{"id":55195,"date":"2019-10-08T19:31:06","date_gmt":"2019-10-09T02:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=55195"},"modified":"2019-10-08T19:31:06","modified_gmt":"2019-10-09T02:31:06","slug":"grasas-buenas-y-saludables-que-puedes-consumir-aun-estando-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/55195\/grasas-buenas-y-saludables-que-puedes-consumir-aun-estando-a-dieta.html","title":{"rendered":"Grasas buenas y saludables que puedes consumir a\u00fan estando a dieta"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff6600;\"><em><strong><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-55196 img-responsive \" title=\"grasas_buenas.jpg_793492074\" src=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2019\/10\/grasas_buenas.jpg_793492074-300x188.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"188\" \/>\u00a1Que no te enga\u00f1en! No todas las grasas son malas y las que contienen estos alimentos las puedes consumir a\u00fan estando a dieta (con sus respectivas porciones, claro).<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n<p>S\u00ed, todos alguna vez hemos pensado que\u00a0las grasas\u00a0son malas, de hecho, hasta las asociacian con colesterol, infartos, triglic\u00e9ridos, gordura, celulitis y en general, un mont\u00f3n de cosas negativas, sin embargo,\u00a0no todas son malas\u00a0y lo mejor es aprender a escogerlas. Por eso a continuaci\u00f3n te enlistamos algunos alimentos altos en grasas buenas y saludables que puedes consumir a\u00fan estando a dieta.<\/p>\n<ul>\n<li>Aguacate<\/li>\n<\/ul>\n<p>La fruta millennial y una de la preferida por muchos. El aguacate, aunque aporta casi 150 calor\u00edas por cada 100 gramos, est\u00e1 cargado de grasas monoinsaturadas, especialmente de \u00e1cido oleico (omega 9), el cual es excelente para favorecer los vasos sangu\u00edneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. Adem\u00e1s, contiene fibra, es una fuente importante de Vitamina E y es un potente antioxidante.<\/p>\n<ul>\n<li>Aceitunas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muy similar al aguacate, las aceitunas tienen un 70% de grasas monoinsaturadas, de las cuales el 99% es \u00e1cido oleico, y aproximadamente 40 gramos de aceitunas aportan tan s\u00f3lo 63 kilocalor\u00edas.<\/p>\n<ul>\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>El salm\u00f3n aporta una importante cantidad de \u00e1cidos grasos omega 3 y 6, los cuales son buen\u00edsimos para reducir los triglic\u00e9ridos, desinflamar, reducir las arritmias e incluso mejorar ligeramente la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<ul>\n<li>Nuez<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de ser energ\u00e9tica, la nuez es uno de los alimentos sugeridos por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, pues el 16% de su composici\u00f3n consiste en \u00e1cidos grasos monoinsaturados y el 68% de \u00e1cidos grasos poliinsaturados.<\/p>\n<div>\n<ul>\n<li>Huevo<\/li>\n<\/ul>\n<p>El huevo se ha ganado muy mala fama por culpa del colesterol, pero en realidad aporta much\u00edsimos nutrientes y de acuerdo con la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, las personas sanas no deber\u00edan de temer su uso, pues \u201cpr\u00e1cticamente no afecta a los niveles de colesterol en sangre\u00bb.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, agrega que contienen tambi\u00e9n \u00abuna gran riqueza de nutrientes interesantes y necesarios, como vitaminas A, D y K, minerales, antioxidantes como la lute\u00edna y la zeaxantina, colina y una prote\u00edna de la m\u00e1s alta calidad\u00bb.<\/p>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-55197 img-responsive \" title=\"chocolate.jpg_1431937974\" src=\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2019\/10\/chocolate.jpg_1431937974-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2019\/10\/chocolate.jpg_1431937974-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2019\/10\/chocolate.jpg_1431937974-558x315.jpg 558w, https:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2019\/10\/chocolate.jpg_1431937974.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Chocolate puro<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aqu\u00ed lo importante es que consumas versiones por encima del 70 u 85% de cacao y, por supuesto, que no contengan az\u00facar, pero eso s\u00ed, que tus raciones no excedan los 30 o 60 gramos por d\u00eda.<\/p>\n<p>\u00bfY qu\u00e9 pasa con las tan temibles y da\u00f1inas grasas saturadas?\u00a0\u00abAunque sea rico en grasas saturadas [el chocolate], contiene tambi\u00e9n sustancias bioactivas interesantes, entre las que figuran los flavonoides, que &#8216;compensan&#8217; los posibles efectos negativos de estas grasas saturadas, adem\u00e1s de un aporte razonable de minerales\u00bb.<\/p>\n<p>Otros alimentos que tambi\u00e9n podr\u00edas consumir son:\u00a0aceite de oliva extra virgen, boquerones, semillas de lino, semillas de girasol, soja, avellanas y anacardos, aunque estos \u00faltimos lim\u00edtalos, pues son uno de los frutos secos con mayor cantidad de carbohidratos.<\/p>\n<p>Fuente: <a title=\"Ver m\u00e1s\" href=\"https:\/\/laverdadnoticias.com\/estiloyvida\/Grasas-buenas-y-saludables-que-puedes-consumir-aun-estando-a-dieta-20191007-0068.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La Verdad<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Que no te enga\u00f1en! No todas las grasas son malas y las que contienen estos alimentos las puedes consumir a\u00fan estando a dieta (con sus respectivas porciones, claro). S\u00ed, todos alguna vez hemos pensado que\u00a0las grasas\u00a0son malas, de hecho, hasta las asociacian con colesterol, infartos, triglic\u00e9ridos, gordura, celulitis y en general, un mont\u00f3n de cosas negativas, sin embargo,\u00a0no todas son malas\u00a0y lo mejor es aprender a escogerlas. Por eso a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":55196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23],"tags":[19636,68,298,19635,5971,5917,19632,19634,19633],"views":105,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55195"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55195"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55195\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}