{"id":51403,"date":"2019-08-19T11:52:03","date_gmt":"2019-08-19T18:52:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/?p=51403"},"modified":"2019-08-19T11:52:03","modified_gmt":"2019-08-19T18:52:03","slug":"ayuno-intermitente-la-forma-mas-efectiva-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.feeling.com.mx\/site\/51403\/ayuno-intermitente-la-forma-mas-efectiva-para-adelgazar.html","title":{"rendered":"Ayuno intermitente, \u00bfla forma m\u00e1s efectiva para adelgazar?"},"content":{"rendered":"
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\"\"Existen diversas formas de llevar a cabo el ayuno intermitente. Conoce cu\u00e1les son y cu\u00e1l ser\u00eda la m\u00e1s efectiva para ti.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n<\/div>\n
\u00a0Probablemente ya habr\u00e1s escuchado del\u00a0ayuno intermitente; un tipo\u00a0dieta que te permite comer lo que tu quieras, sin preocuparte de las calor\u00edas, pero dentro de un periodo de tiempo espec\u00edfico.\u00a0Aunque para muchos suena fant\u00e1stico, existen diversas formas para llevarla a cabo y a continuaci\u00f3n te diremos cu\u00e1l es la m\u00e1s recomendable, seg\u00fan lo que dice la ciencia.<\/div>\n
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Dieta 5:2<\/h4>\n

Esta es una variante del ayuno intermitente y consiste en\u00a0comer con normalidad durante 5 d\u00edas y mantener una dieta hipocal\u00f3rica\u00a0(de aproximadamente 500 calor\u00edas)\u00a0durante los otros 2 d\u00edas\u00a0restantes.<\/p>\n

Diversas fuentes recomiendan colocar de forma consecutiva los d\u00edas en los que ingerir\u00e1s menos calor\u00edas, pues puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Adem\u00e1s, se dice que promueve la reducci\u00f3n de l\u00edpidos en la sangre, no obstante, los estudios demuestran que no suele ser m\u00e1s efectiva que una dieta tradicional. Eso s\u00ed, los resultados suelen mantenerse a largo plazo.<\/p>\n

Ayuno en d\u00edas alternos<\/h4>\n

Este tipo de dieta se recomienda cuando lo que se busca es una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, pues diversas investigaciones han demostrado que\u00a0se puede lograr un adelgazamiento importante en un per\u00edodo de entre 8 y 12 semanas.<\/p>\n

Se le conoce coloquialmente como la \u201cdieta del d\u00eda siguiente\u201d y consiste en realizar ayuno en d\u00edas alternos, es decir que\u00a0se turnan los d\u00edas de alimentaci\u00f3n normal con la de consumo restringido\u00a0(igualmente de aproximadamente 500 calor\u00edas).<\/p>\n

No obstante, no se recomienda a largo plazo, simplemente porque los pacientes suelen aumentar su ingesta de calor\u00edas con el tiempo y se ralentiza el ritmo de p\u00e9rdida de peso. Asimismo, no representa ning\u00fan beneficio para la salud (como en el caso de la 5:2 que ayuda a disminuir la grasa en la sangre).<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n en tiempo restringido<\/h4>\n

Este tipo de dieta funciona con las denominadas \u201cventanas de alimentaci\u00f3n\u201d, en las cuales se suelen consumir todas las calor\u00edas necesarias, luego de un ayuno prolongado de entre 16 y 20 horas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se le podr\u00eda llamar 16:8, en la que\u00a0se aplican 16 horas de ayuno y 8 de alimentaci\u00f3n.\u00a0Aunque la gente suele saltarse el desayuno durante este ciclo y consumir sus alimentos entre las 12 del d\u00eda y las 8 de la noche,\u00a0lo m\u00e1s recomendable es omitir la cena, pues por lo general, omitir el desayuno no conlleva una p\u00e9rdida de peso importante.<\/p>\n

\"\"Por otra parte, se ha demostrado que aunque se puede reducir la ingesta de calor\u00edas cuando se salta el desayuno, tambi\u00e9n disminuyen las calor\u00edas quemadas por actividad f\u00edsica, as\u00ed que el d\u00e9ficit se compensa total o parcialmente. Adem\u00e1s, se reduce la eficacia de la insulina, lo cual indica un efecto negativo.<\/p>\n

Conclusiones<\/h4>\n

Si lo que buscas son efectos inmediatos, el ayuno en d\u00edas alternos es tu opci\u00f3n, sin embargo, la 5:2 suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de mantener por un per\u00edodo m\u00e1s largo de tiempo. Adem\u00e1s, tanto la 5:2 como la 16:8, aportan beneficios a\u00f1adidos a la salud.<\/p>\n

Fuente: La Verdad<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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