{"id":67995,"date":"2020-02-19T14:30:20","date_gmt":"2020-02-19T22:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=67995"},"modified":"2020-02-19T14:30:20","modified_gmt":"2020-02-19T22:30:20","slug":"pocos-dias-para-hacer-ejercicio-aqui-te-decimos-como-ponerte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/67995\/pocos-dias-para-hacer-ejercicio-aqui-te-decimos-como-ponerte-en-forma.html","title":{"rendered":"\u00bfPocos d\u00edas para hacer ejercicio? Aqu\u00ed te decimos como ponerte en forma"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Entrenadores personales nos cuentan sobre c\u00f3mo sacarle el m\u00e1ximo provecho a los entrenamientos, ya sea una, dos o tres veces por semana.<\/strong><\/p>\n

Un d\u00eda a la semana<\/p>\n

<\/strong>\u201cSi quieres desarrollar m\u00fasculo y quemar grasa y vas a ir solo un d\u00eda y menos de una hora, te recomiendo que mezcles ejercicios de resistencia con ejercicios de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n

\u201cEmpieza con entrenamientos de resistencia ayud\u00e1ndote de pesas, mancuernas o incluso tu propio peso y haz una sesi\u00f3n completa trabajando cada parte del cuerpo y centr\u00e1ndote en ejercicios compuestos. Estos ejercicios trabajan m\u00e1s de un m\u00fasculo a la vez, como sentadillas,\u00a0press<\/em>\u00a0de hombros y pesos muertos.
\n\u201cDespu\u00e9s, haz un circuito de ejercicios de cardio de alta intensidad, por ejemplo, un minuto de zancadas con salto o hacer un sprint, y a\u00f1ade alg\u00fan ejercicio con peso corporal, como las flexiones. Tambi\u00e9n, puedes intercalar un ejercicio de HIIT corto entre cada ejercicio de resistencia.<\/p>\n

2 D\u00edas a la semana.
\n<\/strong><\/p>\n

\u201cSi vas a ir dos d\u00edas a la semana en sesiones de entre 30 o 45 minutos, haz ejercicios h\u00edbridos de resistencia y HIIT. Dos sesiones a la semana significa que puedes hacer o bien dos sesiones de cuerpo completo, o una sesi\u00f3n de torso y otra de piernas.<\/p>\n

Si eres principiante, empieza con todo el cuerpo. Los tiempos de recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n son importantes. Si tardas mucho en recuperarte despu\u00e9s de un entrenamiento de cuerpo completo un martes, volver a hacer lo mismo el jueves o el viernes siguiente no es la mejor opci\u00f3n. Pero si haces una sesi\u00f3n de torso un martes, el pr\u00f3ximo d\u00eda que entrenes puedes trabajar tus piernas sin problema\u201d.<\/p>\n

3 D\u00edas a la semana<\/p>\n

<\/strong>\u201cMe encantan las rutinas de tir\u00f3n-empuj\u00f3n-pierna con ejercicios de alta intensidad. Esto quiere decir que un d\u00eda haremos todos los ejercicios de empujar como las flexiones, los\u00a0press<\/em>\u00a0de banca, y\u00a0press<\/em>\u00a0de hombros. El segundo d\u00eda, nos centraremos en ejercicios de tirar, como el remo sentado, ejercicios dorsales con poleas, flexi\u00f3n de b\u00edceps, pesos muertos. Y el \u00faltimo d\u00eda te centras en ejercicios de pierna. Pero en cada entrenamiento a\u00f1ades algo de HIIT al final. As\u00ed, est\u00e1s unos 30 minutos trabajando resistencia y los \u00faltimos 15 minutos con circuitos de HIIT para quemar grasa.<\/p>\n

Fuera del gimnasio.<\/p>\n

<\/strong>\u201cEl pilar de cualquier plan para ponerse en forma o desarrollar m\u00fasculo es que debe ir acompa\u00f1ado de un programa nutricional adecuado. Si tu objetivo es perder grasa, tendr\u00e1s que mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir comer menos calor\u00edas de lo normal.<\/p>\n

\u201cSiempre recomiendo hacer estiramientos adicionales, diez minutos por la ma\u00f1ana y diez minutos por la tarde pueden ser extremadamente beneficiosos y ayudar a los m\u00fasculos a recuperarse. Ponte un v\u00eddeo de yoga para principiantes en YouTube y estira.<\/p>\n

Fuente @Vice.com\/es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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