![\"\"](\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2020\/01\/cheatmeal-300x168.jpg\" "\\"cheatmeal\\"")
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\u00bfEres de los que se come una pizza entera por el estr\u00e9s? Los expertos tienen la respuesta y la soluci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n \u00bfSubiste algunos kilos en las \u00faltimas semanas y no tienes idea de d\u00f3nde vienen? Tal vez est\u00e1s comiendo por ansiedad y no lo hab\u00edas notado.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas no tiene la mejor relaci\u00f3n con la comida, hemos aprendido a verla como un castigo (las verduras) o como una recompensa (las galletas y la comida chatarra), como un refugio cuando estamos estresados, cansados o tristes y eso ha hecho que recurramos a ella en los momentos de necesidad. Terminamos comiendo lo que \u201cnos gusta\u201d para sentirnos bien y no porque realmente tengamos hambre o se nos antoje.<\/p>\n Bridget Jones com\u00eda helado como desesperada cuando le romp\u00edan el coraz\u00f3n, para Holden (de Cathcher in the Rye) eran las malteadas y los s\u00e1ndwiches de queso los que pod\u00edan hacerlo sentir bien despu\u00e9s de haber sido expulsado de la escuela y Olivia Colman com\u00eda pasten cuando la reina Anne estaba de mal humor en The Favourite. Todos tenemos una comida a la que recurrimos casi sin pensar cuando no estamos del mejor humor, y eso puede ser muy da\u00f1ino.<\/p>\n Comer por ansiedad es muy com\u00fan y no es una novedad, pero la ciencia ha descubierto los factores que causan esos antojos, c\u00f3mo nos afectan e incluso c\u00f3mo podemos evitarlo para no acabar con unos kilos extra, adem\u00e1s del estr\u00e9s.<\/p>\n El cortisol, la dopamina y la serotinina son las culpables. Estas hormonas controlan las respuestas del placer, estr\u00e9s o felicidad que suceden en el cerebro y regulan la forma en la que procesamos los carbohidratos, as\u00ed que cuando estamos estresados o ansiosos, el cortisol se dispara y hace que sintamos la necesidad incontrolable de comernos una dona, incluso si sabemos que toda esa az\u00facar no es exactamente saludable.<\/p>\n \u00abCuando estamos estresados, nuestros cuerpos se inundan de cortisol<\/strong>\u00ab, dijo la autora y psic\u00f3loga cl\u00ednica Susan Albers. \u00abEso nos hace desear alimentos azucarados, grasos y salados<\/strong>\u00ab.<\/p>\n En segundo lugar est\u00e1 la dopamina, de acuerdo con estudios, solo pensar en ciertas comidas puede liberar dopamina (que nos hace sentir bien), la promesa de comer algo que te gusta (az\u00facar, comida chatarra, etc\u2026) despierta la respuesta de tu cuerpo y, una vez que lo relacionas con la comida, tiendes a buscar ese high una y otra vez, lo que te lleva a comer de forma descontrolada cada vez que te estresas.<\/p>\n Los expertos dicen que existe una \u201canticipation melecule<\/strong>\u201d que hace que, incluso si no est\u00e1s comiendo todav\u00eda, pero est\u00e1s pensando en hacerlo, los niveles de dopamina se eleven.<\/p>\n Finalmente est\u00e1 la serotinina, que, si baja demasiado, puede llegar a causar depresi\u00f3n. Comidas como los carbohidratos, el chocolate y el queso pueden aumentar tus niveles de serotinina, as\u00ed que tambi\u00e9n tienes a buscar eso cuando te sientes mal o un poco deprimido.<\/p>\n De acuerdo con los expertos, comer por ansiedad te ayuda a distraerte de tus emociones, no es que dejas de sentirlas, m\u00e1s bien puedes ignorarlas o taparlas por un momento, y, cuando haces eso, puedes empezar a ver la comida como una tarea o una cura, y no como algo realmente agradable, y eso puede causar des\u00f3rdenes alimenticios.<\/p>\n Nos condicionamos a nosotros mismos a ver la comida como una celebraci\u00f3n, algo para llenar el tiempo o como una recompensa, incluso relacionamos ciertos momentos con eso (como ir al cine y pedir palomitas aunque no tengas hambre) y preferimos lidiar con eso antes de lidiar con nuestras propias emociones, y eso no es sano ni f\u00edsica ni mentalmente, en especial porque la \u201ccomfort food\u201d casi nunca es saludable.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo puedes controlarlo?<\/strong><\/span> Para evitarlo, lo primero que debes hacer es recordarte a ti mismo que la comida tiene un prop\u00f3sito, del de alimentarte, y no es hacerte feliz. Debes buscar esa sensaci\u00f3n de felicidad en otras experiencias (ver a tus amigos, ver tu serie favorita, etc\u2026)<\/p>\n \u00abTan pronto como comiences a buscar comida, detente<\/strong>\u00ab, aconseja Sarah Allen, psic\u00f3loga especializada en trastornos del estado de \u00e1nimo y alimentaci\u00f3n.. \u00abPiensa,\u2018 \u00bfTengo hambre? \u00bfNecesito comida en mi est\u00f3mago o se est\u00e1 disparando uno de mis factores desencadenantes? \u00bfQu\u00e9 necesito ahora?<\/strong>\u00bb<\/p>\n Lo mejor que puedes hacer para parar es tomar conciencia sobre lo que comes, hacerte esas preguntas para que deje de ser una acci\u00f3n autom\u00e1tica y realmente pensar si necesitas comer en ese momento. Lo m\u00e1s importante es que intentes lidiar con el verdadero problema, lo que te caus\u00f3 estr\u00e9s y ansiedad en primer lugar, pero es un proceso, hacerlo de golpe (dejar la comida) solo va a causar que te de m\u00e1s ansiedad y que quieras comer m\u00e1s.<\/p>\n <\/p>\n
\nAunque esto no es terrible si lo haces con moderaci\u00f3n, las cosas pueden salirse de control r\u00e1pidamente si no tienes un control (seguramente has visto esos programas de televisi\u00f3n sobre personas que ganaron cientos de kilos comiendo por estr\u00e9s o por alg\u00fan trauma emocional que no hab\u00edan identificado), esto se puede convertir en un h\u00e1bito poco saludable.<\/p>\n