{"id":69443,"date":"2020-03-02T17:08:57","date_gmt":"2020-03-03T01:08:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=69443"},"modified":"2020-03-02T17:08:58","modified_gmt":"2020-03-03T01:08:58","slug":"como-detectar-un-ataque-de-ansiedad-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/69443\/como-detectar-un-ataque-de-ansiedad-video.html","title":{"rendered":"C\u00f3mo detectar un ataque de ansiedad | VIDEO"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Te contamos los s\u00edntomas de la ansiedad, por qu\u00e9 se produce, c\u00f3mo podemos reaccionar y las herramientas necesarias para evitar determinadas situaciones que pueden desencadenarla&#8230;<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/69443\/como-detectar-un-ataque-de-ansiedad-video.html\/2-74\" rel=\"attachment wp-att-69444\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-69444 img-responsive \" src=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/03\/22-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/a>\u00bfSe puede prevenir un\u00a0ataque de ansiedad? \u00bfHay situaciones mejores o peores? \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de esta situaci\u00f3n que nos desborda?\u00a0Hablamos para\u00a0Deporte y Vida\u00a0con\u00a0Ana Asensio,\u00a0Psic\u00f3loga y Doctora en Neurociencia, quien nos da las claves de una de las reacciones que m\u00e1s nos descolocan y que m\u00e1s nos pueden llegar a descentrar para conocer c\u00f3mo trabajar la respuesta m\u00e1s adecuada y que entra\u00f1e menor da\u00f1o f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9\u00a0es la ansiedad?<\/strong><\/p>\n<p>La ansiedad es un conjunto de s\u00edntomas que el cuerpo vive como reacci\u00f3n a una circunstancia interna o externa.\u00a0Las sensaciones o los pensamientos que se producen el cuerpo las vive como una gran amenaza y reacciona a ellas con sintomatolog\u00eda.<\/p>\n<p>La ansiedad tiene varios grados y tipos, y dependiendo de esto, se queda en una emoci\u00f3n sintom\u00e1tica, como estilo de vida, o, si comienza a incapacitar a la persona con crisis fuertes, ahogo, p\u00e1nico o incluso llegar a una depresi\u00f3n, entonces hablamos de un cuadro de trastorno por ansiedad.<\/p>\n<p>Actualmente,\u00a0la Ansiedad y la Depresi\u00f3n, que van muy de la mano, forman la mayor causa de bajas laborales, siendo una de las enfermedades o sintomatolog\u00edas m\u00e1s comunes entre la poblaci\u00f3n.\u00a0El 96% de los espa\u00f1oles entre 18 y 65 a\u00f1os afirma haber vivido episodios de ansiedad en alg\u00fan momento.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce?<\/strong><\/p>\n<p>La ansiedad se puede producir por varias circunstancias:<\/p>\n<ul>\n<li>Asociada a una enfermedad m\u00e9dica o por alg\u00fan trastorno org\u00e1nico.<\/li>\n<li>Debida a un elemento externo que nos genera estr\u00e9s, o no sabemos, o podemos gestionar: acoso laboral, problemas de pareja, problemas con los hijos, problemas econ\u00f3micos.<\/li>\n<li>Debida a h\u00e1bitos de vida contraproducentes, estilos de pensamiento negativos, preocupantes, tener miedo a que sucedan cosas, vivir con miedo\u2026por ir <em><strong>\u201cmuy apretados\u201d<\/strong><\/em> con nuestra vida, por exigirnos m\u00e1s de lo que podemos, etc\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes?<\/strong><\/p>\n<p>Los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de la ansiedad son:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensaci\u00f3n de ahogo y falta de aire.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de mareo o p\u00e9rdida de control.<\/li>\n<li>Malestar de est\u00f3mago, nerviosismo y palpitaciones.<\/li>\n<li>Nudo en la garganta, opresi\u00f3n en el pecho y cabeza.<\/li>\n<li>Dificultad para dejar los pensamientos preocupantes y estar continuamente pensando en aquello que nos da miedo.<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de miedo o p\u00e1nico.<\/li>\n<li>Dificultades para dormir y descansar.<\/li>\n<li>Alteraciones de la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0\u00bfQu\u00e9\u00a0podemos hacer para ayudarnos?<\/strong><\/p>\n<p>En el caso de la ansiedad, es importante, seg\u00fan nos cuenta la psic\u00f3loga y experta en neurociencia, <em><strong>\u00abacudir al m\u00e9dico para descartar cualquier otro trastorno o patolog\u00eda asociada, por si fuese necesario tratar otra enfermedad, o tomar alg\u00fan tratamiento adicional\u00bb,<\/strong><\/em> explica.<\/p>\n<p><em><strong>\u00abSi la ansiedad que presentamos est\u00e1 causada por elementos externos, y esta circunstancia podemos abordarla, ser\u00e1 importante\u00a0tomar decisiones y aprender de la experiencia. Y si no podemos cambiarla, nos queda aceptar la circunstancia y entrar en el desaf\u00edo de cambiar nosotros, siempre ayud\u00e1ndonos desde la amabilidad y el respeto por nosotros mismos\u00bb,<\/strong><\/em> relata.<\/p>\n<p><em><strong>\u00abEs muy importante aprender a respirar, a aceptar, a pensar que este momento tambi\u00e9n pasar\u00e1, a\u00a0entender la vida con sus subidas y bajadas y a vivir las emociones que nos vengan y la circunstancia que vivimos, con la naturalidad que nos est\u00e1 retando\u00bb,<\/strong> <\/em>incide.<\/p>\n<p><em><strong>\u00abAdem\u00e1s, se puede recurrir a la ayuda de un profesional que nos acompa\u00f1e, y nos gu\u00ede el proceso de atravesar un momento dif\u00edcil y no poder, o no saber qu\u00e9 hacer\u00bb.