{"id":67481,"date":"2020-02-17T09:17:18","date_gmt":"2020-02-17T17:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=67481"},"modified":"2020-02-17T09:17:18","modified_gmt":"2020-02-17T17:17:18","slug":"6-senales-de-que-tu-rutina-de-ejercicio-no-esta-funcionando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/67481\/6-senales-de-que-tu-rutina-de-ejercicio-no-esta-funcionando.html","title":{"rendered":"6 se\u00f1ales de que tu rutina de ejercicio no est\u00e1 funcionando"},"content":{"rendered":"

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\u00bfYa est\u00e1s yendo al gimnasio y comiendo sano, pero no ves resultados? Tal vez es momento de evaluar tu rutina.\u00a0<\/strong><\/span><\/h4>\n

Tomar la decisi\u00f3n de empezar a hacer ejercicio no es f\u00e1cil, pero, una vez que lo logras llegar al gimnasio con la mejor actitud y listo para alcanzar tus metas de fitness, esos primeros d\u00edas te sientes bien, duermes mejor, tienes m\u00e1s energ\u00eda, tu piel brilla (y no por el sudor) y tu humor est\u00e1 mucho mejor, pero esto es como con cualquier otra relaci\u00f3n, si no cuidas lo que est\u00e1s haciendo, las cosas pueden empeorar muy r\u00e1pido.<\/p>\n

El dolor, el agotamiento, el aburrimiento por la misma rutina de siempre y la falta de motivaci\u00f3n van de la mano con el ejercicio, pero todo eso tambi\u00e9n puede estar indicando que necesitas dar un paso atr\u00e1s, analizar tu rutina de ejercicio y decidir si necesitas perseverar o si es momento de buscar un camino diferente (esto no quiere decir que dejes de ir al gimnasio, sino que tal vez tienes que buscar otros tipos de ejercicio que te ayuden a conseguir tus metas).<\/p>\n

Cuando se trata de hacer ejercicio, inevitablemente te vas a estancar en alg\u00fan punto, los ejercicios que hac\u00edas cuando eras un novato con sue\u00f1os de grandeza y una sensaci\u00f3n de ser invencible no van a funcionar para siempre, y eso es algo que todos los expertos\/veteranos del gimnasio saben muy bien.<\/p>\n

Pero \u00bfc\u00f3mo puedes saber si tu rutina no est\u00e1 funcionando? De acuerdo con los expertos, hay varias se\u00f1ales que te indican que algo no est\u00e1 bien y debes identificarlas antes de que todo eso termine destruyendo tu motivaci\u00f3n y te haga regresar a viejos h\u00e1bitos poco saludables.<\/p>\n

Prefieres ponerte a responder correos de la oficina que ir a entrenar<\/strong><\/span>
\nEntrenar no es solo para conseguir un six pack, tambi\u00e9n se deben sentir como un tiempo par ti, para eliminar estr\u00e9s y liberar tu furia, frustraciones, etc\u2026, pero, si tu rutina no est\u00e1 funcionando, poco a poco se te van a ir quitando las ganas de ir al gimnasio y un d\u00eda te vas a despertar prefiriendo que te hagan una colonoscop\u00eda antes de salir a correr.<\/p>\n

\u00abSi te da miedo hacer ejercicio, es hora de probar nuevas formas de sudar<\/strong>\u00ab, dice Jessica Matthews, profesora asistente, directora y creadora del programa de maestr\u00eda en kinesiolog\u00eda en bienestar integrador de la Universidad Point Loma Nazarene.<\/p>\n

Siempre est\u00e1s lesionado o algo te duele<\/strong><\/span>
\nEl dolor es parte de los entrenamientos, pero hay un l\u00edmite, tambi\u00e9n puede ser una se\u00f1al de que est\u00e1s trabajando demasiado y no le est\u00e1s dando a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse.<\/p>\n

El sobreentrenamiento no solo puede afectar negativamente tu salud f\u00edsica, alterando tus patrones de sue\u00f1o y disminuyendo tu rendimiento, tambi\u00e9n puede afectar tu salud mental a trav\u00e9s de burnout.<\/p>\n

Est\u00e1s estancado<\/strong><\/span>
\n\u00bfYa no est\u00e1s viendo resultados a pesar de que sigues trabajando duro? Entonces es momento de un cambio, tu cuerpo se acostumbra a ciertos movimientos y ritmos de trabajo, as\u00ed que debes regarlo constantemente para seguir viendo resultados. Las rutinas de ejercicio que hac\u00edas cuando eras principiantes van a dejar de funcionar en alg\u00fan momento, as\u00ed que es importante tener variedad e ir aumentando la intensidad poco a poco.<\/p>\n

Te sientes cansado todo el tiempo<\/strong><\/span>
\nEl ejercicio deber\u00eda estar haciendo que tengas m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda, no deber\u00eda dejarte m\u00e1s agotado de lo que ya estabas. De acuerdo con los expertos la fatiga constante es un signo de sobreentrenamiento y significa que no te est\u00e1s recuperando adecuadamente, as\u00ed que necesitas programar unos d\u00edas de descanso en tu rutina y un nuevo programa de entrenamiento que te haga salir de lo habitual (esto no quiere decir que debes cambiarlo todo, unos cuantos ajustes son suficientes).<\/p>\n

Te sientes frustrado<\/strong><\/span>
\n\u00bfPrefieres subirte a la caminadora a caminar aunque sabes que eso no te va a hacer sudar? No ver resultados hace que pierdas la motivaci\u00f3n y te sientas frustrado, incluso si no lo notas, un baj\u00f3n en tu motivaci\u00f3n podr\u00eda ser la se\u00f1al de que realmente no est\u00e1s obteniendo lo que quieres de tu rutina de ejercicio.<\/p>\n

Todo se siente demasiado f\u00e1cil<\/strong><\/span>
\nSi logras terminar tu rutina sin una sola gota de sudor o sin tener que esforzarte, entonces realmente no est\u00e1s trabajando como deber\u00edas. La regla es que, si puedes hacer todo f\u00e1cilmente y sin el mismo esfuerzo que hac\u00edas al principio, entonces es momento de cambiar, ya sea aumentando el peso o probando ejercicios nuevos.<\/p>\n

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Fuente: gq.com.mx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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