{"id":60773,"date":"2019-11-29T15:09:38","date_gmt":"2019-11-29T23:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=60773"},"modified":"2019-11-29T15:09:39","modified_gmt":"2019-11-29T23:09:39","slug":"cinco-tecnicas-para-manejar-la-ansiedad-que-tambien-mejoran-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/60773\/cinco-tecnicas-para-manejar-la-ansiedad-que-tambien-mejoran-la-memoria.html","title":{"rendered":"Cinco t\u00e9cnicas para manejar la ansiedad que tambi\u00e9n mejoran la memoria"},"content":{"rendered":"

Regular las emociones y centrar la atenci\u00f3n en el presente son clave para reducir el malestar<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/a>Vivimos bajo la\u00a0dictadura de la inmediatez. La cultura del tiempo del siglo XXI est\u00e1 relacionada con la\u00a0presi\u00f3n. Normalmente tenemos m\u00e1s cosas que hacer que tiempo del que disponemos, lo que se relaciona con el\u00a0estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

Seg\u00fan indica\u00a0la Sociedad Espa\u00f1ola de Ansiedad y Estr\u00e9s: \u201cLa ansiedad se caracteriza por sentimientos de\u00a0malestar, preocupaci\u00f3n, hipervigilancia, tensi\u00f3n, temor, inseguridad, sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control, percepci\u00f3n de fuertes cambios fisiol\u00f3gicos\u201d.<\/em><\/strong> Se trata de una emoci\u00f3n por lo que todas las personas tienen la capacidad de sentirla ante determinadas circunstancias.<\/p>\n

Entre las consecuencias de la ansiedad est\u00e1 la\u00a0incapacidad para prestar atenci\u00f3n sostenida, impidiendo el archivo eficaz de nuevas informaciones. \u201cLas personas que sufren un episodio de ansiedad o ansiedad cr\u00f3nica presentan un\u00a0bloqueo en la memoria, con dificultad m\u00e1s acusada para adquirir nuevo material\u201d,<\/em> <\/strong>explica Jos\u00e9 Antonio Portellano P\u00e9rez, psic\u00f3logo cl\u00ednico y profesor titular de la Universidad Complutense de Madrid.<\/p>\n

Sin embargo, este estado de \u00e1nimo se puede manejar. Dado que es muy dif\u00edcil eliminar los factores ambientales que la desatan, existen\u00a0t\u00e9cnicas con las que se puede reducir su impacto\u00a0y dejar que la memoria siga funcionando a pleno rendimiento.<\/p>\n

Desde el punto de vista sociol\u00f3gico, es la forma de vida occidental la que genera respuestas de\u00a0estr\u00e9s a diario. \u201cEs la l\u00f3gica de la sociedad capitalista. No sabemos parar y siempre necesitamos m\u00e1s. Esto se deriva de la necesidad de los estados de crear crecimiento econ\u00f3mico para tranquilizar a las masas\u201d,<\/em> <\/strong>argumenta el doctor en psicolog\u00eda David Alvear, coautor, junto a Ausi\u00e0s Cebolla, del libro\u00a0Psicolog\u00eda positiva contemplativa\u00a0<\/em>(2019, Kair\u00f3s).<\/p>\n

\"\"<\/a>Nos demandamos mucho, en casi todos los apartados que conforman la realidad personal, y esto supone que los recursos adaptativos se desborden. \u201cLas jornadas laborales excesivamente prolongadas, el ritmo de vida demasiado veloz, los atascos, el paro y los trabajos precarios, la soledad, el acoso escolar, las enfermedades, \u2026 generan respuestas de\u00a0ansiedad\u00a0cada vez a un mayor n\u00famero de personas\u201d,<\/em><\/strong> comenta Portellano.<\/p>\n

Uno de los grandes problemas cuando se trata esta emoci\u00f3n es intentar evitarla. \u201cHay que\u00a0afrontarla desde la exposici\u00f3n. Sabiendo enfrentarse a ella y aceptando que\u00a0es parte de la vida\u201d<\/strong><\/em>, recomienda Alvear.<\/p>\n

El primer paso es\u00a0identificar las causas\u00a0que est\u00e1n detonando esta emoci\u00f3n. Portellano invita a eliminarlas o reducirlas pero, si no es posible, coincide con su colega: \u201cHay que utilizar t\u00e9cnicas de afrontamiento, que permiten mejorar nuestro estado emocional aunque haya que seguir conviviendo con los problemas que nos causan ansiedad\u201d<\/em><\/strong>.<\/p>\n