\u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>La ansiedad tambi\u00e9n puede ser provocada por:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>H\u00e1bitos que hemos desarrollado, y que no son saludables: como instalarnos en\u00a0la queja continua, en la mirada continua a lo negativo que nos sucede, en ir muy acelerados por la vida, en exigirnos m\u00e1s de la cuenta, en\u00a0apretar nuestra agenda, practicar el no parar durante el d\u00eda, presentar siempre un estado de productividad continua e ir corriendo y con la sensaci\u00f3n de falta de tiempo continuo, el\u00a0caer en la culpa por estar en un sitio y no poder estar en otros\u00a0(familia y trabajo por ejemplo),\u00a0caer en el h\u00e1bito enga\u00f1oso de la multitarea, y de hacer y producir continuamente.<\/li>\n<li>O puede estar provocada por pensar en\u00a0aquello que nos causa miedo, tener pensamientos circulares, que nos invaden diariamente.<\/li>\n<li>Si adem\u00e1s no practicamos la vida amorosa, los abrazos, las relaciones personales de calidad, no dejamos un tiempo para nosotros, para hacer algo que nos guste, que nos relaje, que nos divierta, que nos despeje, sin atender a la distensi\u00f3n, o a acciones que nos resulten agradables, en este caso es necesario introducir patrones y h\u00e1bitos de vida saludables que nos ayuden a vivir mejor y a mejorar nuestra salud y nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/li>\n<li>Y acudir a un profesional tambi\u00e9n puede ser muy adecuado para guiar el proceso y que nos d\u00e9 las herramientas necesarias para nuestro cuidado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo mejor que podemos hacer para ayudarnos, en cualquiera de los casos, porque adem\u00e1s ser\u00e1 un beneficio en nuestra vida, es\u00a0la prevenci\u00f3n, es decir,\u00a0tener h\u00e1bitos de vida saludables en salud mental, psicol\u00f3gica o de estilo de vida.\u00a0Al igual que\u00a0cuidamos nuestra alimentaci\u00f3n y nuestro cuerpo, es importante\u00a0cuidar nuestro pensamiento, nuestro ritmo vital y nuestras emociones.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo reaccionar ante un ataque de ansiedad<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Lo primero, es\u00a0aprender a respirar\u00a0adecuadamente. Al menos 5 o 10 minutos diarios de respiraci\u00f3n, aliviaran mucha tensi\u00f3n en nuestro cuerpo.<\/li>\n<li>Otra pauta importante es aprender a detectar el estilo de pensamiento que tenemos y el lenguaje que usamos con los dem\u00e1s, y con nosotros mismos, y modificarlo por un lenguaje amable y siempre orientado a las posibilidades.<\/li>\n<li>Y es importante hacer una ruta de\u00a0pensamiento positivo fuerte, que act\u00fae con firmeza y, m\u00e1s a\u00fan, cuando sentimos ansiedad.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es muy \u00fatil\u00a0realizar actividades que nos relajen o entretengan, y si es necesario, programarlas; puede ser un rato de amigos, m\u00fasica, gimnasio, correr, darse un masaje, ir al cine, hacer un viaje\u2026 Hacer aquello que nutra nuestra mente y nuestro coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Y aplicar una\u00a0actitud amable con nosotros mismos\u00a0y con los dem\u00e1s, de manera que las exigencias propias bajen, y se cree un clima de vida m\u00e1s calmado y podamos dar un ejemplo de calma y productividad, si estamos atentos a lo importante y si evaluamos prioridades.<\/li>\n<li>Atender a las relaciones personales, y a la calidad de estas. Rodearse de gente que sume, que nos apoye y que nos reconozca y vea c\u00f3mo somos realmente. La autenticidad genera mucho relax interno y disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class=\"media-container 16by9\"  style=\"text-align:center;border:solid;border-width:1px;border-color:#000;background-color:#000;margin:10px 0;padding:5px;\"><iframe width=\"580\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/34ZVrmJxEUo?autohide=1&rel=0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>FUENTE:\u00a0<a title=\"Ver fuente completa\" href=\"https:\/\/as.com\/deporteyvida\/2020\/03\/02\/portada\/1583142327_324441.html?fbclid=IwAR3B4j4hYN8ogry26O5FNJPp4bkKfe4d5vq2jgsZMZGUWp_NMJEWIUCvxhY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">as.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te contamos los s\u00edntomas de la ansiedad, por qu\u00e9 se produce, c\u00f3mo podemos reaccionar y las herramientas necesarias para evitar determinadas situaciones que pueden desencadenarla&#8230; \u00bfSe puede prevenir un\u00a0ataque de ansiedad? \u00bfHay situaciones mejores o peores? \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes de esta situaci\u00f3n que nos desborda?\u00a0Hablamos para\u00a0Deporte y Vida\u00a0con\u00a0Ana Asensio,\u00a0Psic\u00f3loga y Doctora en Neurociencia, quien nos da las claves de una de las reacciones que m\u00e1s nos descolocan&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":69444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[29,23,30],"tags":[6056,23864,19890,23865,48071],"views":90,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69443"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69443"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69443\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}