{"id":70225,"date":"2020-03-11T07:35:09","date_gmt":"2020-03-11T14:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=70225"},"modified":"2020-03-11T07:35:09","modified_gmt":"2020-03-11T14:35:09","slug":"estres-no-es-tanto-lo-que-haces-sino-como-lo-vives","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/70225\/estres-no-es-tanto-lo-que-haces-sino-como-lo-vives.html","title":{"rendered":"\u00bfEstr\u00e9s? No es tanto lo que haces sino c\u00f3mo lo vives"},"content":{"rendered":"

El director del grupo de investigaci\u00f3n en estr\u00e9s y salud de la UAB desmiente t\u00f3picos sobre esta patolog\u00eda…<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a>Hace varias d\u00e9cadas ya que se habla del\u00a0estr\u00e9s\u00a0pero, en contra de lo que muchos creen, no tiene tanto que ver con nuestra actividad, con las tareas que nos inundan, como con las\u00a0emociones\u00a0que no sabemos gestionar. As\u00ed lo asegura\u00a0Jordi Fern\u00e1ndez-Castro, profesor de Psicolog\u00eda de la\u00a0Universitat Aut\u00f2noma de Barcelona (UAB), que ha publicado el libro\u00a0Lib\u00e9rate del estr\u00e9s<\/em>\u00a0(RBA), en el que corrige algunas falsas ideas sobre la patolog\u00eda.<\/p>\n

\u201cUna falsa idea que se ha formado durante a\u00f1os es que tiene que ver con una agenda apretada; se ha banalizado como un mal inherente de la sociedad moderna, \u2018voy muy\u00a0agobiado, tengo que hacer mucho\u2019\u201d,<\/strong><\/em> asegura Fern\u00e1ndez-Castro, que lleva m\u00e1s de 20 a\u00f1os estudiando este problema de salud mental y dirige en la UAB el grupo investigador de estr\u00e9s y salud. Esto ocurre, en parte, porque el\u00a0estr\u00e9s laboral\u00a0es el m\u00e1s com\u00fan, el m\u00e1s estudiado, y reconocido por la legislaci\u00f3n europea como un riesgo de enfermedad laboral, se\u00f1ala.<\/p>\n

La frecuencia del estr\u00e9s laboral hace que a menudo se asocie la patolog\u00eda a \u00e9l<\/strong><\/p>\n

Pero el estr\u00e9s va m\u00e1s all\u00e1 de la actividad, consiste, dice el psic\u00f3logo, en c\u00f3mo regulamos las emociones que nos causa la presi\u00f3n, sea porque tenemos muchas tareas pendientes u otros problemas y adversidades (una\u00a0enfermedad\u00a0nuestra o de un familiar, o su muerte; una\u00a0aver\u00eda\u00a0en el coche que se necesita cada d\u00eda; una entrevista para un empleo, un\u00a0acoso laboral…)<\/p>\n

De mayor a menor frecuencia, lo que desencadena el estr\u00e9s son el\u00a0trabajo\u00a0(o la falta de empleo), las\u00a0relaciones personales\u00a0(de pareja, con los hijos, con padres, una p\u00e9rdida…) y los\u00a0problemas econ\u00f3micos\u00a0(est\u00e1 comprobado que cuando la econom\u00eda va bien hay menos estr\u00e9s y, cuando va mal, aumentan los casos), explica el psic\u00f3logo.<\/p>\n

\u201cUna sensaci\u00f3n de \u00e9xito, de fracaso, de falta de aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s en las\u00a0redes sociales, un p\u00e9rdida… nos pueden causar tanto estr\u00e9s como una actividad fren\u00e9tica. Igual que tener que adquirir una habilidad, renunciar a algo, aceptar algo desagradable… cita en el libro. \u201cM\u00e1s que tener que correr mucho o\u00a0hacer muchas cosas, estresa el\u00a0no estar conforme\u00a0con lo que haces, creer que no act\u00faas como deber\u00edas actuar (por ejemplo, te agobia que tu trabajo te impida pasar el tiempo que crees que deber\u00edas con tu madre enferma)\u201d,<\/em> <\/strong>sostiene este experto. La presi\u00f3n no es s\u00f3lo externa, tambi\u00e9n se la impone la misma persona.<\/p>\n

\u201cLo contrario del estr\u00e9s no es relajaci\u00f3n, sino no sufrir\u201d<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Seguramente por relacionar el estr\u00e9s con una actividad desbocada existe tambi\u00e9n un t\u00f3pico que es considerar que se\u00a0cura<\/em>\u00a0con\u00a0relajaci\u00f3n. Fern\u00e1ndez-Castro da consejos sobre respirar bien, el mindfulness u otras actividades que ayuden a relajarse y a\u00a0desconectar,\u00a0pero precisa que sirven para que la persona estresada recupere un estado que le permita reflexionar sobre sus problemas; relajarse no es el objetivo final. \u201cLo contrario al estr\u00e9s no es relajaci\u00f3n, sino que tu vida no te haga sufrir\u201d,<\/strong><\/em> matiza.<\/p>\n

