejemplifica Jos\u00e9 Antonio Garc\u00eda Higueras, \u201cpueden estar haci\u00e9ndolo para\u00a0no pensar en cosas desagradables. Es decir, podemos utilizar determinados pensamientos para calmarnos y podemos caer en la\u00a0verborrea social o privada\u00a0para contrarrestar esos pensamientos\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

Otro momento en que podemos pecar de este exceso de pensamiento es durante la\u00a0toma de decisiones. \u201cAl estar pensando en solucionar el problema que nos hace sentir mal ya estamos haciendo algo para solucionarlo y, por tanto, nos va calmando. Pero por otra parte, preocuparnos demasiado\u00a0no nos hace llegar a mejores soluciones. Si el proceso de tomar decisiones se alarga, finalmente podemos tomar decisiones en el \u00faltimo momento y de forma impulsiva\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

Preocuparnos demasiado no nos hace llegar a mejores soluciones<\/p>\n

Para\u00a0combatir esta clase de pensamientos nocivos, Jos\u00e9 Antonio Garc\u00eda Higueras recuerda cuatro\u00a0leyes del pensamiento\u00a0que debemos tener en cuenta para no caer en un comportamiento problem\u00e1tico:<\/p>\n

1.-\u00a0<\/strong>El mapa no es el territorio, solo andando por el territorio podemos comprobar si el mapa est\u00e1 o no equivocado. Debemos evitar reaccionar a un pensamiento como si fuera una realidad.<\/p>\n

2.-\u00a0<\/strong>Podemos pensar en lo que queramos. Todos tenemos esa experiencia. Por ejemplo, acordarnos de nuestros padres. Todos estamos pensando en ellos, aunque sea m\u00ednimamente.<\/p>\n

3.-\u00a0<\/strong>No podemos dejar de pensar\u00a0voluntaria y conscientemente en lo que no queremos pensar.<\/p>\n

4.-\u00a0<\/strong>Los pensamientos no son neutros, generalmente incluyen una evaluaci\u00f3n de lo que pensamos y generan una reacci\u00f3n corporal semejante a la que ocurrir\u00eda en la situaci\u00f3n que estamos recreando en nuestro pensamiento.<\/p>\n

Es importante tener claro que\u00a0no se trata de pensar menos, sino de pensar mejor, lograr que nuestros pensamientos dejen de ser obsesivos para ser productivos. \u201cAlgo as\u00ed se consigue siendo m\u00e1s proactivos e identificando ese tipo de procesos mentales que no nos llevan a ning\u00fan lado y que alimentan el malestar\u201d,<\/strong><\/em> subraya Valeria Sabater.<\/p>\n

\u00abNo se trata de pensar menos, sino de pensar mejor y apagar la voz interna que alimenta nuestros miedos\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

\u201cDebemos\u00a0detectar nuestras ideas irracionales, apagar esa voz interna obsesionada en criticarnos, en poner en duda cada cosa hecha y en alimentar de miedos nuestro futuro\u201d,<\/strong><\/em> indica. Para tal fin, pr\u00e1cticas como\u00a0la atenci\u00f3n plena o\u00a0el mindfulness\u00a0pueden ser de gran ayuda. \u201cNo obstante, lo esencial es\u00a0comprometernos con nosotros mismos, recordar que higiene y bienestar no es solo ducharnos, vestirnos y alimentarnos bien cada d\u00eda. Lo que pensamos tambi\u00e9n es salud\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

El criterio fundamental para saber si estos razonamientos nos ayudan o por el contrario nos meten en l\u00edos es \u201cconsiderar si nos alejan de la direcci\u00f3n en la que queremos ir en la vida o nos retrasa indefinidamente seguirla\u201d,<\/strong><\/em> sentencia Jos\u00e9 Antonio Garc\u00eda Higueras. \u201cEntonces es cuando nos producir\u00e1n problemas psicol\u00f3gicos\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

FUENTE:\u00a0lavanguardia.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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