{"id":69049,"date":"2020-02-27T14:03:07","date_gmt":"2020-02-27T22:03:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=69049"},"modified":"2020-02-27T14:03:07","modified_gmt":"2020-02-27T22:03:07","slug":"segun-nuestra-edad-que-deporte-es-el-mejor-para-nosotros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/69049\/segun-nuestra-edad-que-deporte-es-el-mejor-para-nosotros.html","title":{"rendered":"Seg\u00fan nuestra edad \u00bfQu\u00e9 deporte es el mejor para nosotros?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>El dicho \u00abnunca es tarde para empezar\u00bb cobra aqu\u00ed especial relevancia. Porque realmente as\u00ed es,\u00a0nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio.<\/strong><\/p>\n

Mantenerse activo, sea cual sea la edad, solo aporta beneficios (si se hace bien y en la medida correcta): estos beneficios son cardiorrespiratorios (enfermedad coronaria, hipertensi\u00f3n, enfermedad cardiovascular, etc.); metab\u00f3licos (diabetes y obesidad); musculoesquel\u00e9ticos (osteoporosis); prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer (sobre todo de mama y de colon, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de C\u00e1ncer ); prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y menos depresi\u00f3n.<\/p>\n

Desde hace unos a\u00f1os, la inactividad f\u00edsica se ha relacionado como\u00a0el cuarto factor de riesgo principal para la mortalidad\u00a0en todo el mundo (por detr\u00e1s de la presi\u00f3n arterial alta, el consumo de tabaco y la hiperglucemia). Y lo que es peor, seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n mundial de la Salud (OMS) los niveles de inactividad est\u00e1n aumentando en muchos pa\u00edses, con importantes implicaciones en la aparici\u00f3n de determinadas enfermedades (sobrepeso, obesidad, presi\u00f3n arterial alta, etc.). Revertir esta tendencia no es una labor imposible. Y lo mejor de todo es que no es necesario que nos convirtamos en esclavos del gimnasio para conseguirlo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 y cu\u00e1nto?<\/h3>\n

El tipo y la cantidad de ejercicio cambian a medida que pasan los a\u00f1os porque tambi\u00e9n lo hace el metabolismo y la salud de nuestros huesos, por ejemplo. No es lo mismo tener 20 a\u00f1os que pasar de los 50 para practicar ejercicio. Las recomendaciones de la OMS dan algunas pautas\u00a0para distintos grupos de edad.<\/p>\n

Infancia y adolescencia<\/strong><\/h4>\n

Durante la infancia, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, desarrolla huesos sanos y promueve la autoconfianza y\u00a0ayuda a conseguir patrones de sue\u00f1o saludables. Es importante durante la infancia que los ni\u00f1os prueben distintos deportes y desarrollen varias habilidades: nataci\u00f3n, futbol, balonmano, baloncesto, karate, atletismo, etc. Este tipo de ejercicios deben combinarse con otra actividad f\u00edsica no programada, como ir en bicicleta, al parque a jugar.<\/p>\n

La idea es que se mantengan activos y que\u00a0reduzcan las horas que pasan en el sof\u00e1 frente al ordenador\u00a0o el m\u00f3vil. Participar en distintas actividades desarrolla habilidades motoras y m\u00fasculos y reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo. Se recomienda que realicen al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a intensa cada d\u00eda, sobre todo aer\u00f3bica, a\u00f1adiendo unas tres veces a la semana ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos y huesos.<\/p>\n

De los veinte hasta los cuarenta a\u00f1os<\/strong><\/p>\n

Es el momento perfecto para comenzar a construir y\u00a0dise\u00f1ar una base de entrenamiento. Es importante incorporar cardio, entrenamiento con pesas y ejercicios de equilibrio y estiramientos. Correr, nadar, ir en bicicleta o caminar r\u00e1pido. Lo importante es encontrar una forma de ejercicio cardiovascular que nos permita disfrutar, para as\u00ed poderlo ejecutar sin muchos esfuerzos, y que podamos hacer de forma continuada.<\/p>\n

Un estudio publicado en\u00a0The Journals of Gerontology<\/a>\u00a0confirma que la actividad f\u00edsica practicada a partir de los veinte y de una forma continuada a lo largo de los a\u00f1os\u00a0est\u00e1 relacionada con una mejor movilidad en la vejez\u00a0y una mayor fuerza en los hombres mayores (aunque curiosamente no en las mujeres).<\/p>\n

Las d\u00e9cadas de los cuarenta y los cincuenta<\/strong><\/h4>\n

Durante estos a\u00f1os es importante preservar la fuerza y\u00a0combatir la grasa del vientre. Si hace tiempo que hemos abandonado la actividad f\u00edsica no est\u00e1 de m\u00e1s, antes de empezar, hacernos un chequeo m\u00e9dico. Otra clave es empezar lentamente, para ir progresando gradualmente. Puedes empezar haciendo caminatas r\u00e1pidas durante treinta minutos (o de diez minutos si no se aguantan los treinta minutos).<\/p>\n

A medida que se progresa, se pueden ir a\u00f1adiendo ejercicios m\u00e1s intensos a la rutina de entrenamiento. Por ejemplo, durante la caminata se pueden agregar intervalos de trote y volver al ritmo inicial. Tambi\u00e9n pueden realizarse ejercicios de fuerza, pero no en d\u00edas consecutivos. Debe tenerse en cuenta que\u00a0el entrenamiento de fuerza descompone los m\u00fasculos\u00a0y, por tanto, la recuperaci\u00f3n es tan o m\u00e1s importante que el ejercicio en s\u00ed. Pueden realizarse ejercicios como flexiones, sentadillas, etc.<\/p>\n

A partir de los 65<\/strong><\/h4>\n

A medida que envejecemos, perdemos fuerza muscular y nuestros huesos se vuelven menos fuertes. En esta franja de edad es importante\u00a0combinar ejercicios de resistencia, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) aconsejan trabajar tambi\u00e9n el ritmo cardiaco con ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Pueden realizarse actividades como bailar,\u00a0caminar a paso ligero, ir en bicicleta o nadar\u00a0(este ejercicio es especialmente recomendable si hay alg\u00fan problema como artritis en las rodillas y las caderas). La cantidad recomendada es de treinta minutos al d\u00eda durante cinco d\u00edas a la semana. Sabremos que estamos haciendo bien los ejercicios cuando la respiraci\u00f3n y la frecuencia cardiaca aumentan notablemente, pero nos deja mantener una conversaci\u00f3n sin demasiada dificultad.<\/p>\n

La OMS recomienda realizar\u00a0al menos\u00a0150\u00a0minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada\u00a0a lo largo de toda la semana y aumentarlos a los 300 minutos si se quieren obtener beneficios adicionales. En el caso de personas con poca movilidad es importante combinar con ejercicios que mejoren el equilibrio durante tres o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/p>\n

Fuente: @eldiario.es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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