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Si uno de tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo fue hacer m\u00e1s ejercicio (o incluso comenzar a hacerlo) y no has podido a pesar de que ya se va a acabar enero, no te agobies. Hablamos con la actriz Andrea Mart\u00ed, que adem\u00e1s corre maratones y es conocida por su estilo de vida saludable para que nos diera algunos consejos para ser m\u00e1s fit este 2020. <\/strong>Lo m\u00e1s importante es que no te desanimes. Nunca es demasiado tarde para empezar.<\/strong><\/span><\/p>\n <\/p>\n AIUDA, el ejercicio que hago no me motiva<\/strong><\/span> \u00bfC\u00f3mo vuelvo del ejercicio un h\u00e1bito en mi vida?<\/strong><\/span> *Recuerda que aunque se dice que un h\u00e1bito se forma en 21 d\u00edas o tres semanas, la realidad es que tarda mucho m\u00e1s que eso. Seg\u00fan investigaciones tus acciones se volver\u00e1n autom\u00e1ticas despu\u00e9s de 66 d\u00edas.<\/p>\n \u00bfDebo cuidar mi alimentaci\u00f3n? \u00bfT\u00fa qu\u00e9 tanto la cuidas?<\/strong><\/span> *Si tu objetivo es bajar de peso, recuerda que todo se reduce a tu consumo de calor\u00edas vs tu quema de las mismas. Debes cuidar tu alimentaci\u00f3n para poder quemar esos kilos extras. No dudes en ir con un nutri\u00f3logo que te ayude a establecer una dieta con todos los nutrientes que necesitas.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo organizo mis horarios de entrenamiento para cumplir al pie de la letra?<\/strong><\/span> *Hacer ejercicio en las ma\u00f1anas adem\u00e1s activa tu metabolismo, entonces estar\u00e1s quemando m\u00e1s calor\u00edas TODO el d\u00eda.<\/p>\n \u00a1Tengo poco tiempo! \u00bfPuedo hacer un workout en mi casa?<\/strong><\/span> Este a\u00f1o quiero correr un marat\u00f3n, una carrera de 10k o de 5 k por primera vez. \u00bfC\u00f3mo empiezo a entrenar? \u00bfNecesito un coach?<\/strong><\/span> \u00bfEs mejor que haga ejercicio en grupo o sola?<\/strong><\/span> *Hacer ejercicio en grupo tambi\u00e9n tiene otros beneficios para la salud. Seg\u00fan estudios puede hacer que bajes tus niveles de estr\u00e9s y tengas una mejor calidad de vida.<\/p>\n <\/p>\n
\n\u00abBusca algo que te guste, no tienen que ser las t\u00edpicas pesas del gym. Trata de encontrar qu\u00e9 es lo que te gusta y sobre eso trabaja<\/strong>\u00bb.<\/p>\n
\n\u00abEmpieza poco a poco, con 30 minutos y vas subiendo d\u00eda con d\u00eda<\/strong>\u00bb.<\/p>\n
\n\u00abDepende de mis objetivos, cuando estoy entrenando para un marat\u00f3n soy muy estricta con la alimentaci\u00f3n. Pero cuando no, trato de comer sano y de vez en cuando uno que otro pecadito<\/strong>\u00bb.<\/p>\n
\nTrata de que sean lo m\u00e1s temprano posible en las ma\u00f1anas. Yo lo hago y as\u00ed no tengo pretexto de que no tuve tiempo.<\/p>\n
\nHay varias apps que te ponen series de lagartijas, abdominales, sentadillas, brincar la cuerda. Muchas no te toman ni 10 minutos.<\/p>\n
\nS\u00ed, lo mejor es buscar a un entrenador para que te vaya guiando poco a poco y en especial para que no te vayas a lastimar.<\/p>\n
\nCuando se trata de correr por ejemplo, me gusta hacerlo en equipo. En el gym prefiero estar sola y enfocada en mis objetivos.<\/p>\n