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![\"\"](\"http:\/\/www.feeling.com.mx\/img\/2018\/04\/Papa-coraz\u00f3n-300x286.png\" "\\"Papa")
Para aumentar los beneficios nutricionales de las ensaladas, a\u00f1ade peque\u00f1as cantidades de grasas saludables para el coraz\u00f3n, como las de los frutos secos, semillas, aguacate y aceite de oliva.<\/p><\/div>Las ensaladas pueden llevar verduras y frutas y proporcionan mucha fibra, vitaminas y minerales sin nada de grasa. Para aumentar los beneficios nutricionales de las ensaladas, a\u00f1ade peque\u00f1as cantidades de grasas saludables para el coraz\u00f3n, como las de los frutos secos, semillas, aguacate y aceite de oliva.<\/p>\n
Si quieres obtener m\u00e1s vitaminas y minerales en tus ensaladas, la mejor manera, es elegir verduras de variados colores, especialmente los que son de color m\u00e1s oscuro.<\/p>\n
Comer m\u00e1s frutas y verduras, puede reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades, como diabetes tipo 2, enfermedades del coraz\u00f3n, colesterol alto, hipertensi\u00f3n y obesidad. Puedes disminuir el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis o los c\u00e1lculos renales, consumiendo vegetales ricos en potasio, que reemplacen otros alimentos menos saludables y m\u00e1s cal\u00f3ricos.<\/p>\n
Si lo que quieres es perder peso, debes de comer menos calor\u00edas de las que quemas durante el d\u00eda, y comer variados vegetales, ya que son bajos en densidad energ\u00e9tica, y poseen pocas calor\u00edas; adem\u00e1s contienen gran cantidad de agua y fibra y muy poca grasa, lo que hace sentir sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n
CONSIDERACIONES GENERALES A LA HORA DE HACER UNA ENSALADA<\/strong> COMO HACER UNA ENSALADA SALUDABLE<\/strong> Utiliza prote\u00ednas, como la pechuga de pollo, salm\u00f3n o tofu. Puedes a\u00f1adir ingredientes con almid\u00f3n, como el ma\u00edz, guisantes o pasas de uva.<\/p>\n Si quieres hacer una s\u00f3la comida y que \u00e9sta sea m\u00e1s cal\u00f3rica, elige por ejemplo 1\/4 de aguacate, 7-8 aceitunas, 2-3 nueces picadas, 1 cucharada de semillas de girasol, 1 pu\u00f1adito de algas o 300 gramos de queso fresco bajo en grasa. Ali\u00f1a tu ensalada con sal, aceite de oliva virgen extra y vinagre bals\u00e1mico o lim\u00f3n.<\/p>\n Imagen cortes\u00eda de Mayra Rueda L. \u00bfTe apasionan las ensaladas? No te pierdas la receta de ensalada de tomate <\/p>\n
\nSi a\u00f1ades a tus ensaladas carne, queso, salsas y aderezos, u otros alimentos cal\u00f3ricos y con un alto contenido graso, la ensalada dejar\u00e1 de ser saludable; si lo haces debe de ser en peque\u00f1as cantidades, pero ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso en lugar de a\u00f1adir carne o queso, a\u00f1adir frutos secos, semillas o algas, y en vez de utilizar salsas o aderezos cremosos, usar aceite de oliva virgen extra, para ali\u00f1ar las ensaladas.<\/p>\n
\nLas ensaladas saludables y que tambi\u00e9n ayudan a bajar de peso incluyen verduras de hojas verdes como la lechuga, acelga, espinaca, r\u00facula y berros, a los que puedes a\u00f1adir otros vegetales acuosos, como los brotes, cebollas, pepinos, tomates, jud\u00edas verdes cocidas y pimientos.<\/p>\n
\nFuente: Mejor con salud<\/a>
\nVideos: Youtube<\/p>\n