{"id":67863,"date":"2020-02-19T10:33:50","date_gmt":"2020-02-19T18:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=67863"},"modified":"2020-02-19T10:33:50","modified_gmt":"2020-02-19T18:33:50","slug":"tecnicas-faciles-para-relajarte-cuando-te-agobias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/67863\/tecnicas-faciles-para-relajarte-cuando-te-agobias.html","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas f\u00e1ciles para relajarte cuando te agobias"},"content":{"rendered":"

Con el manual \u00abCuaderno antiestr\u00e9s\u00bb aprender\u00e1s a gestionar el estr\u00e9s y conseguir calmarte en situaciones dif\u00edciles…<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a>Encontrar un momento de calma en medio de la agitada vida que llevamos puede ser complicado, tanto que a veces no somos capaces de tener un solo minuto para nosotros mismos. Y la acumulaci\u00f3n de esta falta de pausas, f\u00edsicas y mentales, suelen desembocar en algo que ya es viejo conocido: el\u00a0estr\u00e9s.<\/p>\n

Seg\u00fan el VII Estudio de CinfaSalud \u00abPercepci\u00f3n y h\u00e1bitos de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola en torno al estr\u00e9s\u00bb<\/em><\/strong>, el 53,3% de los espa\u00f1oles sufren estr\u00e9s de manera recurrente y continuada. Esta \u00abepidemia\u00bb, que muchas veces naturalizamos, pues parece que todos tenemos estr\u00e9s y en el fondo \u00abno es para tanto\u00bb,<\/em><\/strong> puede\u00a0afectar a nuestro rendimiento diario, as\u00ed como a nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

A ra\u00edz de este problema y en busca de una soluci\u00f3n eficaz para aprender a autogestionar el estr\u00e9s y poco a poco aprender a convivir con \u00e9l de manera saludable, se publica \u00abCuaderno antiestr\u00e9s\u00bb<\/em><\/strong>,\u00a0un pr\u00e1ctico libro a rebosar de ejercicios para calmar el cuerpo y la mente. Los psic\u00f3logos Martha Davis y Matthew McKay y la trabajadora social Elizabeth Robbins Eshelman confeccionan este manual para intentar que todos, poco a poco, aprender a dejar el estr\u00e9s atr\u00e1s y tener un mejor d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Si te sientes… muy nervioso y necesitas tranquilizarte r\u00e1pidamente<\/strong><\/p>\n

Si tienes un pico de estr\u00e9s y necesitar aprender a gestionar los nervios en un momento espec\u00edfico, con este ejercicio podr\u00e1s volver a un estado de tranquilidad en unos minutos.<\/p>\n

1. Col\u00f3cate en la una silla,<\/strong> coloca los brazos sobre el regazo y planta bien los pies en el suelo. Inspira profundamente y aguanta la respiraci\u00f3n durante un instante.\u00a0Conc\u00e9ntrate en expulsar las preocupaciones del d\u00eda\u00a0mientras sueltas el aire por la boca con suavidad. Vac\u00eda los pulmones y siente c\u00f3mo se relajan el abdomen y el t\u00f3rax.<\/p>\n

2.\u00a0Ahora relaja parte por parte todo tu cuerpo.<\/strong> Conc\u00e9ntrate en cada parte durante un momento. Cuando sientas tu cuerpo relajado, conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

3. Mantente as\u00ed varios minutos,<\/strong> mientras te repites las afirmaciones \u00abToma aire\u00bb y \u00ab<\/strong>rel\u00e1jate\u00bb<\/strong>. Centra la atenci\u00f3n en las palabras de tu cabeza y el proceso de respirar. Siente como se relajan tus m\u00fasculos cada vez m\u00e1s con cada bocanada de aire y deja que la palabra \u00abrel\u00e1jate\u00bb supere cualquier otro pensamiento.<\/p>\n

Si te sientes… muy agobiado en el \u00e1mbito laboral<\/strong><\/p>\n

Las causas del estr\u00e9s laboral pueden ser diversas: sobrecarga de trabajo, un trato injusto, compa\u00f1eros hostiles, ambiente laboral desagradable, falta de orientaci\u00f3n sobre las prioridades… Si notas que\u00a0la fuente del estr\u00e9s radica en el trabajo, puedes dedicar unos d\u00edas a analizar la situaci\u00f3n para as\u00ed, poder llegar a una soluci\u00f3n.<\/p>\n

1. Es necesario identificar c\u00f3mo respondes a los\u00a0estresores espec\u00edficos de tu trabajo.<\/strong> Es importante que durante un corto periodo de tiempo observes cual es tu reacci\u00f3n a las peque\u00f1as (y grandes) tensiones de tu trabajo.<\/p>\n

2. Despu\u00e9s, debes establecer objetivos para responder con m\u00e1s eficacia<\/strong> a estos estresores laborales. Haciendo esto, tal vez logres evitarlos por completo o, al menos, estar mejor preparado cuando ocurran.<\/p>\n

3. Debemos modificar nuestros pensamientos.<\/strong> El estr\u00e9s laboral se produce, en parte, porque nuestros pensamientos activan una\u00a0reacci\u00f3n emocional dolorosa. La recomendaci\u00f3n es hacer una valoraci\u00f3n realista de lo que nos ocurre y evitar proyectar y culpar a otros por nuestro estr\u00e9s.<\/p>\n

4. Es tambi\u00e9n importante,<\/strong> cuando nos enfrentemos a un conflicto laboral, negociar. Por ello es interesante tener un peque\u00f1o\u00a0entrenamiento asertivo\u00a0<\/strong>para poder expresar sin dificultad y de manera correcta opiniones, sentimientos y deseos mientras se negocian los cambios.<\/p>\n

5. Una vez identificados los problemas y encontrados los recursos<\/strong> para solventarlos, debemos esforzarnos por llevarlos a cabo y mantener el equilibrio entre el trabajo y el resto de nuestra vida.<\/p>\n

\u00abSi te sientes… frustrado por no poder dormir\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

Este ejercicio es muy \u00fatil si necesitas transportarte a un estado agradable antes de dormir.<\/p>\n

1. Primero debes\u00a0relajar tus m\u00fasculos de manera progresiva:<\/strong> aprieta los pu\u00f1os y tensa los b\u00edceps. Despu\u00e9s rel\u00e1jalos. Arruga la frente y respira hondo y despu\u00e9s rel\u00e1jala. Haz lo propio con la espalda, las piernas y los pies.<\/p>\n

2. Reflexiona sobre las cosas que te han ocurrido a lo largo del d\u00eda<\/strong> y elige tres por las que te sientas agradecido. Dedica unos minutos a revivir y\u00a0<\/strong>disfrutar estas experiencias.<\/p>\n

3. Sigue pensando en c\u00f3mo ha ido tu d\u00eda.<\/strong> Vuelve a centrarte en los momentos que te han hecho sentir bien. No tienen que ser cosas trascendentales, tan solo hacer algo que te apetec\u00eda, dedicarte tiempo para hacer ejercicio y sentirte bien por haber dicho que no a algo que no quer\u00edas hacer. T\u00f3mate unos minutos para volver a experimentar esos momentos tan positivos.<\/p>\n

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