{"id":69849,"date":"2020-03-05T14:06:41","date_gmt":"2020-03-05T22:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=69849"},"modified":"2020-03-05T14:31:46","modified_gmt":"2020-03-05T22:31:46","slug":"10-pasos-para-conseguir-un-estilo-de-vida-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/69849\/10-pasos-para-conseguir-un-estilo-de-vida-mas-saludable.html","title":{"rendered":"10 pasos para conseguir un estilo de vida m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Introducir\u00a0h\u00e1bitos de buena vida saludable en la rutina diaria de es clave para conseguir una alimentaci\u00f3n saludable.<\/strong><\/p>\n

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\nMantener una buena alimentaci\u00f3n ayuda a estar fuerte, con reservas para afrontar cualquier esfuerzo f\u00edsico pero sin alcanzar sobrepeso que ponga en riesgo la salud. Con el fin de ir introduciendo h\u00e1bitos de buena vida saludable en la rutina diaria de los consumidores, la Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria (SENC) present\u00f3 a finales de 2019 un informe con diez consejos para alcanzar un mayor beneficio para la salud:<\/p>\n

Beber un m\u00ednimo de 1,5 litros de agua, infusiones o sopa al d\u00eda<\/strong>:\u00a0una correcta hidrataci\u00f3n es esencial para mantener un buen equilibrio de agua corporal, si bien las necesidades variaran seg\u00fan la edad de las personas, el nivel de actividad f\u00edsica que se realice, la situaci\u00f3n personal y las condiciones clim\u00e1ticas.<\/p>\n

Comer diariamente carbohidratos:<\/strong> pan, pasta, arroz, legumbres, preferiblemente en su versi\u00f3n integral. Esta es la base para la obtenci\u00f3n de energ\u00eda y poder rendir correctamente.<\/p>\n

Consumir productos l\u00e1cteos semidesnatados o bajos en grasa\u00a02 o 3 veces al d\u00eda:<\/strong> nutricionalmente se debe destacar que los productos l\u00e1cteos son una excelente fuente de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, minerales (calcio, f\u00f3sforo, etc..) y vitaminas. Por otro lado, el consumo de leches fermentadas (yogur, etc..) se asocia a una serie de beneficios para la salud porque estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microbiota intestinal.<\/p>\n

Alterna el consumo 1-3 veces al d\u00eda de carne blanca, pescado, legumbres, huevo y frutos secos:<\/strong> se recomienda el consumo de pescado azul como m\u00ednimo una o dos veces a la semana ya que sus grasas tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuye propiedades protectoras frente a enfermedades cardiovasculares. Los huevos contienen prote\u00ednas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que lo convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.<\/p>\n

Comer al menos cinco raciones de frutas o verduras al d\u00eda<\/strong>:\u00a0Las frutas y verduras son alimentos muy nutritivos que aportan color y sabor a nuestra alimentaci\u00f3n diaria adem\u00e1s de vitaminas, minerales, fibra soluble y fitonutrientes. Las frutas pueden ser una excelente alternativa a media ma\u00f1ana o como merienda.<\/p>\n

Limitar el consumo de alcohol, las carnes rojas, az\u00facares refinados o alimentos procesados:<\/strong>\u00a0deben ser algo excepcional en la dieta, no la norma ni mucho menos ser la base alimenticia.<\/p>\n

Realizar al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica diaria\u00a0para un adecuado balance energ\u00e9tico y equilibrio emocional:<\/strong> Mantenerse f\u00edsicamente activo y realizar cada d\u00eda ejercicio f\u00edsico adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud.<\/p>\n

Utilizar t\u00e9cnicas culinarias saludables:<\/strong> cocci\u00f3n al vapor, plancha, horno, hervidos son los m\u00e9todos m\u00e1s recomendados. Evitar las frituras.<\/p>\n

Fracciona las comidas<\/strong>: lo recomendable es realizar cinco tomas diarias.<\/p>\n

Si se consumen\u00a0suplementos nutricionales, debe hacerse siempre con el asesoramiento de un profesional\u00a0de la salud: hay que olvidarse de las dietas \u00abmilagro\u00bb y de las denominadas \u201cdietas tipo\u201d , las cuales no son extrapolables para el conjunto de la poblaci\u00f3n y adoptemos h\u00e1bitos alimenticios saludables de la mano de un coach sanitario (nutricionista, farmac\u00e9utico, medico\u2026); la salud lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

Fuente: @atlantico.net<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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