Para saber lidiar con ella hay que tener claro\u00a0c\u00f3mo funciona\u00a0la ansiedad. Lo que ocurre, como en todas las emociones, es que aparecen tres componentes que act\u00faan de forma simult\u00e1nea. \u201cEl cognitivo o lo que pensamos, el conductual o lo que hacemos durante la emoci\u00f3n, y el componente psicofisiol\u00f3gico, que aborda los cambios fisiol\u00f3gicos del organismo en el transcurso del episodio\u201d,<\/em><\/strong> detalla el psic\u00f3logo cl\u00ednico. Para conseguir controlar estos factores funcionan t\u00e9cnicas cognitivo conductuales, cuyo objetivo es\u00a0modificar los pensamientos negativos\u00a0y las conductas inadecuadas, as\u00ed como\u00a0pr\u00e1cticas meditativas.<\/p>\n

1. Practicar mindfulness<\/h3>\n

Esta t\u00e9cnica, heredada de pr\u00e1cticas meditativas y convertida en una herramienta secular, ayuda a\u00a0centrarse en el momento presente, algo\u00a0esencial para controlar la ansiedad\u00a0que tiende a anclarse a un momento del pasado o el futuro. \u201cCon ella puedo regular la atenci\u00f3n y dirigirla a un est\u00edmulo determinado. Hay un punto de intencionalidad, y se puede generar. Cuanto m\u00e1s centrados estemos en el presente y en las cosas que para m\u00ed son valiosas, mejor\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n

2. Detectar y mantener emociones positivas<\/h3>\n

\u201cLas emociones se pueden conceptualizar como una tendencia multidimensional que se despliega en un espacio relativamente corto de tiempo y que supone una reacci\u00f3n subjetiva al ambiente\u201d,<\/em> <\/strong>explican en el libro. Como hemos dicho la ansiedad es una de ellas. Pero, \u00bfqu\u00e9 ocurre si centramos la\u00a0atenci\u00f3n en las positivas, sin rumiar las menos agradables?<\/p>\n

3. Recuperarse de emociones dif\u00edciles<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiene que durar la ansiedad\u00a0provocada por el hecho de que nos den un golpe en el coche? \u201cEngancharse a ese asunto una semana supone estar m\u00e1s irritable, rendir menos o ser m\u00e1s agresivo. Este comportamiento no es adaptativo, y hay que reducir su impacto\u201d,<\/em> <\/strong>indica Alvear, que advierte que hay que evitar cortar emoci\u00f3n; la clave est\u00e1 en regularla.<\/p>\n

4. Trabajar la bondad, la amabilidad y la empat\u00eda<\/h3>\n

Tanto Alvear como Cebolla sugieren que trabajar la bondad como conducta prosocial, altruista y compasiva es el eje de la salud mental. \u201cNo es algo nuevo, de esto ya se hablaba en la Grecia cl\u00e1sica. El hecho de\u00a0estar atentos a los dilemas morales cotidianos\u00a0que tenemos y hacerlo alineado con lo que moralmente es adaptativo en cada situaci\u00f3n es importante\u201d,<\/em><\/strong> recomienda el psic\u00f3logo. Se trata de poner en marcha conductas de\u00a0amabilidad y empat\u00eda, siempre con base altruista, algo que tambi\u00e9n se entrena.<\/p>\n

5. Activar nuestro yo compasivo<\/h3>\n

Seg\u00fan dice Alvear, \u201csomos un subgrupo de personalidades, y nos interesa potenciar el yo\u00a0compasivo\u201d.<\/em> <\/strong>Por ello, es importante tomar conciencia de qu\u00e9 tipo de subpersonalidad se activa cuando aparece la ansiedad.<\/p>\n

Se anima a revisar sucesos y cuestionarse\u00a0qui\u00e9n dirig\u00eda, qu\u00e9 sent\u00eda, qu\u00e9 apariencia ten\u00eda, qu\u00e9 fortalezas le guiaban, d\u00f3nde y c\u00f3mo se representa en el cuerpo, qu\u00e9 narraci\u00f3n o di\u00e1logo lo acompa\u00f1a. Posteriormente, se repite este planteamiento pero imaginando que ha sido dominado por la parte compasiva.<\/p>\n

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FUENTE:\u00a0lavanguardia.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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