Hay que ir a resolver las causas del estr\u00e9s.Y soluciones generales no las hay, advierte, depender\u00e1n del problema y de como sea cada persona, de su personalidad. Pero hay que mirar la situaci\u00f3n con un enfoque amplio (lo cual es dif\u00edcil, porque la ansiedad te\u00a0secuestra<\/em>, reconoce), para ir a la raiz del problema,\u00a0tomar decisiones,\u00a0cambiar cosas…<\/p>\n

Para evitar llegar a la situaci\u00f3n de estr\u00e9s, aconseja\u00a0cambiar de h\u00e1bitos\u00a0si nos agobian,\u00a0descansar\u00a0bien, saber relajarse y hacer\u00a0ejercicio, buscar tiempo para actividades agradables…<\/p>\n

El psic\u00f3logo subraya que el estr\u00e9s no es siempre malo. Es una respuesta psicobiol\u00f3gica de la persona a un reto, a una nueva situaci\u00f3n o demanda que exigen que se readapte, es una reacci\u00f3n autom\u00e1tica. En principio, estamos preparados para afrontar las dificultades de la vida, para hacer ese esfuerzo extra, pero a veces una persona se siente sobrepasada o no ve c\u00f3mo salir de una situaci\u00f3n que se alarga.<\/p>\n

El problema grave se da cuando la situaci\u00f3n de alerta se\u00a0cronifica. Incluso aunque sea de baja intensidad, un estr\u00e9s cr\u00f3nico es tan malo o m\u00e1s que un gran pico de estr\u00e9s que dure poco. Y el estr\u00e9s se relaciona con problemas del\u00a0sistema cardiovascular, del\u00a0inmunol\u00f3gico,\u00a0digestivo, cognitivo,\u00a0reproductivo…El libro repasa estos efectos, igual que los mecanismos biol\u00f3gicos (c\u00f3mo se gesta la alerta en el hipot\u00e1lamo, como afecta al sistema nervioso, como aumenta la adrenalina en sangre…)<\/p>\n

En muchos casos hay ansiedad ligada al estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, se ha hablado de manera creciente de la\u00a0ansiedad, casi como una epidemia mundial. \u201cHay una ansiedad que es trastorno psiqui\u00e1trico \u2013explica el psic\u00f3logo\u2013 y una ansiedad como sentimiento de aprensi\u00f3n, malestar, inquietud…, sea por algo concreto en la vida de una persona o por el futuro incierto. Si tienes estr\u00e9s, muchas veces tambi\u00e9n sufres ansiedad, es una de las emociones que se pueden experimentar: si no sabes si tu empresa va a quebrar, si cobrar\u00e1s a fin de mes, si te despedir\u00e1n, eso genera ansiedad y estr\u00e9s\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n

Fern\u00e1ndez-Castro se\u00f1ala que otra falsa idea es pensar que antes no hab\u00eda estr\u00e9s: \u201cNo podemos pensar que en otras \u00e9pocas la gente no tuviera problemas; adem\u00e1s, el mecanismo de estr\u00e9s es piscobiol\u00f3gico. Lo que ocurre hoy es que disponemos de m\u00e1s informaci\u00f3n pero tambi\u00e9n disponemos de\u00a0m\u00e1s recursos\u00a0que nunca para afrontar cualquier problema (mejor sistema educativo, asistencial…) Tambi\u00e9n hoy en d\u00eda muchas personas conocen la importancia del\u00a0apoyo emocional\u00a0de familiares, de amigos, de explicar lo que te preocupa, se habla m\u00e1s de educaci\u00f3n emocional ahora, hay que ense\u00f1ar a gestionar las emociones desde aspectos concretos, no de generalidades\u201d.<\/strong><\/em><\/p>\n

TRES CONSEJOS PR\u00c1CTICOS<\/strong><\/p>\n

Afrontar la falta de tiempo:\u00a0Fern\u00e1ndez-Castro aconseja planificar todas las tareas que se tienen con una estimaci\u00f3n de tiempo (con margen suficiente) y dejar adem\u00e1s tiempo para imprevistos y descansos. Si no se puede hacer todo, no hay que enga\u00f1arse y pensar que corriendo o con un sobreesfuerzo se har\u00e1. En ese caso no hay m\u00e1s alternativas que renunciar a algo o dedicar menos tiempo a algo, o posponer ese algo o conseguir que alguien nos ayude.<\/p>\n

Ver la relaci\u00f3n entre estr\u00e9s y satisfacci\u00f3n:\u00a0Escribir las cinco cosas que creemos que nos estresan y pensar en\u00a0otras cosas que nos generan satisfacci\u00f3n. Comparar ambas listas, ver si lo que nos estresa es precisamente lo que nos impide alcanzar los objetivos de la otra lista. No pensar s\u00f3lo en lo que nos estresa, sino tambi\u00e9n en lo que nos satisface.<\/p>\n

Evitar decidir en caliente:\u00a0El estr\u00e9s comporta sensaci\u00f3n de urgencia, pero hay que dejar que las emociones negativas se desinflen, dice el psic\u00f3logo. Hay que tomar decisiones importantes pero planificadamente (no postergarlas indefinidamente), y antes de hacerlo haber descansado, desconectado. Y cuando se vaya a afrontar la decisi\u00f3n, sopesar la situaci\u00f3n y no dejar correr el asunto hasta haber realmente decidido.<\/p>\n

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FUENTE:\u00a0lavanguardia.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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